代謝水平對身材的胖瘦影響有多大？

一個新陳代謝比較旺盛的人，攝入的熱量可以及時消耗掉，不容易轉化為脂肪，而代謝水平低下的人，只是稍微多吃一些，熱量也會轉化為脂肪堆積起來。

人到中年，身體的各項機能逐漸下降，肌肉以每年1%的速度流失，代謝水平也會逐年下降，身材也容易發胖。

很多中年人在減肥時，往往遵循傳統的“少吃多運動”的原則，然而效果卻不盡如人意。其實，對于中年人來說，減肥最快的方法不是簡單的少吃多跑步，而是提高代謝。

中年人減肥最快的5個提高代謝方法。

1、學會健康飲食，遠離垃圾食品

很多人喜歡吃一些高糖分、高脂肪的加工食物，比如薯片、蛋糕、曲奇、炸雞等食物，熱量往往是超標的，對于身體健康不利，容易誘發心血管疾病，脂肪也容易堆積起來。

想要身體更加高效運轉，我們要學會健康飲食，遠離過度加工的垃圾食品，多吃一些天然、輕加工食物，三餐可以補充優質蛋白，比如雞胸肉、魚類、豆類等，有助于肌肉合成，每天蔬菜的攝入量占50%左右，可以確保膳食纖維的攝入，促進廢物的排出。

減肥的人，也不要過度節食，過度節食會讓身體進入“節能模式”，代謝率反而會降低。你要確保一天吃夠基礎代謝值，保證身體的基礎運轉需求，還能避免身體陷入饑荒狀態，影響熱量輸出。

2、多做力量訓練

肌肉量越多，代謝率就越高。然而與年輕人相比，中年人的肌肉量會逐漸減少，代謝水平也會大不如前。

因此，中年人應該增加力量訓練，力量訓練可以選擇深蹲、俯臥撐、山羊挺身、平板支撐、低位引體向上等動作，隔天訓練一次，可以刺激肌肉生長，從而增加基礎代謝率。

剛開始進行力量訓練的中年人，可以從較輕的重量開始，逐漸增加負荷，學習動作標準軌跡，才能降低受傷風險。

3、避免熬夜，保證充足睡眠

睡眠不足、熬夜晚睡的人，身體衰老速度會加快（代謝水平會下降），激素分泌會紊亂（食欲會變旺盛），脂肪也容易堆積起來。

中年人每天要保證7到8小時的睡眠，早一點睡覺可以避免宵夜，避免夜間脂肪堆積。睡前放下手機，保持環境黑暗，提升睡眠質量可以促進身體機能修復，白天新陳代謝水平會更旺盛，食欲也會得到有效的控制，也更容易維持好身材。

4、戒酒精，多喝水

人到中年，一定要少喝酒，否則啤酒肚會找上你，這往往是內臟脂肪超標的表現，各種健康問題也會找上你。

戒酒可以多余熱量攝入，改善脂肪肝問題，腰圍也會隨之下降，而充足的喝水量有助于身體的新陳代謝，減緩饑餓感的出現。

每天喝水量在1.5L以上，下午喝1-2杯茶水，茶中含有咖啡因和茶多酚等成分，能夠刺激中樞神經系統，提高代謝率。

5、選擇低GI值碳水

人到中年，多吃低GI值碳水，代替高GI值碳水，可以更好的穩定血糖，降低體內炎癥水平，提升健康指數，身體才能更加高效運轉。

我們要少吃面包、饅頭、包子、餃子之類的精制主食，選擇粗糧如糙米、全麥面包、燕麥片、玉米等，這些食物的消化吸收較慢，可以延長飽腹時間，有助于控制體重。

你要知道，中年人減肥是一場持久戰，不能急于求成，只有提升代謝水平，才能提升卡路里消耗，遠離中年發福困擾。