運動鍛煉對健康有巨大的好處，包括降低代謝疾病的發病率和嚴重程度，以及延長健康壽命等，所以健康生活方式的重要一步就是堅持規律有效的運動。

夜間健身是很多人的選擇，但也有人顧慮，晚上運動到底好不好？尤其是熬夜后還堅持鍛煉打卡到底是自律還是在“作死”？想弄清這些問題，我們需要先了解人體體內神奇的“生物鐘”。

規律運動有助于

保持良好的身體節律

2017 年，諾貝爾生理學或醫學獎授予了研究“生物鐘的分子機制——晝夜節律”的科學家。人類身體里有屬于自己的“生物鐘”，是一種關鍵的穩態調節因子，通過光刺激和非光刺激（食物攝入、溫度和體力活動）進行同步，會影響和控制幾乎所有的生理反應。

越來越多的研究發現，運動鍛煉會對“生物鐘”產生影響。運動是預防和改善慢性代謝性疾病的有效策略，其中運動帶來的促進新陳代謝的效應是通過改變肝臟、脂肪組織和胰腺等組織器官的生理調節而發揮的。“生物鐘”會控制不同時間點各個器官組織的工作效率，在一天之中不同時間進行不同的運動鍛煉會對身體起到“加速”或“減速”的效果。因此，規律的運動鍛煉對于保持良好的身體節律很重要。

特殊人群運動時間不同

夜間健身通常是可以的

因為“生物鐘”，不同人群或者基于不同目的而進行運動，選擇的時間點會有所不同。比如，早上運動會降低一型糖尿病患者遲發性低血糖風險，早飯前運動能增加脂質氧化代謝效率；而晚上鍛煉能給幫助合并肥胖的2型糖尿病患者控制血糖，幫助健美愛好者更好的增肌，改善血脂等。 此外，性別年齡等因素也會影響運動效果，比如健康女性推薦晨練減脂，而健康男性晚上鍛煉減脂效果更佳。

對于一些高風險人群，運動時間點的選擇就更需謹慎。一項納入 86657 名被調查者的研究發現，無論總身體活動量如何，早晨進行體力活動發生心血管疾?。ㄖ酗L、冠心病、缺血性中風）的風險更低，這凸顯了運動時間點在預防心血管疾病中的潛在重要性。

并且，運動強度和運動量也會對不同時間點的運動風險產生影響。有研究發現，對于肥胖患者以及合并 2 型糖尿病的肥胖患者來說，選擇晚上進行中高強度有氧運動發生心血管疾病的風險最低。

由此可見，沒有特殊情況的話，夜間健身是可以的，對于一些特殊人群來說，夜間健身還有更多益處。那么，這是否意味著就能熬夜后健身呢？

熬夜后健身危害多

不是自律而是“作死”

來源：綜合人民日報、科普中國

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編輯：張潔

一審：葉璐；二審：鄭媛；三審：于海濤

終審：金波