6月8日-10日，南方多地迎來“燜蒸型高溫”。“出門沒走兩步，汗就下來了。”不少網友感慨，這種高溫高濕的“桑拿模式”讓體感溫度遠超實際氣溫。

健康時報資料圖

為什么濕熱天氣更難熬？

“燜蒸型高溫的本質是高溫、高濕、靜風，多重環境因素疊加。”6月10日，蘭州大學大氣科學學院王澄海教授告訴人民日報健康客戶端記者，當副熱帶高壓長期控制南方地區，大氣流動減緩形成靜風環境，加上南海季風帶來的充沛水汽，高溫高濕使得人體通過蒸發降低溫度的功能減弱。

就像蒸包子時的蒸籠，高溫不僅無法帶走熱量，反而會讓體表形成“濕熱包裹層”，這也是為何35℃的南方比40℃的北方更難熬。①

王澄海表示，氣象部門的預報系統已構建起多維監測網絡，除了大家熟知的35℃高溫線，還會實時計算“酷熱指數”，即體感溫度。“例如，當氣溫35℃、濕度70%時，這個綜合溫度濕度的體感指標可達41℃，相當于在沒有空調的車內暴曬的體感。”

王澄海建議公眾養成查看“體感溫度”的習慣，“如果氣象信息顯示體感超38℃，戶外作業者應每20分鐘適量補水，避免中暑。”

濕熱天氣容易出現哪些不適？

“南方‘桑拿天’導致的中暑在中醫看來屬于‘暑濕證’（陰暑），與北方干熱導致的‘陽暑’有本質區別。”江蘇省揚州市中醫院治未病中心副主任趙偉介紹，暑濕之邪易困阻脾胃，典型癥狀為頭重如裹、食欲不振、大便黏膩，而北方干熱更多表現為口渴煩躁、小便短赤的“傷津”癥狀。

“就像潮濕的衣物會讓人行動笨重，體內濕氣過重也會導致代謝變慢，老年人尤其容易出現胸悶氣短。”

此外，老年人要警惕“隱性中暑”，當出現莫名心慌、血壓波動時，可能是暑濕影響心血管系統的信號。①

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1. 嗓子瘙癢又憋悶

北京中醫醫院呼吸科主任醫師祝勇曾在健康時報刊文介紹，呼吸道對濕度和溫度非常敏感，且耐受度低，空氣中的溫度和濕度不適會造成氣道痙攣。

另外，南方梅雨天，很容易滋生霉菌，長時間吸入空氣中的霉菌菌絲孢子，可能引發支氣管炎、扁桃體炎、哮喘、過敏性鼻炎等。空氣中的濕度大，污染物不易擴散，也容易誘發哮喘等呼吸道疾病。②

2. 身體倦怠食欲差

暑濕困脾會造成胃腸功能虛弱，不僅會有食欲差的表現，不少人因為脾胃的陽氣被困，還會出現乏力疲倦的情況，也就是常見的“六七月困得慌”。

中醫認為脾主“運化水濕”，脾胃秉性是喜燥惡濕的，濕熱會使臟腑功能受損。再加上吃過多油膩、甜食、冰冷食物，就容易造成脾不能正常“運化”而使“水濕內停”，出現精神萎靡、倦怠乏力、頭暈嗜臥、微熱心煩、食欲不振、大便溏薄等癥狀。②

3. 腳氣反復總難好

濕熱重的天氣里，患病最多的恐怕數腳氣了。腳氣反復發作，除了衛生問題，跟用藥不到位有很大關系。

角質層表面的真菌被殺滅了，腳氣癥狀消退了，但由于腳部角質層比較厚，深處的真菌仍然還在，一旦遇到溫暖潮濕環境，又會生長出來。所以即使腳氣癥狀基本消失，還需要再用藥3-5天。②

趕走濕熱有這些實用招

1. 中醫食療方

暑天祛濕，趙偉醫生推薦中醫食療方，冬瓜荷葉適合濕熱體質；赤小豆茯苓粥則偏健脾祛濕；脾虛人群避免直接飲用冷飲，可將綠豆湯放至常溫后加少許陳皮。①

還可以自制“三豆飲”，赤豆、綠豆、白扁豆，各抓上一把，用水煮開后再煮三五分鐘就可以了，只喝水不吃豆，能達到健脾祛濕的作用。②

2. 適當用中藥

藿香正氣水適用于暑濕感冒伴隨嘔吐腹瀉的寒濕證，若屬于口干口苦、舌紅苔黃的濕熱體質，服用后可能加重便秘。外用方面，建議用荷葉、佩蘭煮水擦拭太陽穴和手心。①

3. 衣物要透氣

建議上午10點前完成戶外活動，穿著透氣的苧麻或真絲衣物。①

4. 用風扇空調

可以用風扇來解決暑濕，空調也有降溫除濕的功能，但注意使用風扇和空調除濕時，不能直吹。

精選

文章

本文綜合自：

①2025-06-11人民日報健康客戶端《“燜蒸型高溫”來襲，為什么濕熱天氣更難熬？》（記者 韓金序）

②2016-07-01健康時報《打好今夏濕熱戰！》

編輯：王真

審核：楊小明 魯洋