忍著雙腿輪流抽筋的痛感，在沖過石馬終點線的那一刻，我看著計時器和手表上都刷新的個人最佳成績：3小時13分！這一成績大大出乎我的意料，我對著天空大吼一聲，在幾近崩潰的邊緣，將所有情緒宣泄出去，然后微笑著——我終于明白了什么叫“仰天長嘯”和“痛并快樂著”！

在這一刻，汗水模糊的視線里，浮現出我在訓練營里度過的無數個日夜。曾經那個在長跑中氣喘吁吁、幾近放棄的我，如今卻能以自信的姿態沖過終點。這一切，都源自訓練營中這段接受科學、專業訓練的難忘時光。這段經歷不僅大幅提升了我的馬拉松成績，更讓我在身心磨礪中，體會到許多珍貴的人生哲理。

跑好自己，不預設目標

賽后接過完賽獎牌，我心中感慨萬千；在回酒店的路上，內心更是百感交集。這次石馬最大的感受便是一定要相信自己，一定要給自己十足的信心和勇氣！

回想比賽前后的每一個時刻：

當我還在去石家莊的高鐵上時，龍井教練專門發來賽前指導的微信，不僅為我提供了細致的技術建議，也幫我進行心理疏導。周六取物后盡量少走路，多躺床上休息。賽前一晚睡眠質量不錯，睡足7個小時。良好的休息就是成功的一半！

周日比賽早晨，王磊教練約我在起點存衣處，用自己的親身經歷告訴我不要焦慮，放輕松，要相信自己，為我打氣。

賽前半個小時，我和顯宏兄弟一起存包、熱身，一起從C區出發，慢慢找節奏。嚴格執行教練吩咐的賽前計劃，在比賽中嚴格按照自己的心率區間來跑，不被剛開始的輕松所迷惑，要穩住自己興奮的欲望，先慢后快，為后面保留體力，因為馬拉松真正的戰斗在32公里才開始。

前5公里我的體感輕松，在15公里處追上315的慢兔子方陣，跟了一公里后，感覺節奏和配速都和自己不太一樣，可能前面還會有更適合自己的頻率，于是鼓足勇氣超了他們。隨后在半馬處，又追上了315快兔子方陣。跟著大部隊一起，這次的步伐和節奏都很合拍。跟了3公里之后，發現配速420，心率還在一區，比教練賽前指導的心率區間要低，咬咬牙就又超了他們。兩次超越兔子團隊，這都對我建立信心產生極大的幫助，這種敢于超越的經歷在之前是無法想象的。

36公里開始雙腿交替抽筋，可恨的“撞墻期”來了。果斷兩次降速，再起步后步頻依然保持185左右。在離終點大概還剩600米的地方，我又重整旗鼓，帶著最后的力氣，配速重新回到430開始沖刺。在扛過最困難的時刻，躍過終點時我大吼一聲，瞬間渾身輕松下來！從來未有的痛快淋漓體驗，又感到一切都水到渠成！

這是我最爽的一場比賽，沒有之一！比去年的北馬完賽成績328大幅PB了15分鐘！心態放松，對自己有信心，跑好自己，不預設目標，往往會更加輕松突破自己。龍井教練在賽前輔導所說的吸引力法則，真的正確且關鍵。

系統學習帶來的變化

回想2021年底初入訓練營時，歷經4次冬訓營和3次冬訓營，至今已有近4年光陰。仿佛我在這所跑步大學中完成本科教育，正在邁向研究生深造的階段。

當時的自己，每個月的跑量在200公里左右，身上其實已有不少盲目瞎跑的傷病隱患。尤其是上下樓梯時膝蓋附近肌肉隱隱作痛，在傷痛的邊緣游走，卻渾然不知其中的風險。某次無意中在微信中刷到姿勢跑法公眾號，其中的跑步知識科學又專業，學員們分享的文章熱血又激情。懷揣著對科學跑步、無傷訓練的渴望，我就義無反顧的報名了，從此在這條正確的跑者精進道路上大步流星地跑下去。

然而，第一次開營測試就讓我意識到自己的不足。龍井教練和教練團隊們用科學的分組測試、細致的動作分析，嚴謹的理論講解以及跑步傷病的分析，為我們每個人制定了分組訓練計劃。

