經常為大家科普補充維生素D的重要性，特別是對于老年朋友們來說，由于皮膚衰老，身體吸收能力下降，戶外活動時間減少等因素的影響，更應該注意排查維生素D缺乏的問題，并結合情況進行合理的補充。

為身體補足維生素D，可以對老年人帶來增強骨骼，改善代謝，提高免疫力等多方面的健康獲益，但很少有研究對于維生素D與保護老年人健康預期壽命之間的關聯性。新近發表在The American Journal of Clinical Nutrition上的一項預印本新研究中，研究發現合理補充維生素D，能夠有助于維持老年人身體細胞的端粒長度，并延長健康壽命。

今天的這篇科普，就結合這項研究的內容，再來和大家聊一下維生素D補充，對老年人健康的保護作用。

在分享這項突破性的新研究之前，我們先來介紹下端粒與健康老齡化之間的關系。

相信我們很多人都知道，人體細胞是染色體結構的，而端粒就是染色體末端的保護性結構，它們由重復的DNA序列組成，其主要功能是保護染色體不受損傷和防止染色體融合。當我們的細胞發生分裂時，DNA復制過程中，DNA聚合酶無法完全對染色體的末端進行復制，這就造成了每次細胞分裂后，端粒的長度就會縮短，當細胞不斷分裂，端粒就會越來越短，這就是細胞進入“衰老”狀態的生理過程，端粒過短的細胞就會逐漸凋亡，以防止潛在的細胞衰老突變帶來的癌癥風險。

正是因為如此，一般我們將端粒長度作為人體生物學年齡的標志物，測量端粒長度，能夠比年齡更準確地反應機體的衰老程度。相關研究還發現，端粒長度的縮短，與多種年齡相關疾病風險的增加密切相關，包括我們常見的心血管疾病，糖尿病，某些癌癥，癡呆癥等神經退行性疾病，免疫功能下降等，都與端粒長度的縮短有著密切的關聯性。

總的來說，雖然端粒長度不是健康老齡化的唯一決定因素，但它是一個重要的生物學指標，對于理解人類如何老化以及如何促進健康長壽具有重要意義。而在這些新發表的研究中，發現了維生素D 補充劑對于端粒長度的保護作用。

這項關于維生素D補充劑的大型研究被稱作 VITAL 研究，是一項大規模、雙盲，長期的隨機對照試驗研究，共納入了25871名參與者，其中男性的年齡均大于50歲，而女性年齡均大于55歲，參與者被隨機分配每天服用維生素D3 2000IU，或服用深海不飽和脂肪酸（富含DHA和EPA的魚油）1g，研究為期時間為5年。 而這項關于維生素D補充劑與老年人端粒長度保護的研究，則是這項大型研究中的一項子任務。

在VITAL 端粒研究中，納入了1054名參與者，這些參與者在哈佛臨床和轉化科學中心，參與了研究和評估。這些參與者在參與研究期，采用PCR方法評估了基線端粒長度，然后根據隨機隨機分配分別開始服用維生素D3、深海魚油以及安慰劑，在服用的第2年和第4年，通過同樣的方法定量測量了端粒的長度變化，并評估了補充劑對于端粒長度的影響情況。

在這項研究中，在試驗開始時，以及第2年和第4年一共測量了2571個樣本，研究結果顯示，與安慰劑相比，維生素D3補充劑在4年內顯著減少了端粒長度的縮短，共計減少了140pb的堿基對損耗，也就是說，與安慰劑相比，每天服用2000IU的維生素D3，使服用者的端粒長度每年高出了35pb，但服用深海魚油的參與者，在第2年和第4年，其端粒長度與安慰劑相比，均未出現顯著的改變。

根據研究人員的評估，維生素D3補充劑在4年的實驗過程中，顯著減少了端粒的縮短，保護了端粒的長度，從具體數據評估，這種保護作用，對比安慰劑，相當于減少了近3年時間的衰老，也就是說在這項實驗中的參與者，每日服用2000單位的維生素D3，為這些受試者帶來了近3年的生理年齡延長，但深海不飽和脂肪酸（深海魚油）補充沒有獲得顯著獲益。

該研究的結果為我們提供了一種健康老齡化策略，那就是通過有針對性的補充維生素D，能夠有助于對抗生物衰老，保護細胞端粒長度，對于維生素D帶來的這種延壽作用的具體生理機制，以及是否適用于所有老年人等問題，也還需要進一步的研究探索。

今天分享的這項新研究，主要還是想告訴大家，老年人合理補充維生素D的重要性，如果通過增強戶外活動，加強飲食調理仍然無法保持身體攝入和維持充足的維生素D水平，服用補充劑也是一種可行的補充方式。

對于維生素D3來說，對于存在缺乏問題的老年人，可以先在經過評估情況下，大劑量補充，盡快糾正缺乏狀態，然后日常補充可以選擇每日服用1000到2000IU，如果能夠長期維持維生素D的充足狀態，這種補充量對于老年人補足維生素D，保護好身體健康，實現健康老齡化，也是完全可以的。

對于存在維生素D輕度缺乏（維生素D不足）的情況，可以選擇補充劑，每天2000IU長期補充，并定期做好血清維生素D水平的監測，結合情況再合理的調整劑量。如果是身體本身水平就比較充足的情況，服用補充劑，每天選擇800到1000IU，也是可以合理的日常補充策略。 #健康老齡化 #健康長壽

希望今天的這篇文章，對大家認識補充維生素D的獲益以及如何科學補充維生素D能夠有所幫助，也歡迎大家積極轉發分享，讓更多人看到更靠譜的健康科普知識。

參考文獻：

Vitamin D3 and Marine Omega-3 Fatty Acids Supplementation and Leukocyte Telomere Length: 4-Year Findings from the VITAL Randomized Controlled Trial,The American Journal of Clinical Nutrition, 2025, ISSN 0002-9165.