上海
傳播健康知識 介紹疾病預防
寶山融媒體中心和寶山區各大醫院聯合打造的醫療健康科普類節目《指尖醫生》，特邀上海市、區醫學專家為您辨別疾病蛛絲馬跡、解讀疾病背后的奧秘……
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醫師介紹
張燕鵬醫生
上海大學附屬仁和醫院 腰腿痛中心 醫務科副科長
寶山區老年醫學中心腰腿痛分中心負責人
中華中醫藥學會脊柱微創專家委員會委員
中國康復醫學會疼痛康復專業委員會疼痛微創治療學組委員
海峽兩岸醫藥衛生交流協會第一屆、第二屆燒創傷暨組織修復專業委員會委員
上海市社會醫療機構協會第二屆骨科分會委員
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早上鍛煉等于“自殺”？晚上鍛煉容易生?。?/p>
面對各種言論，很多朋友都不知道到底該什么時候鍛煉了。早上和晚上鍛煉的效果確實有差異，差異很可能是由機體的生物鐘控制。
直接點說，早晨鍛煉會使代謝反應更強，更有效、更有能力代謝糖和脂肪。晚上鍛煉則會增加長時間的全身能量消耗。所以，想要通過運動強身健體的人，可以選擇在晚上進行訓練；而目標是減肥的人，可以選擇在早上運動。
另外，早上鍛煉不宜劇烈，可以散步、跳操、打太極等，而且時間不要太早，最好等太陽出來，大氣開始上下對流，地面的污染物向高空擴散，植物也開始光合作用，這時候鍛煉是最適合的。
適合晚上進行的鍛煉是有氧運動，比如慢跑、健身操等，因為身體利用氧的能力在傍晚達到峰值。不僅如此，傍晚鍛煉更能促進心肺機能儲備的增加。此外，舞蹈等需要身體柔韌性的運動也建議安排在晚上，因為晚上的身體柔韌性優于白天。
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記者：張淑慧 趙維杰
編輯：秦天宇
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