夏季高溫天心跳加速、胸悶氣短？中醫(yī)專家提醒：高溫天最傷“心”！但別慌，“天然強(qiáng)心丸”就藏在家里的廚房里，夏天多吃一些，對心臟好處不會少。

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中醫(yī)推薦：

夏季養(yǎng)心，最應(yīng)該吃紅色食物

中醫(yī)認(rèn)為，夏天和心臟是“最佳搭檔”！

廣東省中醫(yī)院脾胃病科學(xué)術(shù)帶頭人黃穗平2024年在個人微信公號刊文介紹，中醫(yī)把一年分為春、夏、長夏、秋、冬五個部分，分別對應(yīng)五行中的木、火、土、金、水，又各通于肝、心、脾、肺、腎五臟。夏，心氣所主，自然界陽氣漸長，陰氣逐漸衰弱，相對應(yīng)人體的臟腑而言，夏是肝氣逐漸衰弱而心氣開始變強(qiáng)的時期，所以這個時候應(yīng)當(dāng)以“護(hù)心”為主。

夏季養(yǎng)生要注重養(yǎng)心，這時最應(yīng)該吃的是紅色食物。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“五色”入通于人體五臟，即青入于肝，赤入于心，黃入于脾，白入于肺，黑入于腎。根據(jù)五行學(xué)說，火對應(yīng)夏季，是紅色的，紅色食物最核心的功效是養(yǎng)心，“心”主神志、主血脈，夏季的炎熱最易干擾心神，使人情緒不寧，易引起心煩。紅色入心，幫您在夏季清心除煩或養(yǎng)心安神，達(dá)到護(hù)心效果。①

想要“護(hù)心”，多吃這6種紅色食物

1. 紅豆

山西省中醫(yī)院腫瘤二科護(hù)師劉妍妍2025年在醫(yī)院微信公號刊文介紹，紅色食物入心，現(xiàn)代研究表明紅豆富含鉀元素，而鉀元素就像是心臟的“守護(hù)者”，它可以抑制心肌的興奮性，控制心率；還能幫助排出體內(nèi)多余的鈉，穩(wěn)定血壓，減輕心臟負(fù)擔(dān)。同時，紅豆中的膳食纖維還有助于降低膽固醇，保護(hù)心血管健康。②

2. 西瓜

廣東省中醫(yī)院脾胃病科學(xué)術(shù)帶頭人黃穗平指出，西瓜紅色的果肉爽脆味甜，能降溫去暑、清熱利尿，還有降心火的作用，非常適合暑天出現(xiàn)身熱心煩、口干口渴、口舌生瘡、小便黃、舌尖紅等心火旺癥狀時食用。此外，西瓜皮青綠色部分也叫作西瓜翠衣，是一味夏天常用的中藥，西瓜翠衣性涼，味甘，煎飲代茶可治暑熱煩渴、水腫、口舌生瘡、中暑或暑熱引起的咽喉干痛、煩咳不止等。①

需注意的是西瓜性寒，不適合脾胃虛寒或痰濕重的人群食用。

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3. 豬心

豬心性平，味甘咸，入心經(jīng)，具有養(yǎng)心安神、鎮(zhèn)驚的功效，主治驚悸怔忡、自汗、失眠、神志恍惚、癲狂癇多種神志病等。豬心補(bǔ)心的力度很強(qiáng)，非常適合夏天因火熱“傷心”過度的人群食用，如精神狀態(tài)比較差或者高溫中暑后精神狀態(tài)久久不能完全恢復(fù)等情況，對于受到意外驚嚇的人也有養(yǎng)心安神的作用。①

4. 葡萄柚

航天七三一醫(yī)院健康管理部醫(yī)師劉婉君2025年在科室微信公號刊文指出，葡萄柚果肉粉紅柔嫩，多汁爽口，味道有些偏苦，但正符合了心臟喜歡的食物的特征。同時葡萄柚含有鉀，卻不含鈉，稱得上是維護(hù)心血管的最佳水果。其中含有天然的維生素P，可以增強(qiáng)皮膚及毛孔的排毒功能。③

5. 西紅柿

西紅柿含有豐富的維生素C和維生素A，能增強(qiáng)人的體力和緩解因工作生活壓力造成的疲勞。尤其是番茄紅素對心血管具有保護(hù)作用，有獨(dú)特的氧化能力、保護(hù)體內(nèi)細(xì)胞、使脫氧核糖核酸及免疫基因免遭破壞、減少癌變危害、降低膽固醇、防止便秘等作用。③

