一、蛀牙是怎么形成的呢

蛀牙的形成離不開 “細菌 + 糖分 + 時間” 的聯合作用：口腔中的細菌（如變形鏈球菌）以食物中的糖分（蔗糖、葡萄糖等）為 “養料”，代謝產生酸性物質，持續侵蝕牙齒表面的牙釉質，久而久之形成齲洞。因此，阻斷這三個要素的 “聯動”，是預防蛀牙的關鍵。

二、日常的護理是預防蛀牙不可或缺的一步

正確的刷牙：
每天兩次，早晚各一次，晚上睡前刷牙尤為重要（夜間唾液分泌減少，細菌更易繁殖）。使用巴氏刷牙法，牙刷與牙齒呈 45° 角，每顆牙來回震顫刷動，每次不少于 2 分鐘，選擇軟毛牙刷；牙膏優先含氟，無需追求 “特效” 或高價品牌，基礎清潔功能即可。
牙縫清潔：牙刷刷不到的地方，交給牙線
牙刷只能清潔牙齒表面約 60% 的區域，牙縫、牙齦溝等部位需用牙線或沖牙器（水牙線）輔助。每天至少一次，尤其餐后有食物嵌塞時，避免殘渣滯留滋生細菌。注意：牙線應選擇正規品牌的普通款，無需迷信 “添加藥物” 或 “高端材質”，使用時輕柔滑入牙縫，避免暴力拉扯損傷牙齦。

三、調整飲食習慣

減少含糖食品攝入：糖果、蛋糕、巧克力、蜜餞等精制糖含量高的食物，盡量控制在偶爾食用（如每周 1-2 次），避免作為日常零食。警惕 “隱形糖”：碳酸飲料、果汁、運動飲料、蜂蜜水等，長期頻繁飲用易導致牙齒酸蝕；喝咖啡、茶時少加糖漿或方糖。含糖食物盡量在正餐時吃，餐后及時清潔口腔，避免睡前吃甜食。
多吃高纖維食物：芹菜、蘋果、胡蘿卜等，咀嚼時能促進唾液分泌，天然沖刷牙齒表面，且纖維本身對牙面有輕微摩擦清潔作用。富含鈣和維生素 D 的食物：牛奶、奶酪、豆制品、深海魚等，鈣是牙齒的主要成分，維生素 D 幫助鈣吸收，強化牙釉質。

四、定期檢查不可少

即使日常護理到位，也需每 6 個月至 1 年到正規口腔醫院做一次檢查：
牙醫會通過口腔檢查、X 光片等發現早期齲齒（如牙釉質脫礦階段，此時可能無明顯癥狀，但及時干預可避免進一步惡化）。
每年 1-2 次專業洗牙（超聲波潔牙），清除牙刷無法去除的牙菌斑和牙結石，降低細菌滋生環境。
注意：檢查和洗牙選擇正規醫療機構即可

五、從生活習慣開始改變

避免不良習慣：戒煙（煙草中的有害物質會破壞口腔黏膜和牙釉質，加重細菌感染），減少飲酒（酒精會導致唾液分泌減少，降低口腔自潔能力）。
多喝水：唾液是天然的 “護牙劑”，每天保證 1500-2000 毫升飲水量，避免長時間口干（如張口呼吸、某些藥物副作用導致口干時，需特別注意口腔清潔）。