跑步雖然，但切勿貪“練”！

有些人之所以跑步會受傷，用一句話總結就是：有基礎的人太勤奮，沒基礎的人想逞能。

跑步確實在目前看來是全民最好的一項運動方式，但是這個前提一定要科學的掌握好訓練方法，尤其是不能天天跑步！

沒有休息的跑步從健康的角度而言就是背道而馳的，也是不正確的鍛煉形式。

我為什么不建議天天去跑步呢？

根據美國身體健康指南來看，一個成年人一周保持150分鐘的中等強度運動就可以了，超過就會成為一種身體的負擔，尤其是對于每天還要上班的人來說。

所以按照150分鐘的換算，一次跑30分鐘，一周跑5次也就行了，要留出2天的休息時間出來。

我之前也試過天天跑步，可是還不到1個月的時間，身體就出現了各種疲憊感，甚至后期還出現了厭跑情緒。

每天跑只會在無形當中增加跑步的負擔和壓力，失去尋找跑步健康的益處和樂趣。

作為一名普通的健康跑步者，我們跑步的目的一定是無傷，也完全沒有必要逼著自己每天都去跑步。

即便你再熱愛跑步，也要懂得克制。

只有好的休息和恢復才會讓我們未來跑得越好、跑得越健康！

我記得“梅奧醫學中心”的醫學博士就曾說過這一句話，他說：

“跑步非常好，但是必須要保證組織清晰，不能以持續不斷地方式施加相同的壓力和負荷。”

其實我們在翻閱大量的資料后也發現，那些長期處于堅持跑步中的人，尤其是因過度而導致受傷的幾率更是高達84.3%，其中有三分之一的都出現過膝蓋受傷。

這種現象就是典型的因為過度使用身體導致疲勞，自然傷病也就發生了！

那么對于大眾跑者來說，最好是處于什么樣的一個跑步頻率最好呢？

如果僅僅是為了健康，那么每周跑步3~4次即可，每次5~8公里即可，可以安排周末跑一個10公里或者15公里。

總之周跑量最好不要超過50公里！

當然，如果你的跑步目標是半馬或者全馬，那就要視情況而定了，最好是能夠根據自己的年齡和體能做好每一次的訓練計劃，但前提是一周當中至少要安排1~2個休息日出來。

萬萬不可連續跑，也不要只知道跑，也可以穿插一些力量訓練去提升一下核心能力。

總之，站在我個人的跑步角度而言，我覺得天天跑就是對身體的一種負擔，短期內可能你無法感受到身體的變化，但是長期下去傷病總會出現。

我們都不是專業的跑者，也根本沒必要去計較月跑量的多少，放下對“數字”的執拗，成為健康的跑者才是根本！

放慢腳步，懂得休息，才是一種跑步享受！

你每周的跑量是多少呢？