每次洗臉時，人們總會從鏡子里看到自己的臉。有時候，會發現自己的氣色似乎差了一點，膚色顯得暗沉沉的，還微微發黃，這都是因為你氣血不足的緣故，而想要補氣血、養氣血，學會吃很重要！

韭菜

山西省中醫院藥劑科主管藥師席嘯虎在醫院公號刊文介紹，韭菜能補益腎氣、旺盛精力。吃熟韭菜能起到補肝腎、暖腰膝、興陽道的作用，生韭菜辛而行血，熟則甘而補中，能益肝散瘀，有補氣壯陽的作用。

山藥

山藥能補肺、脾、腎，適合各種體質的人。山藥因其富含營養成分，又容易消化，可作為食品長期適量服用，對于久病或病后、虛弱消瘦、需營養調補而脾氣虛者來說，本品不失為一味調補佳品。

土豆

從中醫角度看，土豆是很好的補氣食物，土豆有補中、益氣、和胃、調中、健脾、消腫等功效，對氣虛癥狀的人有較好的療效，常食用能強身健體。

香菇

《本草綱目》中記載“蘑菇可以益胃腸，化痰理氣。”《本草求真》中記載“香菇，食中佳品……能益胃助食。”中醫認為，香菇具有補肝腎、益氣血的作用，經常吃一些香菇，可以補氣養血。

板栗

板栗有健脾益氣、補腎強筋、抗衰老等功效。板栗所含的多不飽和脂肪酸、維生素、礦物質和膳食纖維，有助降低高血壓、腦卒中、冠心病的患病風險。

龍眼

浙江省紹興市中醫院風濕科主任中醫師王根榮在健康時報刊文介紹，龍眼又名桂圓，有養心安神、滋陰補血的功效。比較適用于體弱多病、心悸失眠、面色無華的女性進補用。

紅肉

山西醫科大學第二醫院血液內科副主任醫師陳劍芳在健康山西微服務刊文介紹，紅肉就是豬、牛、羊等紅色的肉，這類肉中富含血紅蛋白鐵，食用后的補充效果較好。注意每天成年人食用不超過75克。

動物血

除了肉以外，豬血等動物的血液中同樣含有豐富的血紅素鐵。而且血液中鐵的吸收率很高，機體利用率高，可作為補血上品。動物血一定要加熱至熟透再食用，不可生食。

動物肝臟

尤其是豬肝，要比肉類以及動物血的鐵含量還要高。動物肝臟不僅含鐵量高，且吸收率在30%以上，所以不僅中老年人可以吃，嬰幼兒在添加輔食的階段也可以食用，不過孕婦少吃。

新鮮蔬果

新鮮水果蔬菜中富含維生素C、葉酸，維生素C可以幫助血紅素鐵的轉化和利用，葉酸可以預防惡性貧血，更有利于血紅蛋白的合成。所以要保證每日的蔬果攝入量，選擇新鮮、安全、多種顏色的蔬菜水果。