北京
維生素D在青少年成長過程中扮演著不可忽視的角色，其作用不僅局限于骨骼發育，更滲透至身體各系統功能。
維生素D的作用
在骨骼健康方面，維生素D與青少年生長發育緊密相連。
維生素D能促進腸道對鈣、磷的吸收，保障骨骼礦化過程順利進行。
青少年處于骨骼快速生長階段，充足的維生素D有助于維持骨密度正常增長，降低骨折風險，對身高發育也有積極影響。
若維生素D缺乏，骨骼可能因鈣吸收不足而發育不良。
除骨骼外，維生素D對青少年免疫系統也有重要調節作用。
免疫系統在青少年時期逐步完善，維生素D參與免疫細胞功能調節，幫助增強機體對病原體的抵抗力。
保持體內維生素D充足水平，可減少呼吸道感染等疾病的發生頻率，為青少年健康成長構筑免疫屏障。
心理健康同樣與維生素D息息相關。
青少年處于身心快速發展階段，學業壓力、社交變化易引發情緒波動。
維生素D受體廣泛分布于大腦，其充足水平有助于維持神經遞質平衡，對穩定情緒、預防抑郁傾向有潛在意義。
維生素D缺乏可能影響青少年心理健康狀態，導致情緒低落等問題。
維生素D獲取途徑
獲取維生素D的途徑主要有光照合成與膳食補充。
皮膚經紫外線照射可合成維生素D，但青少年因長時間室內學習、戶外活動減少，皮膚合成效率受限。
因此，合理膳食補充尤為重要。
深海魚類、蛋黃、強化維生素D的乳制品等都是良好來源。
若飲食難以滿足需求，也可在醫生指導下使用維生素D補充劑。
說明：文字原創，圖片由AI生成。
作者：鄧遠山
編輯：郝學婧 李碩然
審核：姜峰 李雅琴
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