有人說， 歲月是把殺豬刀，刀刀催人老 。

可是老師，怎么我們家葉童62歲了也沒這樣啊？

葉童， 一款娛樂圈最酷的女藝人 。

不染黑發，頂著一頭銀白站上《浪姐6》的舞臺C位。

讓網友驚呼：

“我和葉童到底誰62歲？”

“葉童，才是內娛老公姐賽道真正的神！”

她既不是刻意扮嫩，也沒有老氣橫秋，而是由內而外的散發出來沒有年齡感的活力，舉手投足間自然的流露出一種自由的好狀態。

很少有人知道，看似云淡風輕的葉童，原生家庭也不堪負重。紅透大江南北，卻在婚姻中屢遭背刺。

有句話說，“歲月從不敗美人”。 殊不知，美人自有一副無懼歲月的從容和魄力。

娛樂圈有很多“不老神話”，每當問起明星保持年輕的秘訣，聽到最多的回答一定是——運動。

《浪姐6》公布了62歲葉童的作息表，堅持早睡早起，早上做伸展運動，晚上做柔軟運動，工作之余，養花、遛狗、看新聞、刷視頻，睡前還會看看書，簡直是自律界楷模。

“童年女神”小龍女李若彤今年已經58歲，但狀態卻保持得極好，半永久的腹肌馬甲線饞哭不少90、00后，在采訪中她曾說自己堅持健身已經20年。

想起前段時間頻上熱搜的劉曉慶，74歲依舊明媚、活力、充滿希望。

劉曉慶說：“有人總問我平時是怎么保養的，我就告訴他，就是運動。”

除了羽毛球，她還會乒乓球混合雙打、游泳等，甚至在與李小冉的交流中，自豪地說能在50米的泳池里，輕松游50個來回。

普通人做平板支撐一般只能堅持30秒左右，長期鍛煉的人一般也只能堅持2分鐘左右，而她竟然能做5分25秒！

女人的頂級保養，果然是又自律又運動。

從這些凍齡女神”身上，我們可以發現日常有健身習慣的人，不僅僅是面部肌膚狀態，她們的儀態、身材也贏過了大多數同齡人。

雖然娛樂圈的傳聞虛虛實實，但在運動抗衰這件事上，言言必須夸靠譜。正如專家常說“運動是有效的延緩衰老的方法”，今天我們就深入探討運動和衰老是怎么相互影響。

什么樣的運動、怎么運動才能像明星一樣延緩衰老？今天為你一網打盡！記得劃到文末查收太長不看版（總結圖）

01

自由基、線粒體、端粒：衰老的3種學說

在了解運動與衰老之間的關系前，有必要先了解一下衰老的原因。目前被業界所認同、具體機制都還比較的全面，是以下這三個學說：

① 自由基學說

很多人都聽說過自由基的大名，細胞在新陳代謝的過程中會不斷產生自由基，它也是人們衰老的原因之一。

不知道糖精們還記得大寶SOD蜜嗎？這里的SOD指的就是我們健康人體擁有的一個成分——超氧化物歧化酶，它能夠有效的清除體內所產生的自由基。

然而著年齡的增長，我們細胞從以前的精神小伙兒，變身成為聾啞老頭，SOD合成能力下降，清除自由基的速度逐漸變慢，但自由基卻一刻不停的在增加。

當自由基累積過多，就會導致我們體內的脂質過氧化物生成增加，而這些過氧化物攻擊我們的生物膜，造成損傷，生成會引發各種疾病的脂褐素，于是各種心血管疾病、帕金森、阿爾茨海默病等等老人病都找上門來。

②線粒體損傷學說

在高中生物課中學過，線粒體是細胞內合成ATP的場所，ATP是啥，細胞的紅牛啊，喝完直接動力十足，開心干活。

線粒體也擁有遺傳物質（線粒體DNA、mtDNA），這里面mtDNA很容易突變，不那么穩定。

隨著年齡增加，線粒體工作能力下降時，裸露的mtDNA就很容易突變，影響到了氧化磷酸化，也導致ATP合成減少，細胞頓時沒了精神，導致一系列衰老的表現。

這個時候細胞也會受到相應的損壞，導致mtDNA大量釋放入血，觸發炎癥反應，而炎癥和衰老也息息相關。（傳送門：）

③ 端粒學說

端粒其實是我們細胞中的一段TTAGGG的重復序列，看似無意義，卻被發現當細胞分裂時，因為它不能完全被復制，就會不斷縮短，一旦縮短到一定長度（臨界值），細胞就停止了分裂,也就導致了衰老。

