文 | 十三姐

今天要給大家表演一個如何利用心理學實施自救。

首先說點倒霉事，讓大家開心開心并理解背景。

今天早上6點多我就醒了，焦躁得睡不著，感覺有好多deadline在向我招手，要干的事兒實在太多了，但我愣是從6點發呆到9點，啥正事也沒干。

我又羅列了一次手頭的一大堆to do list，心態更崩了。想著干脆先放松一下吧，刷會兒手機，第一個蹦出來的視頻是“這些藤校到底有多難進”，唉，還不如不刷，想把手機砸了。

玩手機也治不好我，干脆寫一篇文章發個公眾號吧，這對我來說已經是眼下最輕松的事。

氣氛烘托到這兒了，先分享一下我的deadline們。

看，這是我的「每周作業」， 心理學最后一門“頂點課程”，簡直要人命。光是每周搞定5篇合格的文獻感覺已經把我薅禿了，還要寫閱讀筆記。每周5篇，六周就是30篇......

這還不算，更虐的是還有個"研究計劃報告"要交，我的閱讀障礙又發作了。

其實光寫這些玩意也就算了，頂多就是費點腦子和時間，我這個人別的沒有，腦子和時間擠一擠都有。

但更捉急的是，還要定期跟老師一對一匯報研究設計。

眼看這第一周已經過半，所有的東西我還一點沒動，一臉懵逼地只想先把這些要求看明白......

不是我不想早點開始搞作業，實在是屋漏偏逢連夜雨，所有事好像趕到一塊兒了！比如我今年的出版計劃，恰好也在這個時間段同時進入了deadline。

周一我沒干活就是因為出版社老師一大早啟動“催稿專用群”模式，然后一整天我們都在聊稿子的事。

周二 我沒干活是因為我去 參加了一個活動，領了個獎。

周三，也就是今天，我應該干活了，但眾所周知，沒有一個人是可以自律到說干就能干的，總要有一些鋪墊吧，思想上要先過了自己這一關，才能在行動上過了自己這一關。

講真，要是光弄這些事也還能熬，畢竟都是我自找的，而且已經賤在弦上，不賤也得賤了，慢慢賤總能賤好的。

然而，我突然想起來——我還有工作。

公眾號要更新吧，要更新就得想選題吧，想選題就得費腦子費時間吧......視頻號也要發吧，結婚生娃的100個好處昨天又被催更八百次......甲方爸爸的投放要執行吧，說好的直播要播吧，除非直接退休，否則還得繼續996......

我又突然想起來——我還有個兒子啊。

你們不知道這高三學生臨近高考有多少亂七八糟的事要忙活，比如昨天，光是弄一個學校的申報，填表就填了一晚上，還沒搞完，還要讓娃寫自述，還得給他錄視頻，弄完還得再上傳，搞錯了就直接玩兒完......

嚇人不嚇人，我現在就像一個力不從心的宮女，各種主子都在磨刀霍霍， 一天一個新刀法，催我干活，我還不能瘋，因為瘋了就要去冷宮。

這時候我知道，再不想辦法我肯定就要emo了！積極心理學自救模式此刻必須要開啟。

回憶一遍樂觀和積極建設性回應，心理韌性和情緒智力。

好，沒用。

先喝杯奶茶，3分糖，這個管點用。再找高人聊一會兒天，10分鐘，這個也管用。然后照照鏡子，看看這個臉上寫著三個大字——“死要面子”的女人如果完不成這些任務會不會喪失自我效能，嗯，這個最管用。

然后開始更換解釋風格，重新調整一遍對每件事的認知。

這就等同于往刀上擦碘伏，雖然還是疼，但起碼不會感染了。

寫作業是吧？交研究報告是吧？跟老師一對一匯報是吧？難嗎，是真難，費時間嗎，是真費。但是！這是最后一門課了，只要咬牙熬過這7周，我就畢業了！畢業不香嗎，畢業不美好嗎，為了能順利畢業，這小小的幾十個作業和區區兩次匯報有什么大不了的。

干就完了。

做課程，寫書，這東西難嗎，也是真難，費時間嗎，也是真費。但是！最難的不就是開頭嗎？對我這種超能ADHD強迫型選手來說，只要開始了，后面不就能輕松順下去了嗎，所以從比率上來說，難度瞬間縮小了90%。

干就完了。

還有工作，這有什么難的，不就是一個普普通通平平無奇寫作小能手的日常嗎！

至于家庭，孩子等等亂七八糟的事，不就是一點點需要投入精力以示母愛還在的小case嗎，等忙完這一兩個月，娃就上岸了，我就解放了，沙漠徒步、草原旅行、上天入地，指日可待。

最最最重要的是——如果我沒有這么多事，我就看起來很閑，但是這個世界不養閑人，總會找點其他麻煩來填滿你。

比如現在，我現在可以家務不碰，重活不干，脾氣也有理由變差了，無效社交也理直氣壯拒了，很多本來就想逃避的東西現在順理成章不用面對了，就因為一個字——我太忙。

Ok，經過一番自我認知調整，我感覺好多了。

你要是花800去找心理咨詢師，TA也就這么跟你調整認知，說得還沒我好。

我現在就自己給自己鏟除了至少一半以上的焦慮，雖然事情還是一件都沒完成。

但已經感覺沒什么了不起的，絕不至于讓我再emo。手里的熱奶茶還有一大半，新買的鋼琴布也到了，今天真美好。這鋼琴布好看嗎，想說不好看就別說話。

人生中永遠有那么多讓人混亂痛苦迷茫的事，但人嘛，關關難過關關過，就看怎么消解眼前的痛感了。

誰還不是菜刀蘸碘伏，邊殺邊消毒，只要度過了眼前的茍且，一切都會繼續，畢竟還有明天的茍且等著我們。

好了，寫完一篇文章我現在腰也疼了，眼也瞎了，腦細胞也用光了，所以今天不用寫作業，明天再說吧。

十三姐

魔都高影響力KOL

公眾號「格十三」「十三姐夫」「十三姐的下午茶」

著有《了不起的中年婦女》《了不起的中國媽媽》《帶夫修行》

微博@格十三

視頻號「格十三」