你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，有些人無(wú)論是忙碌還是休閑，好像一點(diǎn)也不開心？

這些人可能腦子像過(guò)山車一樣，一刻不停地打轉(zhuǎn)，他們睡不好，吃不香，刷手機(jī)也沒(méi)啥興趣，就是焦慮，一整天都在焦慮。

你以為他們是事情太多、壓力太大，其實(shí)真相沒(méi)那么復(fù)雜，他們都有一個(gè)共同的習(xí)慣——總是盯著未來(lái)發(fā)呆，卻忽略了眼下的生活。

我有個(gè)叫阿夏的朋友，她是個(gè)互聯(lián)網(wǎng)公司產(chǎn)品經(jīng)理。

按理說(shuō)，年薪四十多萬(wàn)，有房有車，感情也穩(wěn)定，外人看她活得挺好，但她經(jīng)常凌晨三點(diǎn)在朋友圈發(fā)“好焦慮，睡不著”。

她焦慮的事也特別瑣碎，有時(shí)候是擔(dān)心季度匯報(bào)講不好，會(huì)被老板穿小鞋；

有時(shí)候是怕35歲沒(méi)做到總監(jiān)，以后會(huì)被邊緣；

有時(shí)候甚至是因?yàn)榭吹絼e人去日本玩了，而她最近沒(méi)時(shí)間休假，覺(jué)得自己好失敗。

他們不是被現(xiàn)實(shí)擊垮，而是被未來(lái)嚇倒

你問(wèn)她，你現(xiàn)在真的有這些問(wèn)題嗎？她會(huì)說(shuō)：沒(méi)有，但我怕以后會(huì)有。

這就是問(wèn)題的核心。

焦慮的人，往往不是被現(xiàn)實(shí)擊垮的，而是被自己腦子里虛構(gòu)出來(lái)的未來(lái)拖垮的。

心理學(xué)家卡倫·霍妮有個(gè)觀點(diǎn)很戳人心：“人之所以痛苦，是因?yàn)槲覀儼烟嗑ㄔ诹吮驹撊绱说幕孟肷希皇茄巯氯绱说默F(xiàn)實(shí)上。”

阿夏就是這樣的人。她腦子里有太多應(yīng)該：我應(yīng)該更優(yōu)秀、應(yīng)該早點(diǎn)升職、應(yīng)該馬上買第二套房……可現(xiàn)實(shí)是，她已經(jīng)做得很好了。

只是因?yàn)槟X子跑得太遠(yuǎn)，心卻跟不上，結(jié)果活得特別累。

我們可以理解為，這類人有一種“不健康的預(yù)支癥”。

他們總是在提前過(guò)未來(lái)的日子，用現(xiàn)在的情緒在替明天操心。

比如還沒(méi)辭職，就開始焦慮萬(wàn)一失業(yè)怎么辦；還沒(méi)吵架，就開始腦補(bǔ)對(duì)方是不是不愛(ài)我了；還沒(méi)到月底，就開始為錢發(fā)愁。

他們的大腦是一個(gè)未雨綢繆24小時(shí)不停機(jī)的機(jī)器，一刻不停地在腦補(bǔ)最壞的結(jié)果。

這個(gè)習(xí)慣很要命，它不但榨干了你的精力，還偷走了你當(dāng)下的快樂(lè)。

“災(zāi)難性思維”讓我們白白痛苦

這種焦慮模式是有科學(xué)驗(yàn)證的，它在心理學(xué)上叫做“災(zāi)難性思維”。

這個(gè)模式的科學(xué)實(shí)驗(yàn)是這樣的：工作人員請(qǐng)一群人寫下他們最焦慮的20件事，然后一年后再聯(lián)系他們，看看這些事發(fā)生了多少。

結(jié)果是：91% 的事情根本沒(méi)發(fā)生。而剩下那9%里，大多數(shù)也都被輕松解決了，根本沒(méi)有當(dāng)初想象得那么可怕。

也就是說(shuō)，焦慮其實(shí)大多數(shù)時(shí)候是白焦慮了。

著名演員胡歌當(dāng)年出了車禍，臉上縫了100多針，那時(shí)候網(wǎng)上一堆人都說(shuō)“他完了，演藝生涯估計(jì)懸了”。

但他自己卻沒(méi)讓焦慮控制人生，他反而利用那段時(shí)間讀書、反思，后來(lái)重返熒幕，演了《瑯琊榜》，徹底翻紅。

他說(shuō)過(guò)一句話：“當(dāng)你停下來(lái)不動(dòng)時(shí)，不一定是退步，也可能是為了更好地出發(fā)。”

很多人之所以焦慮，是因?yàn)樗麄冇X(jué)得不動(dòng)就輸了，但人生不是賽車游戲，沒(méi)必要一直油門踩到底。慢一點(diǎn)，有時(shí)候也沒(méi)什么壞處。

可為什么我們會(huì)有這種“不動(dòng)就是輸”的成見呢？

歸根結(jié)底，是我們太把“努力”這件事當(dāng)回事了。從小到大，我們被灌輸?shù)木褪恰澳悴慌蜁?huì)被淘汰”。

于是我們活得特別緊繃。哪怕已經(jīng)過(guò)得挺好了，也不敢松口氣。

哪怕躺在床上，也會(huì)忍不住想：“我是不是還可以做點(diǎn)什么？”焦慮，其實(shí)是一種被過(guò)度上進(jìn)逼出來(lái)的副作用。

把焦點(diǎn)從未來(lái)拉回當(dāng)下，是解除焦慮的關(guān)鍵

那到底該怎么辦？是不是說(shuō)我們都不要上進(jìn)了？

不是的，先別焦慮，沒(méi)有不讓你上進(jìn)，減輕焦慮需要做的是把注意力從結(jié)果挪到過(guò)程上來(lái)。

這里介紹一個(gè)比較專業(yè)的方法，叫“5分鐘沉浸法”。

當(dāng)你覺(jué)得腦子開始瞎想、情緒開始上頭的時(shí)候，給自己五分鐘，只做一件很小的事。

泡一杯茶、收拾一個(gè)抽屜、擼擼貓，甚至就是靜靜地坐在陽(yáng)臺(tái)吹風(fēng)。不要做大事，不要試圖改變?nèi)松椭皇亲尨竽X緩一口氣。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，五分鐘之后，很多“天要塌了”的情緒，其實(shí)根本沒(méi)有那么嚴(yán)重。當(dāng)你慢慢掌握了“5分鐘沉浸法”的秘訣，也許就不那么焦慮了。

日本作家村上春樹曾說(shuō)過(guò)一句很樸素的話：“能把今天過(guò)好的人，才是真的高手。”

所以永遠(yuǎn)不是你想得多，焦慮多，你就更上進(jìn)。

能把注意力放在現(xiàn)在，踏踏實(shí)實(shí)過(guò)日子，不讓自己被未來(lái)綁架的能力，是一種稀缺能力。