這讓我明白，馬拉松并非僅憑一腔熱血就能跑好，它需要精準的規劃和科學的方法。以往我總是憑著感覺訓練，跑得多、跑得累就以為能進步，卻忽略了身體的承受能力和訓練的系統性。在訓練營，從心率的控制到跑姿的調整，從技術動作、力量訓練、拉伸動作等專業內容，甚至飲食營養、恢復計劃、比賽策略等方面，每一個環節都有嚴謹的科學依據。通過循序漸進的訓練，我逐漸找到了適合自己的節奏，體能也在穩步提升。這讓我深刻體會到，無論是馬拉松還是生活中的其他目標，盲目努力往往事倍功半，只有遵循科學規律，制定合理計劃，才能事半功倍。

春去冬來的相互陪伴

訓練的過程充滿了挑戰與艱辛。每一個課表、每一次長跑、每一組力量訓練，都像是一場與自我的較量。尤其是在零下30度的三九時節、高強度的間歇訓練中，呼吸急促、雙腿如灌鉛般沉重，內心無數次響起放棄的聲音。但教練的鼓勵、隊友的陪伴，讓我一次次咬牙堅持下來。

記得在去年半馬測試中，跑到中途我感覺體力不支，腳步越來越慢，幾乎想要停下來。這時，身邊的亞新教練主動放慢了速度，陪著我一起跑，不斷為我加油打氣。跑姿最帥的周大師，也用自己的蛻變歷程，特別溫柔而又堅定的帶著我們跑坡和參加比賽，讓我看到了前進的動力。

王磊教練為了突破240極限以身作則的專業態度、蘇濤教練熱情開朗的微笑、曹琳教練體貼的輔導，王健教練的認真靠譜，都讓我受益匪淺。每次團練后的恢復大餐更讓我們狼吞虎咽、開懷大笑，使得本該痛苦的周日團練都變得分外期待。

在訓練營中，我們不是獨自奮斗的個體，而是一個緊密相連的團隊。在自己的分組內、在整個訓練營大團隊中，大家相互鼓勵、相互支持，在彼此的陪伴中共同成長。他們分享著自己的訓練心得，講述著曾經克服困難的經歷，讓我重新燃起了斗志。這種團隊精神不僅讓訓練變得不再那么難熬，更讓我明白，在人生的道路上，我們也需要這樣的伙伴，相互扶持，共同前行。每一次想要放棄時，團隊的力量都會成為我堅持下去的動力，而這份堅持，也讓我突破了一個又一個極限。

一步一個臺階地去完成可控的目標

在這4年里，我基本上做到了全勤，每個周期每個課表都堅持跑完，被大家笑稱為“大猴子”。相比于積累的跑量，我更喜歡訓練營循序漸進的科學體系所帶來的節奏感，一步一個臺階完成可控的目標，讓自己內心更堅定完成它，更有自信去和自己內心對話。

跑步訓練不僅是對體能的考驗，更是對意志力的磨煉。在參加訓練營的這4年里，我學會了與疲憊、痛苦和平共處，學會了在困境中堅守信念。不管在刮風下雨或出差旅行途中，我都能做好時間規劃，在陌生的城市尋找到合適的路線，克服各種困難完成當天的訓練課表。

當我能夠輕松完成曾經覺得遙不可及的距離和強度，訓練中不斷挑戰自己的速度極限，我深刻體會到，人的潛力是無限的，只要擁有堅定的信念和頑強的毅力，就能戰勝看似不可能的困難。這種意志力的提升，不僅體現在馬拉松賽場上，更延伸到了我的日常生活中。面對工作和生活中的壓力與挑戰，我不再輕易退縮，而是以更加積極的態度去應對，相信自己有能力克服一切困難。

馬拉松比賽就像一面鏡子

回顧在訓練營的這段時光，我感慨萬千。它不僅讓我的馬拉松比賽成績實現了質的飛躍，更讓我在科學訓練中學會了理性規劃，在團隊協作中感受到了溫暖與力量，在自我挑戰中磨煉出了堅韌的意志，在自我管理中收獲了健康與成長。馬拉松就像一面鏡子，照見了我的不足，也見證了我的蛻變；它更像一段濃縮的人生旅程，讓我在奔跑中不斷探索自我、超越自我。

未來的道路上，無論遇到怎樣的困難與挑戰，我都會銘記這段經歷帶給我的啟示，帶著這份堅持與勇氣，繼續在人生的賽道上奮力奔跑，跑出屬于自己的精彩。

「6月28日正式開營！報名現已開啟！」

「這個夏天，你準備好了嗎？」