01 / 遠(yuǎn)離精制糖和淀粉

你的飲食中必須遠(yuǎn)離富含精制的糖和淀粉的食物，這樣不僅僅是能幫助你快速減掉幾磅的多余脂肪和幾寸的腰上贅肉，當(dāng)你補(bǔ)充碳水化合物像蘇達(dá)餅、糖果或者甜甜圈時(shí)，你的身體不僅在制造更多的脂肪，而且也降低了燃燒脂肪的速度。

存在于體內(nèi)的碳水化合物也包括了大量的水分，如果你減少碳水化合物的攝入，你的身體會(huì)強(qiáng)制性燃燒你體內(nèi)存留的碳水化合物來(lái)維持能量，那些全部耗盡后，你的身體才沒(méi)有選擇地燃燒脂肪來(lái)維持能量。

02 / 攝入更多的蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)會(huì)減緩消化收，意味著你的飽腹感滿足會(huì)更持久，由于減少了胃口，一天下來(lái)你就減少了卡路里的攝入。

多攝入蛋白質(zhì)：魚(yú)、豆腐、雞蛋、雞肉、豆類、堅(jiān)果等。

研究表明，早餐吃兩個(gè)雞蛋和吃相同含量的碳水化合物的面包圈相比，可以提早65%的減肥效率，早上多吃些蛋白質(zhì)食物就可以開(kāi)始完美的一天。

03 / 減少卡路里攝入

如果你減少碳水化合物的攝入，增加蛋白質(zhì)，你自然就會(huì)攝入較少的熱量。

因?yàn)槟悴幌氤詵|西，而吃東西會(huì)增加體重，吃一些高蛋白的東西，填飽肚子并且壓制你的胃口。

一磅的脂肪里有3500卡路里，每星期減少一磅的身體凈脂肪，你需要每天減少500卡路里的攝入，多數(shù)人需要消耗2000卡路里來(lái)不增肥或減去一磅，所以7天減少一磅，你每天只能攝取不超過(guò)1500卡路里的食物。

04 /杜絕零食

油炸零食會(huì)把低脂肪的食物“升級(jí)”成更加高脂高熱量的食品，促進(jìn)發(fā)胖。

飲料和甜食的制作材料大家最熟悉，多與糖分有關(guān)，許多元素都能增加脂肪的形成，是直接使體重上升的零食。

精制谷物類零食被消化吸收后，血糖會(huì)急速上升，這時(shí)會(huì)刺激胰島素大量分泌。而胰島素會(huì)促使葡萄糖在肝臟轉(zhuǎn)化為脂肪，最終引起肥胖。

05 / 控制能量飲料攝入

喝“零能量”飲料不等于不攝入能量，只是相對(duì)較少的攝入。而“無(wú)糖”飲料往往含有像阿斯巴甜、甜蜜素等人工合成甜味劑。

甜味劑沒(méi)有能量，但是，它的甜味作用能夠干擾人的代謝，增加人們的食欲。

喝無(wú)糖飲料雖然能減少部分能量，但是，卻容易讓人們吃更多能量的其他食物。如果總能量攝入并沒(méi)有控制住，還是會(huì)增加體重。總之如果你不運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)量很小，就不要喝能量飲料。

06 / 記錄卡路里

對(duì)每天攝入的熱量有精確的記錄，確保不會(huì)吃的過(guò)多。

07 / 有氧運(yùn)動(dòng)

你需要每個(gè)星期做3小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，但是最終還是由你希望減掉多少斤決定的。但是一定要運(yùn)動(dòng)到出汗，反復(fù)橫跳10分鐘可以消耗100卡路里，然而跳繩可以在10分鐘內(nèi)燃燒130卡路里，有氧運(yùn)動(dòng)最能燃燒脂肪。

08 / 多喝水

喝水實(shí)際上意味著你沒(méi)有喝其他的飲料，在餐前20鐘喝水，會(huì)提高飽腹感從而攝入較少的卡路里。研究發(fā)現(xiàn)：餐前喝兩杯水可以減少79-90卡路里的攝入。

09 / 充足睡眠

睡眠其實(shí)是一個(gè)微妙的化學(xué)過(guò)程。當(dāng)你沒(méi)有足夠的睡眠時(shí)，你體內(nèi)的生長(zhǎng)激素釋放肽(ghrelin)，一種特殊的荷爾蒙物質(zhì)就會(huì)大幅增加，而它的作用恰恰是：刺激食欲！同時(shí)，我們體內(nèi)能夠通過(guò)碳水化合物的新陳代謝而抑制食欲的瘦蛋白(laptin)的數(shù)量卻會(huì)下降。