未來幾天暑氣要狠狠往上躥一躥了。天熱代謝跟著亂，胰島素像被曬蔫的葉子，干活沒那么利索了。尤其是夜里，血糖調節好比打盹的守衛，稍不留神就會出漏洞。

很多人覺得白天累出汗，晚上能敞開肚皮吃，這想法可要不得。

夜里吃錯東西，血糖能像燒開的水壺，咕嘟咕嘟往上冒。有四類食物，高血糖人群晚上碰都碰不得，比三伏天的日頭還毒。第一類是糯米做的吃食，粽子、湯圓、糯米飯都算。

看著軟乎乎好消化，進到肚子里卻像變戲法，轉眼化作葡萄糖“大軍”。

胰島素根本來不及招架，血糖跟著坐火箭，半夜能把人渴醒。

第二類是油汪汪的炒菜，紅燒肉、炸雞腿、干鍋菜別碰。油脂在肚里打轉，胰島素敏感度跟著降，血糖波動像坐過山車。

吃著香卻坑了身體，半夜胃脹反酸，好覺都睡不成。

第三類是精細加工的面食，白饅頭、蛋糕、蔥油餅要遠離。這些面食沒了纖維“幫手”，淀粉吸收快如閃電，血糖瞬間被點燃。看著清淡沒啥料，實則是血糖的“溫柔陷阱”。

第四類是甜飲料和冰品，奶茶、可樂、冰淇淋都算上。高果糖像顆炸彈，一喝進去血糖直接“爆表”，胰島累得直喘氣。

冰飲還刺激腸胃，半夜肚子鬧騰，血糖更是穩不住。

有人犯難了，晚上不吃這些，能吃點啥墊墊呢？低升糖的水果是個好選擇，蘋果、梨、獼猴桃都行。但得記住量，一次別超過2兩，飯后1小時吃最合適。

可別把水果榨成汁，沒了纖維，升糖速度快不少。

除了吃對東西，還有些細節得留意。午睡別超過1小時，不然胰島素更“懶散”。

空調溫度別太低，太冷刺激身體，血糖容易跟著亂。晚餐后別坐著不動，出去走個15分鐘，幫著血糖降一降。喝水要多喝白開水，別拿飲料當水喝，酒精更是碰不得。

可能有人覺得，夏天控糖太麻煩，這也不能吃那也不能碰。其實掌握好法子，吃得對睡得穩，血糖也能乖乖聽話。晚上少吃一口糯米粥，換成半顆蘋果，身體輕松不少。

控糖不是苦行僧式的忍耐，而是學會和食物好好相處。

每一頓的選擇，都是給身體攢健康，別等血糖高了才后悔。現在就把這四類雷區食物記心里，今晚吃飯就留個心眼。要是拿不準怎么吃，問問醫生或營養師，他們最有辦法。

天氣再熱，照顧好身體才是頭等大事，別讓嘴巴害了健康。

記住，穩住血糖，夏天才能過得舒舒服服，渾身暢快。