跌倒是我國老年人面臨的主要健康威脅之一。為推動老年人跌倒預防控制工作，中國健康促進與教育協會聯合多家機構共同發起將每年6月10日（諧音“六十”）所在一周作為“老年人跌倒預防宣傳周”。

2025年6月9日至15日是我國首個“老年人跌倒預防宣傳周”，本屆宣傳周的主題是“主動防跌倒，積極老齡化”，宣傳口號為“不跌倒，我能行”，并提出“要鍛煉、要服老、要適老、早治療”的十二字防跌倒口訣。

01、“要鍛煉”

即老年人在任何時候開始鍛煉都不晚，在確保安全的前提下，可以通過金雞獨立、提踵、坐站練習、太極拳、八段錦等鍛煉方式改善自身的肌肉力量及平衡功能。

02、“要服老”

即老年人在心態上應接受增齡導致身體機能退化的現實，主動接受并使用必要的適老輔具；在行為上，要習慣“慢”節奏，起床，起身、站立、走路、上車等動作都要“慢”一點兒。

03、“要適老”

即對老年人生活的居家環境進行適老化改造，如改善家中照明，室內光線強度適中；去除室內不必要的臺階和門檻；使用防滑材質的地板、地磚并注意保持地面干燥；在馬桶、淋浴、床、沙發、臺階、樓梯、斜坡等重點位置安裝扶手等。

04、“早治療”

即老年人應積極治療跌倒相關疾病，如神經系統疾病、心血管疾病、眼部疾病、骨骼關節疾病等；如果發生了跌倒，無論受傷與否都要及時告知家人和醫生，以及時排查跌倒發生的原因。

最易跌倒的6個時刻

No.1、起床時

清晨是心腦血管疾病的高發時段，血壓、血糖等指標可能不穩定，易令人產生頭暈、頭痛、眼花、胸悶等癥狀。如果急著起身活動，摔倒風險大大增加。

No.2、洗澡時

浴室濕滑，老人行動力下降，洗澡難免用時更長。當溫度逐漸升高會導致血管收縮、出汗增多，造成缺氧、頭暈、目眩等癥狀。

No.3、起夜時

據臨床統計，超過50%的老人骨折是起夜時摔傷造成的。

起夜時的血壓變化造成腦供血不足，造成短時間頭暈，而夜間光線昏暗，老人視力差，再加上半夜頭腦不清醒，極易摔傷。

No.4、接電話時

很多老人一聽到電話鈴響或震動就會條件反射地緊張，急著去接聽，忽略了肢體動作的協調性。

No.5、上下車時

擁擠的公共交通很容易讓老人摔倒，上了年紀的老人最好不要去擠公交。

No.6、坐扶梯時

老人的平衡能力差，即使扶著扶手，也可能站立不穩。盡量選擇乘直梯，如果只能選扶梯，應保持雙腳等肩、分開站立的姿勢。

如何預防跌倒

日常生活中，老人最容易發生摔倒、骨折意外的地方就在家里，子女及照護者要排查一下居家環境，減少隱患。

1.過道別放地毯和植物

沒鋪平整的地毯和卷起來的藤蔓，容易絆倒老人。

另外，子女應定期檢查老人經常走動的地方是否有散落的電線等障礙物，及時清除隱患，保證室內擺設井然有序。

2.盡量別設門檻

對需要使用輪椅、視力欠佳、腿腳不靈便的老人來說，門檻會給其生活帶來不便，甚至會成為絆倒老人的罪魁禍首。

家有老人最好別設門檻，如果家里帶樓梯，最好加裝防滑板。

3.過道、浴室加裝扶手

可在過道處適當安裝扶手，便于老人在室內活動，并在淋浴和坐便器旁安裝扶手，防止地滑導致老人摔倒。

4.改用毛料或棉質等防滑材質寢具

老人最好不要用絲緞類等光滑材質的被子和被單，以免上下床時不小心踩到滑倒，可換成防滑的毛料或棉質寢具。

5.室內加裝小夜燈

老人睡覺時最好關上床頭燈，可在臥室墻角和走廊通往廁所的地方放個小夜燈，方便起夜。

最后需要提醒子女及照護者，每年應定期帶老人做視力和全身檢查，如果血壓太低或心律不齊，都可能誘發摔倒。

老人身體條件允許的情況下，日常可進行平衡訓練，既可保存骨量，還能強健肌肉，加強平衡感和協調能力。

來源：河南疾控