“以后堅決不吃雞蛋了，沒想到雞蛋危害居然有這么大！”鄭阿姨說著就準備把家里的雞蛋給扔了。

原來早前鄭阿姨在家族群里看到親人發的一篇所謂的“研究”，那篇文章里說水煮蛋是心血管殺手，吃多了血管遲早要遭殃，并且那篇研究還是來自浙大，眼見如此，嚇得她頓時緊張起來，恨不得把家里的雞蛋都給扔了。

每天一個水煮蛋，是“心血管殺手”？

我們先來看看雞蛋的營養成分，在一個重量約50g的雞蛋中，水分占到了75%，蛋白質含量約為13%，比牛奶的蛋白質含量高出4倍多，和蝦肉的蛋白質含量十分接近。

另外，雞蛋的鈣含量為56mg/100g，比牛肉高出整整十倍，雞蛋中還有一定的脂肪、礦物質和維生素等。

更重要的是，雞蛋不僅營養豐富，價格上也有很大優勢，相比之下雞蛋要比牛奶、蝦和牛肉等都要便宜得多。

明明雞蛋很營養，也很有性價比，為什么有人卻不敢吃了，甚至覺得雞蛋是“心血管殺手”？這不得不提到早前的一篇研究。

著名醫學期刊《PLOS Medicine》曾刊登過浙大的一項研究，該研究納集超過521120名年齡為50-71歲的美國志愿者。

在長達16年的隨訪中，有13萬名受試者死亡。而研究者發現，每天額外攝入300mg（平均每顆雞蛋中約含有186mg膽固醇）膳食膽固醇會導致過早死亡風險增加19%、死于心血管疾病風險則增加16%、癌癥死亡風險增加24%。

另外，每天額外攝入半個雞蛋和全因死亡率增加7%相關。

因為這個研究，很多人直接將雞蛋，尤其是水煮蛋和心血管殺手劃上等號，甚至認為雞蛋吃多了會增加心臟病和患癌風險。

事實上，一個身體健康的人，其體內膽固醇的合成是完全可以自行調節的。就比如當你攝入膽固醇多了，那體內合成的數量就少，并且分解增加，反過來也是一樣的道理。

人體出現血脂異常，主要和內分泌或血脂代謝失調、高血壓、身體肥胖以及活動不足等有關，和雞蛋關系真不大。

更重要的是，該研究所針對的研究對象全部為美國人，他們在生活習慣、飲食以及環境等各方面，和國人存在很大差別，因為不能直接引申到國人身上來。

相反的，研究顯示每周吃4-7個雞蛋可保護心臟健康，減少心臟病風險。每天食用一個水煮蛋還能幫助控制體重，減少脂肪攝入，從而降低肥胖與糖尿病等風險。

醫生提醒：這4種雞蛋，真的要少吃或不吃

①毛雞蛋

毛雞蛋指的是沒有孵化成型的雞蛋，有極少數人喜歡吃毛雞蛋，覺得毛雞蛋營養價值高。這里需要明確的是，食用毛雞蛋一定要徹底煮熟了，否則可能增加沙門氏菌等病菌的感染幾率從而導致食物中毒。

②散黃蛋

散黃蛋主要分為兩種，一種是在運輸時因為劇烈震動導致蛋黃膜破裂而引起的蛋黃松散，這種一般是可以吃的。

還有一種是由于存放時間太久了，蛋白結構遭到破壞，導致的散黃，這種一般都會伴隨著明顯異味，一定不要吃。

③溏心蛋

有人覺得溏心蛋營養價值高，但是這種半生不熟的雞蛋真的不建議你吃。因為約10%的雞蛋中含有致病菌或霉菌，一旦沒有徹底煮熟，里面的病菌就無法被徹底殺死，食用后可增加食物中毒的風險。要是雞蛋中有蟲卵的話，甚至會增加感染寄生蟲的風險。

④炸雞蛋

在吃米線或螺螄粉時，有人喜歡搭配著炸雞蛋一起吃，這種炸雞蛋偶爾吃一下還行，但盡量不要經常吃。因為經過高溫油炸后的雞蛋，其營養成分幾乎流失殆盡，而且油脂熱量含量還很高，長期食用這種炸雞蛋可加重器官組織的代謝負擔，甚至增加罹患心腦血管疾病和腫瘤的發生風險。

雞蛋雖好，但4類人不適合多吃

①蛋白質過敏的人

雞蛋中含有蛋白質，而蛋白質過敏者在食用后可出現腹瀉、消化不良和皮疹等過敏反應。

②高血脂患者

為了防止膳食膽固醇攝入過多對身體產生不良影響，高血脂患者要盡量控制膽固醇攝入，特別要少吃點蛋黃。

③腎臟疾病患者

此類患者由于新陳代謝功能比較緩慢，如果過多食用雞蛋，可能會加重病情，嚴重時甚至會誘發尿毒癥。

④服用特殊藥物的人

這里主要指的是服用磺胺類藥物的患者，由于雞蛋中的蛋白質在體內代謝后可產生較多的酸性物質，服用磺胺類藥物的患者食用雞蛋很容易形成結石。

認準3點，挑選一個好雞蛋！

照一照：

將雞蛋對準光線照一照，半透明的就是新鮮雞蛋，如果不透光那很大可能這個雞蛋不是特別新鮮。

搖一搖：

拿著雞蛋在手上輕輕搖一搖，如果聽不到明顯的晃動聲音，那說明這個雞蛋應該是新鮮的。

看看雞蛋殼的表面，要是表面看起來比較粗糙而且還有一層霜狀的粉末，表面氣孔比較明顯，色澤鮮亮潔凈，那就是新鮮的雞蛋。如果雞蛋殼上出現了灰色的霉點或者霉斑，這很大可能是因為雞蛋在生產或儲存時，受到霉菌污染導致的。