“爸，今兒起你可就73歲了，人家說73跟84是人的兩個‘坎’，熬過去才能長壽，你今年可得好好注意，別有閃失。”

張鎮(zhèn)在岳父73歲的壽宴上，不無擔(dān)心地叮囑著他。

沒想到媳婦吳燕翻了個白眼，嫌棄地說道：

“你可別胡說八道了，老人關(guān)鍵‘兩坎’根本不是什么73跟84，那都是謠傳，爸你別聽他的！”

張鎮(zhèn)一片好心卻被下了面子，有些生氣，反唇相譏：

“這么有能耐那你倒是說說，到底是哪兩坎？”

01

老人確實有兩坎，但不是73歲和84歲

“73和84是人老兩個坎”的說法由來已久，源頭無法追溯，或許跟“七十三、八十四，不死也是床上過”的諺語有關(guān)。

還有一說是“古代圣賢孔孟二人，一個活到73，一個活到84”，所以這兩個數(shù)字被傳為“兩坎”。

但健康養(yǎng)生不能全憑經(jīng)驗和傳聞，也得有現(xiàn)代醫(yī)學(xué)結(jié)論的支撐才行。

從醫(yī)學(xué)角度講，人老的確有兩坎，不過并非73歲和84歲，而是60歲跟78歲。

圖源：AI生成

國家癌癥中心發(fā)布的研究統(tǒng)計顯示，中國2015年癌癥新發(fā)病例高達(dá)392萬例，其中最高發(fā)的年齡段是60~64歲！

無獨有偶，《中國死因監(jiān)測數(shù)據(jù)集2021》也顯示，60~64的年齡段，死亡率增長的速度明顯加快，翻倍增加，為793.49/10萬。

中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院心一科主任醫(yī)師苗陽曾發(fā)文提醒，隨著年齡的增長，機(jī)體也一直都在磨損，60歲左右是身體健康波動最大的年齡段，70歲后進(jìn)入十年的穩(wěn)定期，80歲后又迎來波動。

另一個“坎”是78歲。

斯坦福大學(xué)通過對不同年齡的志愿者血液檢測，發(fā)現(xiàn)一個人的衰老速度并不是勻速的，存在3個特殊的衰老加速期，一個發(fā)生在中年“30歲”，另外兩個則是老年時期的“60歲”、“78歲”。

這意味著78歲是人體衰老、健康的重要拐點。

別看是外國人的數(shù)據(jù)，78歲這個年齡對中國人也有特殊意義。據(jù)中國國家統(tǒng)計局?jǐn)?shù)據(jù)顯示，2023年中國人口的平均壽命剛好就是78.1歲，在75~79歲的年齡段，死亡率為3996.98/10萬。

可以說，進(jìn)入78歲，人生就進(jìn)入“壽命拓展期”，用對了方法養(yǎng)生，才更可能長壽。

02

60歲這個坎，做好5件事

古人把六十叫做花甲之年，60歲也是一個輪回，這是因為在古代很多人熬不過60歲，而現(xiàn)代人進(jìn)入60歲后，也要在生活做好5方面的管理，才能為自己的晚年打下堅實的基礎(chǔ)。

1、增強(qiáng)骨密度

是不是感覺上了年齡之后，經(jīng)常渾身酸痛？其實可能就是骨質(zhì)疏松了。《人體骨量變化研究發(fā)展》發(fā)現(xiàn)，40歲之后，人體骨量出現(xiàn)大幅度的丟失，女性絕經(jīng)后骨量出現(xiàn)斷崖式下降。

骨量的流失會引起骨質(zhì)疏松，還可能會引發(fā)骨折，不僅造成生活上的不便，臥床養(yǎng)病還可能引發(fā)肺栓塞等相關(guān)的并發(fā)癥，影響生命。

2、保護(hù)牙齒

很多人認(rèn)為“老掉牙”是一種正常的生理規(guī)律，其實老了，牙齒不一定就會脫落，大部分人年老之后牙齒脫落是因為牙周病和齲齒。

老年牙齒的數(shù)量和壽命也息息相關(guān)，保持足夠的牙齒數(shù)量，有利于充分咀嚼食物，促進(jìn)營養(yǎng)的消化和吸收，而且牙齒的咬合也能刺激大腦的血液循環(huán)，對健康有利。

2008年丹麥的一項研究就發(fā)現(xiàn)，70歲以上的老年人牙齒數(shù)量越多，死亡風(fēng)險就也相應(yīng)地下降。所以從現(xiàn)在開始好好保護(hù)你的牙吧，好好刷牙，定期做口腔檢查。

3、鍛煉肌肉

一般來說，人體的肌肉流失超過30%，將對人體的功能造成明顯的影響。而對于本身患病的人來說流失超過10%，免疫力的風(fēng)險就已經(jīng)下降，超過20%，康復(fù)周期就變長。

建議60歲后，保證足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，為肌肉的增長提供原料。

什么是優(yōu)質(zhì)蛋白呢？比如魚蝦海產(chǎn)、雞肉類白肉，還有豆制品、牛奶、雞蛋等，它們的蛋白質(zhì)就很容易被人體吸收消化。

4、提升肺力

通常情況下，男性肺活量要達(dá)到3500毫升，而女性要達(dá)到2500毫升才算合格。人體的細(xì)胞組織每時每刻都在消耗氧氣，如果沒有足夠的肺活量，身體就會缺氧，難以正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

想要提高肺活量，最好的辦法就是運(yùn)動，可以堅持慢跑、游泳、騎車等運(yùn)動，讓你的肺變強(qiáng)大起來。

5、修心養(yǎng)性

《美國國家科學(xué)院院刊》上的一項研究，通過30年的追蹤隨訪，調(diào)查了7萬人，發(fā)現(xiàn)在生活中樂觀的人，更容易活到85歲以上。遇事不慌亂，少生氣，可以減少高血壓、抑郁癥等多種疾病風(fēng)險，有利于延年益壽。

03

78歲這個坎，掌握兩個增壽秘訣

1、吃得好，長壽食譜得記牢

2023年，國際期刊《naturefood》上的一項研究，發(fā)現(xiàn)40歲、70歲開始轉(zhuǎn)變?yōu)榻】碉嬍衬Ｊ剑梢源蠓忍岣哳A(yù)期壽命，分別是10年和5年。

推薦的長壽飲食模式為：強(qiáng)調(diào)多樣化、均衡的攝入各類食物，重點是全谷物、水果、魚肉、奶制品、蔬菜、堅果和豆類。同時要控制糖分和紅肉攝入，避免過量攝入精制谷物和加工肉類。

2013年，江蘇省政協(xié)人口資源環(huán)境委員會對2000名百歲老人進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)他們在飲食也有一些共性，包括主食注重粗細(xì)搭配，愛喝雜糧粥，喜歡吃魚、肉、蛋、豆制品，常喝白開水，食材講究新鮮。

2、睡得好，午睡是長壽絕招

《Sleep Health》上的研究發(fā)現(xiàn)，午睡可以通過改善身體恢復(fù)、促進(jìn)大腦清醒、調(diào)節(jié)壓力激素等多種途徑來延緩器官衰老。

建議每天保持15~60分鐘的午睡，注意不要睡太久，也不要在下午兩點以后才睡，避免影響到晚上的睡眠。

60歲和78歲是人生的兩大坎兒，但并不意味著平安過渡這兩個年齡就一定會健康長壽，無論何時，都建議大家保持健康的生活習(xí)慣和良好的飲食，這才是健康長壽的通關(guān)秘訣。