科學防暑，讓心“安心”

SUMMER

高溫天氣不僅會引起身體不適，還可能對心血管疾病患者構成嚴重威脅。今天，小編將從生理機制和風險因素兩個維度，深入剖析高溫對心血管系統的影響，并為您提供科學的預防策略，幫助高危人群平穩度過炎熱的夏季。

高溫天氣對心血管疾病的影響

夏季高溫環境下，人體散熱會擴張皮膚血管、增加出汗，這一系列生理反應可能會加重心血管負擔，誘發疾病風險。具體影響包括：

1. 血液黏稠度升高：大量出汗導致體液流失，若未及時補充水分，血液濃縮易形成血栓，增加心肌梗死、腦卒中等風險。

2. 血管收縮與擴張失衡：高溫下體表血管擴張，但驟然進入低溫環境（如空調房）或冷刺激（如沖冷水澡）會引發血管劇烈收縮，導致血壓波動，誘發心絞痛、腦血管破裂。

3. 心臟負擔加重：高溫加速代謝與心率，增加心臟耗氧量，原有冠心病、高血壓患者更易出現胸悶、氣短等癥狀。

4. 血壓管理難度增加：部分老年人因高溫導致血壓下降而擅自減藥，夜間血壓反升，加劇心血管事件風險。

5. 睡眠質量下降：悶熱天氣影響睡眠，導致心率、血壓升高，加重心血管壓力。

高溫天氣下預防心血管疾病的策略

為降低高溫對心血管的危害，需從生活習慣、環境調控、健康管理等多方面入手，采取科學防護措施：

1.合理補水，避免脫水

定時飲水：每日保持2000-2500ml水分攝入，晨起、睡前及運動后重點補充。

少量多次：避免一次性猛飲，小口慢喝溫水，降低心臟負擔。

特殊人群注意：心力衰竭或腎病患者需遵醫囑控制飲水量（約1500ml/日）。

2.規避極端溫差刺激

空調使用：室內溫度控制在26℃左右，避免直吹冷風；室內外溫差不超過7℃，進出空調房時緩沖適應。

避免冷刺激：不沖冷水澡、少喝冰鎮飲料，防止血管驟然收縮引發意外。

3.優化飲食與作息

清淡飲食：減少高鹽、高脂食物（如燒烤、炸食），多吃苦瓜、黃瓜、番茄等清熱蔬果，適量飲用綠豆湯、涼茶輔助降溫。

規律作息：保證每日7-8小時睡眠，午間可短暫休息恢復體力；睡前調節室溫，避免悶熱影響睡眠質量。

4.適度運動，避開高溫時段

時間選擇：晨練改為傍晚（19:00后）或清晨涼爽時段，避開正午高溫。

強度控制：選擇散步、太極拳、慢騎自行車等低強度有氧運動，時長不超過30分鐘，防止過度耗氧。

及時停歇：若出現頭暈、胸痛等癥狀立即停止運動，移至陰涼處休息。

5. 藥物管理與監測

遵醫囑用藥：高血壓、糖尿病患者應定期復診，不擅自調整藥物劑量。

關注體征：隨身攜帶硝酸甘油等急救藥物，若突發胸悶、心悸應及時就醫。

高危人群防護：老年人、冠心病患者減少戶外活動，必要時使用遮陽工具或待在空調環境中。

6.情緒調節與心理維護

保持心態平和：避免情緒激動或過度焦慮，高溫易煩躁時可通過冥想、深呼吸緩解。

社交支持：與家人朋友保持溝通，必要時尋求心理咨詢支持。

7.環境與應急準備

室內通風：定期開窗換氣，防止空氣污濁加重心臟負擔。

急救預案：家中備齊常用藥物、體溫計、血壓計，突發不適時快速測量并聯系醫療援助。

SUMMER

高溫天氣下，心血管疾病患者需將“預防為先”融入日常生活，通過科學補水、溫和降溫、規律作息與合理運動，降低疾病發作風險。關注身體信號，及時就醫干預，方能在炎炎夏日中守護心血管健康，安然度夏。