有一陣，我娃沉迷游戲和刷視頻，到了沉迷的狀態(tài)。

多次提醒，多次制止，多次強(qiáng)制收手機(jī)，都無濟(jì)于事。

孩子會(huì)懟我：

我想玩手機(jī)，這是我的選擇，跟你無關(guān)。我就是不想讓你管了，我自己的事憑啥不能自己做主。

越制止，越停不下來。經(jīng)常是玩到凌晨一兩點(diǎn)，甚至三四點(diǎn)。

游戲開了一局又一局，打贏了還想贏更多局，打輸了不服氣，非要打贏一次為止。

反正贏了還要玩，輸了更要玩，根本沒有絲毫自控力了。

好話賴話都說到了，但還是我行我素。

直到看到一個(gè)緩沖孩子沉迷游戲的好方法：多巴胺熔斷。一時(shí)興起，便試了試，沒想到效果還真心不錯(cuò)。

所謂多巴胺熔斷，是指在孩子陷入多巴胺陷阱時(shí)，比如玩游戲上癮，刷視頻停不下來時(shí)，可以適度想辦法熔斷一下。

這下可以讓孩子成癮的力度稍稍緩沖一下，再介入干預(yù)時(shí)，效果就會(huì)好很多。

像孩子玩游戲正興奮時(shí)，是很難停下來的，也很難抵制刷視頻一步步設(shè)置的懸疑的誘惑，還有那些游戲給予孩子的即時(shí)反饋的快樂與滿足感，讓孩子根本停不下來。

這些“多巴胺陷阱”牢牢束縛住了孩子的手腳，也讓孩子在面對(duì)枯燥的學(xué)習(xí)以及繁重的作業(yè)時(shí)，就會(huì)不自覺拿起手機(jī)開一局游戲或刷個(gè)短視頻。

于是，我就萌發(fā)試試用多巴胺熔斷法，來緩沖游戲帶給孩子的誘惑與沖擊，采用以下三個(gè)步驟：

首先，孩子玩游戲時(shí)，不再制止，而是允許。

之前孩子玩游戲很久時(shí)，剛開始會(huì)苦口婆心的勸孩子別玩了，要么去學(xué)習(xí)，要么早點(diǎn)睡。

但孩子會(huì)相當(dāng)排斥我的建議，或者嘴上說好，但一點(diǎn)也不行動(dòng)。

等到幾個(gè)小時(shí)過去了，我實(shí)在看不下去了，就會(huì)跟孩子發(fā)生激烈的爭(zhēng)吵，鬧得不歡而散。

用多巴胺熔斷法，我不再禁止孩子不能玩到幾點(diǎn)，而是主動(dòng)讓孩子玩，但會(huì)詢問孩子給我還要玩多久？

玩的時(shí)間要精準(zhǔn)確到分鐘，等到孩子約定的時(shí)間后，我再去提醒。

這時(shí)孩子就不會(huì)排斥我的介入，畢竟這是孩子自己約定的時(shí)間，而且我只是善意提醒他遵守自己說出的約定。

在跟孩子溝通中，有一個(gè)要點(diǎn)就是情緒穩(wěn)定，語氣平和，有事說事，不帶脾氣，也不帶指責(zé)與評(píng)判之心。

其次，緩解孩子的內(nèi)疚之心。

孩子在玩游戲上癮時(shí)，他自己內(nèi)心也是忐忑不安的，甚至是自責(zé)的。

越是孩子自控不了玩上癮時(shí)，父母越不要訴苦、情緒崩潰，更不要強(qiáng)調(diào)孩子傷了家長(zhǎng)的心，太對(duì)不起父母的栽培。

在孩子有內(nèi)疚之心時(shí)，父母要做的是降低孩子內(nèi)疚感，這時(shí)孩子才會(huì)覺得父母理解和包容了自己。

父母在去熔斷孩子玩游戲的迫切時(shí)，孩子也不會(huì)有太激烈的情緒。

最后，多給孩子一些正向反饋，多看見和贊賞孩子。

前幾天，我寫下了孩子100個(gè)優(yōu)點(diǎn)，并發(fā)在了朋友圈。

我家娃是有看到的，并且非常感動(dòng)，周末兩天都對(duì)我很柔和，而且我讓他學(xué)習(xí)時(shí)，都聽話照做了。

尤其是在孩子忍不住刷視頻，我提醒他時(shí)，他破天荒竟然按約定時(shí)間停下來了。

這給了我很大觸動(dòng)，以往埋怨和嚴(yán)厲要求孩子時(shí)，他是聽不進(jìn)勸的。

但當(dāng)他看到我對(duì)他的認(rèn)可后，并且我變著花樣肯定對(duì)孩子進(jìn)步的看見以及對(duì)他的欣賞時(shí)，孩子自律性大大提升了。

多巴胺既可以在游戲中得以反饋，同樣也可以在父母的賞識(shí)以及孩子投入學(xué)習(xí)中獲得。

一種是即時(shí)滿足，一種是延遲滿足，而且在學(xué)習(xí)中，孩子不僅可以獲得多巴胺的體驗(yàn)，還能收獲內(nèi)啡肽。

想讓孩子自律，想讓孩子在游戲中自控，一個(gè)很重要的一點(diǎn)就是從小事中多給孩子正向反饋。

孩子學(xué)習(xí)就像爬山，只要略微克制玩游戲的時(shí)間，就是為登頂蓄積力量。

只要孩子能在游戲中能學(xué)會(huì)暫停，哪怕不是立刻去學(xué)習(xí)，去先個(gè)碗、掃個(gè)地、洗雙襪子，都能轉(zhuǎn)移對(duì)游戲與刷視頻的迷戀。

行動(dòng)力與做事，才能收獲價(jià)值感和成就感，這樣獲得的多巴胺維持的時(shí)間更久，反饋也更正向。

孩子內(nèi)心有了力量，就能在學(xué)習(xí)和游戲中均衡，而父母的愛與耐心是對(duì)孩子沉迷游戲時(shí)最好的熔斷方法。