題圖 | Pixabay

撰文 | 宋文法

衰老，是一個(gè)復(fù)雜的生物學(xué)過(guò)程，發(fā)生在生命的整個(gè)階段，是多種慢性疾病的關(guān)鍵因素之一。大腦衰老是人類衰老的一個(gè)關(guān)鍵因素，與認(rèn)知、身體能力下降以及神經(jīng)退行性疾病和死亡風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。

良好的心肺功能（CRF），是衡量一個(gè)人整體健康狀況的重要指標(biāo)之一，通常指的是一個(gè)人進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的能力。隨著年齡的增長(zhǎng)，心肺健康會(huì)逐漸下降，并且下降速度會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而加快。

心肺功能可以通過(guò)多做這些運(yùn)動(dòng)來(lái)改善，包括快走、慢跑、跳繩、游泳、騎自行車等。

近日，挪威科技大學(xué)的研究人員在權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》上發(fā)表了一篇題為" Neuroprotective mechanisms of exercise and the importance of fitness for healthy brain ageing "的綜述論文。

研究揭示了運(yùn)動(dòng)的多種神經(jīng)保護(hù)機(jī)制，以及良好的心肺功能對(duì)延緩大腦衰老的重要性，良好的心肺功能可以通過(guò)改善腦血流、減少炎癥、增強(qiáng)大腦的可塑性、促進(jìn)自噬等機(jī)制，對(duì)大腦產(chǎn)生保護(hù)作用，以延緩大腦衰老。

圖：論文截圖

在這項(xiàng)綜述中，研究人員全面分析了耐力運(yùn)動(dòng)的神經(jīng)保護(hù)機(jī)制，并探討了良好的心肺功能在大腦健康衰老中的重要性。

大腦健康狀況主要包括兩類：大腦加速衰老、大腦健康衰老。

良好的心肺功能，是心血管和呼吸系統(tǒng)向器官輸送氧氣和營(yíng)養(yǎng)的最大能力，比單獨(dú)的運(yùn)動(dòng)更能預(yù)測(cè)壽命。一項(xiàng)納入30375人的前瞻性研究表明，維持或改善CRF與癡呆風(fēng)險(xiǎn)降低40%相關(guān)，與癡呆相關(guān)死亡率降低44%相關(guān)。

足夠的腦血流（CBF）對(duì)大腦功能至關(guān)重要，綜述表明，單次和規(guī)律的運(yùn)動(dòng)都能增加多個(gè)大腦區(qū)域的CBF，包括海馬體，運(yùn)動(dòng)還可以減緩正常衰老過(guò)程中的腦萎縮。

此外，耐力運(yùn)動(dòng)可以減少慢性低度炎癥，改善免疫功能，還可通過(guò)增加BDNF的表達(dá)來(lái)減少神經(jīng)毒性鈣流入，保護(hù)神經(jīng)元免受鈣相關(guān)損傷。

綜述還顯示，耐力運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)自噬，神經(jīng)元通過(guò)自噬和蛋白酶體系統(tǒng)清除受損分子和細(xì)胞器，以維持細(xì)胞內(nèi)穩(wěn)態(tài)。

不僅如此，運(yùn)動(dòng)可以改變表觀遺傳修飾，包括組蛋白修飾、DNA甲基化改變和miRNA水平的變化，這些變化可能影響基因表達(dá)和細(xì)胞功能。

此外，耐力運(yùn)動(dòng)和增加的CRF已被證明可以增強(qiáng)大腦的結(jié)構(gòu)和功能可塑性，包括成年神經(jīng)發(fā)生和突觸可塑性，這對(duì)于學(xué)習(xí)和記憶至關(guān)重要。

細(xì)胞衰老是大腦老化的一個(gè)因素，綜述顯示，運(yùn)動(dòng)可以減少循環(huán)中的細(xì)胞衰老生物標(biāo)志物。

運(yùn)動(dòng)促進(jìn)大腦健康的分子機(jī)制（圖：論文截圖）

為了響應(yīng)運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)釋放信號(hào)分子，被稱為運(yùn)動(dòng)因子（Exerkines），包括激素、代謝物、蛋白質(zhì)、脂質(zhì)和核酸等，運(yùn)動(dòng)因子可以穿過(guò)血腦屏障，直接或間接地對(duì)大腦產(chǎn)生影響。

研究強(qiáng)調(diào)，建議將增強(qiáng)CRF的耐力運(yùn)動(dòng)納入公共健康倡議，作為預(yù)防年齡相關(guān)認(rèn)知衰退的措施。

最后，文章指出，目前的研究存在挑戰(zhàn)，未來(lái)的研究需要更多長(zhǎng)期研究，采用統(tǒng)一的研究設(shè)計(jì)，使用可重復(fù)的運(yùn)動(dòng)方案。

總之，這項(xiàng)綜述強(qiáng)調(diào)了運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦健康的積極影響，提供了關(guān)于運(yùn)動(dòng)如何通過(guò)多種機(jī)制保護(hù)大腦免受衰老影響的全面概述，并強(qiáng)調(diào)了良好的心肺功能在促進(jìn)大腦健康衰老中的重要性。

參考文獻(xiàn)：

https://doi.org/10.1016/S0140-6736(25)00184-9

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