而能夠阻止端粒變短的，有一個端粒酶的核糖蛋白酶，每次端粒變短時，他就給補上，簡直就是一個端粒打野時背后的蔡文姬，若是端粒酶活性一直很高，那么端粒就不會變短，細胞則會不斷分裂。（哇，永生了么）

02

運動逆轉人生時鐘

基于前面提到的學說，各個學術界大拿們個個摩拳擦掌，誓要找出抗衰老的秘籍，這個過程中有意思的就來了。

有大量研究發現，有規律的適量的有氧運動，可以增加體內SOD等抗氧化劑含量及抗氧化酶的活性——減少自由基對我們的攻擊。

一項有研究發現，有規律且長期堅持的瑜伽運動能明顯減少肩傷患者過氧化物的含量，提高血漿SOD活性。

Azizbeigi發現，經過8周的訓練，血中SOD和谷胱甘肽含量明顯上升，過氧化物下降。女性志愿者經過12周的太極訓練后，血中SOD水平明顯升高……（太極？wow）

基于線粒體學說，科學家們研究發現，打排球的專業運動員血漿內會引發衰老的mtDNA比非運動員低，說明運動可能通過保護mtDNA來改善衰老。

基于端粒學說，Werner等發現，與未訓練的個體相比，長期抗阻訓練運動員的外周血白細胞中，端粒酶活性明顯提高（蔡文姬不斷供血包給端粒）。

唯一個運動對衰老的反作用，是Ludlow的發現，長期運動能延緩小鼠心臟和肝臟年齡相關的端粒長度變化，但對于骨骼肌的作用正好相反。（如此說來，通過運動永生可能會變成一個內臟強健卻細胳膊細腿兒的人嗎？僅話外音猜想，勿當真~）

整體看來，運動對延緩衰老果真起到了積極作用。

03

給5類人群的運動抗老建議

在運動醫學里，會通過運用現代醫學理念和方法，來進行非專業的有氧運動的指導。對我們來說，只要我們適量并正確地動起來，就能有好的效果。

快走、慢跑、打太極，騎車、打球、做瑜伽，都是很好的運動，一些游泳和肌肉力量訓練也都是非常有必要的。

(葉童在沖浪、潛水)

不過運動雖好，但也不能貪多，否則過猶而不及。

過度運動不僅導致人體新陳代謝處于過度旺盛狀態，機體也會應激導致部分生理功能失調，肌肉的供血和需氧量劇增時，大腦和臟器供血不足就會處于缺氧狀態，這樣的問題持續時間過長，反而會加速器官的老化，促進衰老。

所以，在進行任何運動項目時，都不宜持續鍛煉1個小時以上；另一方面，運動應以身體最適宜的狀態為準，當你累到經筋疲力時說明就已經過度運動了。

大部分只要在自己適合的狀態下運動，就不會有太大問題。 根據身體狀態的不同，言言總結了一些運動建議給到大家參考：

當然今年的浪姐也不止葉童老師，言言也被其他位女29嘉賓無懼年齡的活力深深感染。

再回憶起姐姐們鏡頭前緊致的肌肉線條，看來運動的確是保持青春的秘密武器！

身體是一切美好的開始，對我們這些日常996、熬夜追劇小燒烤的都市成年人來說，何不讓運動成為我們疲憊生活的解壓神器？

記得給文章點個“在看”，從今天開始我們一起動起來！

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9.范巨峰，趙啟明. 醫學抗衰老 [M]. 北京：人民衛生出版社，2018：

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策劃：Gogo /監制：Judy

排版：熊仔

審稿：言安堂研究院

本文由言安堂內容團隊原創，部分圖片來自網絡

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