又到濕噠噠的梅雨季，如何守護健康，安心出梅？別緊張，在此為大家送上“健康五訣”，助大家安度梅雨季。由市衛生健康委、市中醫藥管理局、市疾控局、市愛衛辦主辦，市健康促進中心特邀上海中醫藥大學附屬曙光醫院傳統醫學科主任醫師傅慧婷，推出“上海健康播報”健康提示，特別送上“健康五訣”，助大家安度梅雨季。

01

室內記得“風能勝濕”

中醫認為“風能勝濕”，即通風能助力除濕。梅雨季擁有“除濕衛士”是不錯的選擇：如果條件允許，購置一臺抽濕機，或在墻角放置干燥劑。

抽濕機的功率要與空間大小相匹配，方能達到較好的除濕作用。也可打開空調除濕模式，或在房間里使用電扇，使空氣流動起來。

在底樓一二層，以及衛生間、廚房、地下室、儲物室等空間，由于地勢低、用水多，加上空氣潮濕，很容易使局部墻壁或瓷磚上長出黑黑的霉斑，要及時清潔、保持通風?？少I些天然的香料以熏香，也可將一些中藥香囊置掛于犄角旮旯的地方，起到除濕抗菌的效果。

陰雨天氣，及時關閉門窗，阻擋潮濕空氣侵入；而天晴時，盡快打開門窗通風換氣，讓新鮮干燥空氣趕走室內濕氣。

02

衣物需要“保持干爽”

梅雨季盡量避免穿著潮濕衣物，及時更換被汗水浸濕的衣服，選擇材質透氣、吸濕性好的衣物，有助保持皮膚干爽。

這個時節的衣物往往無法完全曬干，尤其是一些貼身穿的衣物，建議在上身之前，用吹風機完全吹干。未完全曬干的衣物穿上身，容易引發局部細菌滋生，于健康不利，尤其是久坐人群，以及老人或小孩等體質相對弱的人群。

03

飲食選擇“祛濕健脾”

梅雨季濕氣較重，可適當吃一些具有祛濕健脾功效的食物。對于偏于濕熱的人群，有口苦、舌苔膩、腹滿不適等癥狀，可吃些薏米、紅豆、山藥等，不妨自己做一碗薏米紅豆粥。

而偏于寒濕的人群，容易腹瀉，尤其一吃生冷就拉肚子，此時可吃些生姜、蔥、蒜、紫蘇、藿香、香菜等辛香類具有發散作用的食物，它們具有溫中散寒、祛濕解表的作用，能幫助身體驅散濕氣。

04

運動注意“保護關節”

適量的關節活動和肌肉鍛煉，如太極拳、瑜伽等，可增強關節周圍肌肉的力量，提高關節穩定性，促進局部血液循環，減輕炎癥反應。不過，運動要注意適度，避免過度勞累，以免加重關節負擔。

同時也注意，梅雨季如有跋山涉水的活動，衣物很容易被汗水和外在自然界的空氣浸濕，浸濕衣物附著于皮膚、關節附近，時間一久，容易引發局部皮疹或關節肌肉酸痛，因此要及時更換。

05

艾灸可以“扶陽通絡”

艾灸與梅雨季很“搭配”，尤其是頸肩腰腿痛或消化不良人群，可在中醫指導下，每周做2-3次，每次選2-3個穴位，每次做20分鐘左右，達到扶陽通絡、散寒祛濕的功效。

雖然梅雨季漫長潮濕，但只要掌握科學防護方法，就能有效避免或減輕病痛，平穩度過這個特殊時節。

綜合自：滬小康

編輯：葉芳芳

審校：韋麗

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