河南
這里可以舉兩個(gè)簡(jiǎn)單的例子：
1、當(dāng)一個(gè)人的腰部肌肉較弱，那他的手臂肌肉或者是腿部肌肉都不會(huì)很發(fā)達(dá)，因?yàn)檠考∪馐瞧渌∪獍l(fā)達(dá)的根基。
2、如果一個(gè)人的腰部肌肉受傷，那他身體其它各部位的肌肉都沒(méi)法練，因?yàn)檠考∪馐欠€(wěn)定身體核心的肌肉之一。以上我們就可以知道腰部肌肉的重要性，那么怎樣鍛煉腰部肌肉呢?
腰部肌肉的鍛煉主要指下背肌群，下背肌群的主要有豎脊肌組成
一般鍛煉腰部肌肉主要有以下5個(gè)練習(xí)動(dòng)作，它們分別是杠鈴硬拉、啞鈴硬拉、坐姿杠鈴?fù)ι怼⒏┡P挺身起、Simth架硬拉。
杠鈴硬拉鍛煉腰部肌肉動(dòng)作
開(kāi)始姿勢(shì)：
結(jié)束姿勢(shì)：
啞鈴硬拉鍛煉腰部肌肉動(dòng)作
開(kāi)始姿勢(shì)：
結(jié)束姿勢(shì)：
俯臥挺身起鍛煉腰部肌肉
開(kāi)始姿勢(shì)：
結(jié)束姿勢(shì)：
坐姿杠鈴?fù)ι礤憻捬考∪?/strong>
開(kāi)始姿勢(shì) ：
結(jié)束姿勢(shì)：
Simth架硬拉鍛煉腰部肌肉
開(kāi)始姿勢(shì)：
結(jié)束姿勢(shì)：
提示：
最后再給鍛煉腰部肌肉的朋友們一點(diǎn)小小的提醒，由于腰部肌肉的特殊性，建議在一周的時(shí)間內(nèi)鍛煉腰部肌肉的次數(shù)不要超過(guò)一次。
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