今天是 世界腸道健康日，世衛組織發布：超 10億人受功能性胃腸病困擾。 呼吁早防早篩早治。夏季到來，我們又該如何保護自己的腸道健康呢？

國家癌癥中心發布的最新數字，我國40歲以上人群腸鏡篩查率不足15%；30歲以下腸癌患者比例從2%升至6%。腸道是被稱為“第二大腦”的器官，它不僅是消化和吸收食物的地方，更在免疫調節和情緒平衡中扮演著至關重要的角色。人體70%~80%的免疫細胞都集中在腸黏膜表面。腸道健康與我們的整體健康息息相關。

腸道失衡可能出現口臭、舌苔厚膩、大便黏滯、腹脹如鼓或食欲不振、長期便秘或腹瀉等癥狀。在日常生活中，很多人存在一些不良習慣，會傷害腸道健康。如過度依賴藥物、飲食不規律、忽視水分攝入和壓力過大。

2024年，國家衛生健康委等部門將“健康體重管理行動”新增納入“健康中國行動”重點專項，體重管理管住嘴邁開腿，那么腸道健康與體重是否有關系呢？

北京大學人民醫院消化內科主任醫師何晉德介紹，據現在的一些研究表明，肥胖病人可能與腸道菌群紊亂有關，瘦人的腸道菌群和肥胖人肯定不太一樣。

為什么腸道健康對人體健康如此重要

腸道是人體重要的消化器官，有消化、吸收、營養、代謝的作用，也是人體最大的“排污廠”，人體約99%的營養要靠腸道吸收，80%的毒素和代謝廢物也要靠腸道排出。

另外，腸道也是人體的“晴雨表”，腸道和大腦通過一種叫作神經遞質的物質來對話，如5-羥色胺就和人體的應激、焦慮、憂郁等情緒密切相關，腸道因此被稱為“第二大腦”。

腸道還是重要的免疫器官，扛起了人體的防疫大旗。人體70%~80%的免疫細胞都集中在腸黏膜表面。

更為重要的是，腸道中還住著數量高達100萬億的“鄰居”——腸道微生物。這些微生物對人體健康來說也有好壞之分，正常情況下，它們相互制衡、相安無事，正常微生態可以幫助人體發揮消化、吸收、營養、免疫等生理作用，與腸黏膜一起成為維護人體健康的天然屏障。而一旦這種平衡被打破，致病菌占優勢，益生菌的數量和功能下降，此時腸道免疫系統的戰斗力大打折扣，人就會生病。

如何促進腸道健康

■避免食用傷害腸道微生態的食物

精加工食物、糖、人工甜味劑、防腐劑、轉基因食物、酒精、抗生素等會對腸道健康造成不良影響，應盡量避免。體檢時，應增加食物不耐受檢測，排除自己不耐受的食物，以免對腸黏膜的完整性造成傷害。

■補充有益菌，選擇多樣化促進腸道健康的食物

補充有益菌，并補充有益菌喜歡的食物，可以扶植有益菌，使其成為腸道中占優勢的菌群。酸奶、發酵食物等富含有益菌，我們也可以直接服用有益菌活菌。香蕉、蘋果、堅果、蘆筍、洋蔥、五谷雜糧等是腸道有益菌喜愛的食物，可產生短鏈脂肪酸，以抑制有害菌的生長。巧克力、綠茶等富含多酚的食物可破壞有害菌的細胞膜，抑制有害菌的生長。

■規律的睡眠和適量的運動

規律的睡眠和適量的運動有利于腸道菌群的多樣性和豐富性，增強腸黏膜的完整性。最重要的是不要熬夜，以免破壞腸道菌群的節律性。

來源：BRTV新聞（記者敖雪 侯衛）

視頻編輯：張靖琪

圖文編輯：孫迪雅