糖尿病足為什么會發生？

舉個簡單的例子：如果用細繩綁住一根手指，勒緊，阻斷血液循環，過一會兒，指尖就開始發麻、發紫、發涼，時間長了會壞死。

糖尿病足的發生，也是類似的道理。

高血糖破壞了糖友下肢的血液微循環，導致遠端供血不足，尤其是雙腳離心臟最遠（心臟就像一個輸血泵，通過血管把血液輸送到全身各部位），最容易缺血。

雙腳剛開始缺血，會發涼、發紫、麻木，接著間歇性跛足、靜息痛，嚴重時會導致腳局部壞死，不得不截肢。

想要預防和緩解糖尿病足，就要改善糖友雙腿、雙腳的血液循環。

研究發現[1]，經常做下面這5個動作，下肢血流量更高，腿腳的血液微循環得到改善，可以預防和緩解糖尿病足的進展。

第1個動作：提腳跟

站姿（老年糖友可以扶墻站立，以免摔倒），雙腿伸直，抬高腳跟15厘米，并保持2秒后放下，重復進行10次。

這個動作，也被稱為“提踵”，是八段錦中的最后一個動作“背后七顛百病消”，有助血液通暢，促進遠端血液循環。

第2個動作：直抬腿

糖友躺床上（或瑜伽墊上），一條腿自然伸直，將另一條腿伸直并抬高30°，保持2秒后放回，重復10次。

換一條腿重復這個動作。

第3個動作：彎抬腿

躺床上，一條腿自然伸直，一條腿彎曲膝蓋，大腿抬高45°，保持2秒后放下，接著換一條腿做這個動作。

兩條腿，各重復10次。

第4個動作：腳背屈伸

躺床上，雙腿保持自然伸直，雙腳進行跖屈運動（繃腳背），維持10秒后進行背伸運動（也就是勾腳，用力一些），亦保持10秒。

第5個動作：腳踝環繞

建議糖友躺床上做這個動作，雙腿伸直，大腿放松，雙腳踝關節做順時針和逆時針旋轉運動。看起來就像是以腳跟為支撐，用腳踝劃圓圈，如下面視頻中的動作：

完成上面的動作后，糖友要對雙腿進行按摩放松果。如果自己無法按摩，可以請家人幫忙。

一整套動作做下來，大概需要20～30分鐘。

糖友經常做這套動作，可以促進下肢毛細血管和靜脈血液的回流，以及毛細血管和淋巴管網的充盈收縮，幫助建立側支循環，提高下肢的血流量[1]。

建議糖友，尤其是伴有下肢血管病變、糖尿病足的糖友[1,2]，經常做這5個動作，有助改善和延緩病情發展。

參考文獻：

[1]王旭,楊萍,張瑜.早期量化功能鍛煉聯合綜合干預對老年糖尿病足患者疾病應對狀態和自護能力的影響[J].長春中醫藥大學學報,2021,37(04):828-831.

[2]倪青,王世東,于秀辰,等.糖尿病周圍血管病變相關性糖尿病足中西醫結合診療指南[J].中國臨床保健雜志,2025,28(02):145-156.

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