6. 大棗

中醫(yī)認(rèn)為大棗“性味甘，溫，養(yǎng)胃健脾，益血壯身”現(xiàn)代營養(yǎng)研究其含有的環(huán)磷酸腺，可以擴(kuò)張血管，增強(qiáng)心肌收縮力，能使血中含氧量迅速增加，這樣供給心臟的氧氣也會隨之增加，加速新陳代謝!同時改善心肌營養(yǎng)，對于保養(yǎng)心臟十分有益。氣血虛弱的人在大麥茶中放6～8顆紅棗，能起到很好地緩解手腳冰涼的效果。③

夏季養(yǎng)心還要注意這5點！

1. 做慢節(jié)奏運(yùn)動

上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院腎病一科主任鐘逸斐2025年在上海中醫(yī)藥大學(xué)微信公號刊文提醒，“汗”為心之液，立夏以后，隨著氣溫的升高，人們?nèi)菀壮龊梗藭r要注意不可劇烈運(yùn)動，過度出汗，運(yùn)動后要適當(dāng)飲溫水或鹽水，補(bǔ)充體液，維持電解質(zhì)平衡。因此，立夏后人們宜選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節(jié)奏的有氧運(yùn)動。④

2. 每天堅持午睡

江蘇省中醫(yī)藥發(fā)展研究中心主任中醫(yī)師黃亞博2024年在國家衛(wèi)生健康委新聞發(fā)布會上介紹，夏天白天時間比較長，容易犯困，天氣炎熱也容易讓人感到疲勞，夜晚睡眠質(zhì)量又不太高，因此適當(dāng)?shù)奈缧輰Ψ啦○B(yǎng)生很重要。中午適當(dāng)小睡一會，不必長睡，20~30分鐘就夠了，以緩解身心疲勞，養(yǎng)護(hù)心神。⑤

3. 經(jīng)常閉目養(yǎng)神

黃亞博提示，日常閉上眼睛可以養(yǎng)目，同時也可以靜心。夏季可以利用工作之余或等車、乘車等一些零碎時間，隨時閉目養(yǎng)神。經(jīng)常閉目養(yǎng)神對健康也大有裨益。夜深人靜時，靜靜地閉目端坐，凝神斂思，幾分鐘或十幾分鐘便會感到思緒寧靜、心氣平和，而且暑氣漸消、精力漸增。⑤

4. 多按按內(nèi)關(guān)穴

山西省中醫(yī)院代謝病科主管護(hù)師賈曉玲2024年在醫(yī)院微信公號刊文表示，內(nèi)關(guān)穴是心臟的保護(hù)傘，具有雙向調(diào)節(jié)心律的作用。用拇指置于對側(cè)手臂的內(nèi)關(guān)穴上，向下點壓，保持壓力不變，旋轉(zhuǎn)揉動，直至產(chǎn)生酸脹感，注意不可用力過度，點揉一分鐘即可，更換對側(cè)，注意按揉時不可憋氣。⑥

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5. 保持心情舒暢

高溫天氣易使人心燥，俗話說“心靜自然涼”。人的情緒起伏過大時，免疫力也會降低，所以要以靜養(yǎng)心，少生氣、少焦慮。可以通過書法、繪畫、下棋、音樂、種花、垂釣等愛好緩解情緒，保持心情舒暢的狀態(tài)。

精選

文章

本文綜合自：

①2024-05-28黃穗平說脾胃《要想今夏不“傷心”，就吃這5種紅色食物！》

②2025-05-09山西省中醫(yī)院《腎喜黑豆、心喜紅豆、肝喜 ……五臟都有偏愛的養(yǎng)生豆，常吃補(bǔ)脾益腎，健腦養(yǎng)心，營養(yǎng)又長壽，快來領(lǐng)取你的專屬吃豆秘籍吧！》

③2025-05-23航天七三一醫(yī)院健康管理部《6種“紅色食物”陪你輕松過夏》

④2025-05-05上海中醫(yī)藥大學(xué)《立夏養(yǎng)生，重在養(yǎng)心》

⑤2024-07-26健康中國《想要安然度夏，學(xué)幾個中醫(yī)養(yǎng)心小妙招！》

⑥2024-05-05山西省中醫(yī)院《立夏養(yǎng)生重在養(yǎng)心，多吃“3菜3豆”，增強(qiáng)抵抗力，安穩(wěn)度夏》

編輯：王楠

審稿：魯洋