北京
天天說自己跑步疼，具體哪兒疼又說不出來，聽聽菲姐怎么說。
一．髖部大腿前側(cè)疼痛，邁不開腿
原因是肌肉緊張僵硬、活動度受限
跑前跑后拉伸髂腰肌，能有效避免疼痛。
二.膝蓋大腿外側(cè)疼痛
原因是臀中肌力量不足，導致擴筋膜張力縮短，髂脛束緊張。
做髖外展增強肌肉力量，拉伸大腿外側(cè)。
三.臀部大腿后側(cè)疼痛
原因是激烈運動，速度過快，肌肉酸脹。
做鴿子式，拉伸臀腿肌肉群。
四.小腿前側(cè)脛骨疼痛
原因是力量不足，跑姿不對
做勾腳尖練習動作，大拇指沿脛骨疼痛處從上到下按摩20次。
五.腳掌疼痛
原因是跑量過大，足底力量不足
做上斜坡提踵，加強足內(nèi)在肌，提高踝關節(jié)穩(wěn)定性。
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