睡不好覺，尤其是長(zhǎng)期失眠，對(duì)生活的影響真的挺大。很多人不是一兩天兩夜睡不著就算了，而是天天晚上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，白天精神不濟(jì)，連工作和生活都變得亂七八糟。想想那些中老年朋友，平時(shí)忙著照顧家庭，參加社區(qū)活動(dòng)，或者養(yǎng)養(yǎng)花種種菜，一晚上沒睡好，第二天就像被掏空了似的，頭腦昏昏沉沉，做啥都提不起勁。久而久之，失眠帶來的疲憊感和無力感，甚至影響了他們對(duì)生活的期待和熱情。

不少人為了能睡個(gè)好覺，開始吃起了失眠藥。藥吃了，睡眠確實(shí)有改善，但麻煩也來了。有時(shí)候覺得藥效不如以前那么明顯，睡著了卻總會(huì)醒好幾次，或者醒得早，睡眠質(zhì)量還是差。這時(shí)候心里難免焦慮：這藥是不是不管用了？是不是以后要吃更大劑量的藥？或者擔(dān)心長(zhǎng)期吃藥會(huì)有副作用。再加上，大家對(duì)藥的依賴和對(duì)治療效果的不確定，讓他們?cè)谛睦镒躺鲆还蔁o奈感，甚至有些害怕，想盡快能靠自己調(diào)整好睡眠。

其實(shí)，失眠藥雖然能幫忙，但如果生活習(xí)慣沒跟上，藥的效果肯定會(huì)大打折扣。尤其是長(zhǎng)期服藥的人，更要注意避免一些習(xí)慣，才能讓藥效發(fā)揮得更穩(wěn)、更好。說到底，藥是輔助，生活才是關(guān)鍵。接下來說說，這5種生活習(xí)慣，吃失眠藥的人最好少碰，否則可能讓藥效變得“雞肋”。

1. 晚上喝濃茶或咖啡，影響藥效

有些人習(xí)慣晚上喝點(diǎn)茶，覺得能提神或者順口。但濃茶和咖啡里的咖啡因，會(huì)直接刺激神經(jīng)，讓人更難入睡。你吃了安眠藥，可肚子里又有刺激神經(jīng)的東西，藥效自然被抵消。尤其是中老年朋友，代謝慢，咖啡因在體內(nèi)停留時(shí)間更長(zhǎng)，睡眠質(zhì)量更容易被影響。想睡得踏實(shí)，晚上盡量避免這些提神飲料，才不讓藥白吃。

2. 睡前玩手機(jī)、看電視，光線刺激大腦

現(xiàn)在手機(jī)電視無處不在，很多人喜歡在床上刷刷新聞、看看視頻，甚至聊聊天。可屏幕發(fā)出的藍(lán)光會(huì)讓大腦誤以為天還亮著，抑制褪黑素的分泌，這種激素是幫助入睡的重要“信號(hào)”。吃了藥，大腦本來準(zhǔn)備放松，結(jié)果還被藍(lán)光“打擾”，很容易影響入睡速度和睡眠深度。要是能睡前放下手機(jī)，做點(diǎn)輕松的事情，比如聽聽輕音樂、讀讀紙質(zhì)書，效果會(huì)更好。

3. 不規(guī)律作息，生物鐘紊亂

有些人晚上晚睡，早上又起得晚，或者周末一天睡到自然醒，平時(shí)又早起，作息時(shí)間忽上忽下。生物鐘被打亂了，睡眠質(zhì)量自然跟著下滑。失眠藥的作用是幫助調(diào)整睡眠，但如果生活沒規(guī)律，藥物起到的輔助作用就像是在幫一個(gè)“漂浮”的時(shí)鐘校準(zhǔn)，效果會(huì)大打折扣。規(guī)律的作息是根基，藥只是幫忙，沒規(guī)律，藥幫不了太多。

4. 睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，反而讓人興奮

運(yùn)動(dòng)當(dāng)然好，但時(shí)間點(diǎn)很重要。晚上臨睡前一兩個(gè)小時(shí)做劇烈運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)分泌腎上腺素，興奮狀態(tài)不容易平復(fù)，睡眠自然受到影響。吃了藥，藥想讓你放松，身體卻在興奮，兩者相互抵觸，藥效自然減弱。運(yùn)動(dòng)最好安排在白天或者傍晚，晚上做些輕松的拉伸、散步更適合。

5. 心情焦慮，情緒難以平復(fù)

很多失眠的人，其實(shí)心里有點(diǎn)焦慮，可能是對(duì)藥效的不確定，或者是對(duì)失眠本身的無助感。焦慮會(huì)讓人難以放松，吃藥的時(shí)候身體也難以進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。這里不是說情緒問題輕松解決，但學(xué)會(huì)一些放松方法，比如深呼吸、冥想，甚至簡(jiǎn)單的放松音樂，都能幫助緩解焦慮，配合藥物效果會(huì)更好。

長(zhǎng)期吃失眠藥的人，光靠藥物是不夠的。藥物是輔助，生活習(xí)慣才是關(guān)鍵。藥吃得再好，如果每天喝濃茶，晚上玩手機(jī)，生物鐘亂七八糟，再加上焦慮作祟，睡眠質(zhì)量還是難以提升。好睡眠是身體和心理共同作用的結(jié)果。改掉那些影響睡眠的壞習(xí)慣，生活規(guī)律起來，情緒穩(wěn)定下來，藥效才能真正發(fā)揮作用，睡眠才會(huì)一步步好轉(zhuǎn)。

畢竟，大家都希望能少依賴藥物，能睡個(gè)踏實(shí)覺，白天精神好，生活更有勁頭。把生活習(xí)慣調(diào)整過來，是走向好睡眠的重要一步。這樣，失眠藥不光能幫你入睡，還能讓你睡得更深、更安心。睡眠好了，生活和工作都會(huì)順起來，那種從心底里輕松和滿足感，是任何藥物都替代不了的。