夏天到了糖尿病患者飲食暗藏風(fēng)險(xiǎn)。

氣溫升高代謝負(fù)擔(dān)加重血糖更易波動(dòng)。

多項(xiàng)研究顯示夏季空腹血糖平均高0.8mmol/L。不少患者覺得天熱就得吃清淡卻忽略隱患。

這三類常見食物其實(shí)是控糖路上的“隱形殺手”。第一類是西瓜荔枝等水分高的甜水果。看著解渴卻含大量果糖會(huì)促進(jìn)脂肪肝形成。

果糖代謝不依賴胰島素容易讓人放松警惕。長期吃這類水果血糖穩(wěn)不住并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)增。第二類是標(biāo)著無糖的代糖冷飲別輕信。

高溫下人工甜味劑可能分解刺激代謝。

研究發(fā)現(xiàn)長期吃糖耐量異常率高23.5%。

腸道菌群受影響血糖控制難上加難。第三類是白粥涼皮這類高升糖主食。吃著順口卻沒蛋白纖維餐后血糖猛竄。

東北調(diào)查顯示一碗白粥血糖升4.

2mmol/L。比吃雞蛋瘦肉后的波動(dòng)大得多要注意。

相反適量吃瘦肉雞胸肉好處真不少。優(yōu)質(zhì)蛋白能穩(wěn)血糖還能減緩肌肉流失。蛋白質(zhì)食物熱效應(yīng)高代謝負(fù)擔(dān)更輕。

但要注意做法油炸腌制的可不能選。清蒸水煮才是好方式搭配蔬菜更靠譜。

每日每公斤體重1.

0到1.2克量要夠。分散到三餐吃別給腎臟添負(fù)擔(dān)。

還有個(gè)誤區(qū)得提醒別拿水果當(dāng)主食。火龍果柚子等低糖水果也得控制量。一次別超100克兩餐之間吃更合適。

熱天胰島素“不給力”飲食選擇很關(guān)鍵。吃錯(cuò)了血糖波動(dòng)大并發(fā)癥跟著來。飯后兩小時(shí)血糖超10mmol/L就得小心。

經(jīng)常頭暈犯困體重異常更要查飲食。咱老百姓控糖別只盯著甜不甜。食材升糖快慢做法是否健康都得看。

科學(xué)飲食不是啥都不能吃而是會(huì)搭配。適量吃肉合理選菜才能穩(wěn)血糖。

您平時(shí)熱天喜歡吃啥有沒有注意控糖？每個(gè)人情況不同適合自己的才是好。關(guān)注我獲取更多糖尿病飲食小技巧。

文中數(shù)據(jù)供參考具體請(qǐng)遵醫(yī)囑調(diào)整。