這幾天，孩子反饋說總是擔心睡不好，害怕上課犯困，擔心作業不會寫，擔心自己又要擺爛，害怕又一次讓我失望。

我瞬間get到了孩子對自我投射的壓力太大了，而且他想做好的欲望很強烈，所以才產生了擔心，而擔心又對他的睡眠在無意識中自我強迫。

所以，孩子才會有擔憂和入睡困難，得翻來覆去個把小時才能睡著。

孩子的情緒問題不嚴重，只是有一點負情緒的苗頭，也完全沒有影響到正常睡眠，亦沒有太影響上課。

不過，我還是很警惕，力爭把問題在萌芽狀態的萌芽時化解掉。

可能是之前吃了太多忽略情緒的虧，寧可及早介入，也不能再因為大意而讓孩子深陷糾結和內耗。

孩子的時間耽誤不起，孩子的情緒也經不起再一次在旋渦里翻滾了。

前天，我幫孩子從現象到根源，都給他梳理和分析了，但我知道這事沒完。道理懂得，還不能忽略孩子自己的感受。

有害壓力轉化有益壓力，需要孩子自己想明白才能放下，才能打開心結。

我投喂再多的道理，分析再頭頭是道，都不能打消孩子的擔心。

能打消孩子擔心的，只有做到兩件事：

一件事是先將擔心有意識的擱淺，可以與擔心共存，而不必消滅他。這時可以轉移注意力，去做點其他事。

比如去跑個步，去散散步，跟同學聊聊天，安靜和放空一會。

這時就不會拗于原地，一個勁的瞎擔心以及自己預設一大堆恐懼化和災難化后果。

另一件是孩子自己去覺察，把自己擔心的感覺描述出來，并對自己的擔心進行二次覺察，厘清哪些是事實？哪些是臆想？臆想發生的概率有多大？最壞的結果是什么？最壞的結果自己能承受的比率有多高？

將擔心明晰化，將明晰化的結果二次量化，其實孩子自己就會發現擔心不過是自己的一廂情愿。

我也跟孩子說：

擔心的事情，幾乎90%都不會發生。你可以驗證一下，先后退一步，保持觀望，到時候再結合事實來親眼見證。

孩子也表示貌似我說得都挺對，但他還是有點擔心。

我跟孩子說，擔心的感覺是真實存在的，但你還可以選擇讓自己不停留在擔心之中，向后退一步，去做點你想做的事情，來打發打發時間都可以。

不要消滅擔心，但可以跟擔心共存，讓擔心的子彈先飛一會。花點時間給自己做其他事情，忙起來，動起來，擔心就在不知不覺中被稀釋了。

同時，我也跟孩子說了，關于擔心和焦慮這塊也不是第一次了，之前你怎么從擔心和焦慮以及壓力中走出來的，現在可以如法炮制。想想看你之前內耗那么嚴重，都走出來了，這個擔心還不及之前的十分之一的強度。

聽完我的話，孩子像吃了一顆定心丸，也長舒了一口氣。

孩子還跟我說了這樣一句話：

要是我還是擔心到睡不著，我可能會請假回家，我總這樣也不行。

我也回應孩子：

必須可以啊。你想咋樣就咋樣，老媽當然全力支持你所有決定。不過你得先對擔心后退一步，先去行動，如果還難受就沒必要死撐著。

給孩子足夠的底氣和安全感，然后靜待結果。

果不其然，第二天下午孩子的情緒就放松很多，很興奮跟我分享考物理時原本有點不會，也可擔心，但自己沒著急先穩住自己，最后考了近80分。

雖然成績沒有太好，但自己還是比較開心的。然后去踢了球，還跑了步，還洗了個熱水澡。

從孩子輕松的言語中，已經看不出難受和擔心了，也沒再提睡覺問題了。

孩子不提，我也不多問能不能睡著啊？也不問還要不要回家啊？

我的直覺告訴我，孩子的擔心睡不好的念頭，已經稀釋了六七成，剩下的擔心就慢慢來吧。

擔心是消滅不了的，只能轉化和降低后稀釋，達到一種均衡狀態時，有害壓力就轉化為有益壓力了。

不想著去分分鐘干掉擔心，而是與擔心共存，后退一步，用行動力和積極心態打破擔心循環，這才是解決問題的核心關鍵點。