趙阿姨最近很苦惱，原本她排便一直很規(guī)律，可最近一段時間卻出現(xiàn)了便秘，有時候兩天排便一次，有時候三四天排便一次，總感覺肚子脹脹的很難受。

幾天前出門跳廣場舞時，和鄰居提起這個事，鄰居說便秘一定要重視，因?yàn)樗诰W(wǎng)上看到研究說大便次數(shù)和壽命有關(guān)系，并建議她及時去醫(yī)院看看。

趙阿姨很費(fèi)解，大便次數(shù)怎么和壽命扯上關(guān)系的？難道二者之間真的有什么關(guān)聯(lián)嗎？

壽命與大便次數(shù)有關(guān)？有沒有科學(xué)依據(jù)？

這個話題看起來有點(diǎn)玄學(xué)，事實(shí)上確實(shí)有一定的科學(xué)依據(jù)，因?yàn)楸忝氐奈：h(yuǎn)比我們想象得還要大。

北京大學(xué)研究人員曾對50萬受試者的排便習(xí)慣進(jìn)行跟蹤調(diào)查，通過分析排便頻率與出現(xiàn)血管疾病的關(guān)聯(lián)，發(fā)現(xiàn)每周排便次數(shù)少于3次的人，有著較高的缺血性心臟病和主要冠狀動脈疾病風(fēng)險(xiǎn)。

排便次數(shù)之所以和心血管疾病存在關(guān)聯(lián)，是因?yàn)椴还芘疟氵^于頻繁或者過少，都屬于腸道菌群失衡的表現(xiàn)之一。

排便頻繁者，胃腸蠕動過快，可能導(dǎo)致食物無法得到充分消化就被排出體外，長期下去不僅會影響代謝與能量供應(yīng)，還可能造成血壓波動，從而增加心血管病風(fēng)險(xiǎn)。

排便過少者，意味著腸道蠕動慢，體內(nèi)廢物無法及時排出，便會在體內(nèi)蓄積，導(dǎo)致一些有毒物質(zhì)進(jìn)入血液加劇心血管負(fù)擔(dān)。

無獨(dú)有偶，一項(xiàng)發(fā)表在《細(xì)胞報(bào)告醫(yī)學(xué)》雜志上的研究顯示，排便頻率和長期健康有著密切聯(lián)系。

研究者收集了1400多名健康成年人的疾病狀況、生活方式和生物學(xué)等數(shù)據(jù)信息。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，腹瀉的受試者中，多有炎癥和肝損傷；而每日排便在1-2次的受試者中，研究人員發(fā)現(xiàn)了和健康相關(guān)的纖維發(fā)酵腸道細(xì)菌。

每天排便在這個次數(shù)，身體更健康

雖說排便次數(shù)和長壽之間是否存在因果關(guān)系目前還沒有明確的研究證實(shí)，但上述研究確實(shí)從某種意義上揭示了擁有良好的排便習(xí)慣不僅和消化系統(tǒng)健康存在關(guān)聯(lián)，同時也和免疫、代謝等多個方面密切相關(guān)。

通常來說，一個健康的成年人每天的排便次數(shù)在1-2次屬于理想狀態(tài)，當(dāng)然2-3天排便一次也屬于正常現(xiàn)象。

由于存在個體差異、飲食習(xí)慣和生活方式等諸多方面影響，所以排便次數(shù)的正常范圍也會有所不同。

簡而言之，每周固定排便不少于3次，同時沒有明顯的排便困難、大便性狀改變等異常情況，都屬于正常。

大便出現(xiàn)這3種表現(xiàn)，可能是身體給你的警告

①黏液血便

黏液血便，通俗點(diǎn)來說就是指大便帶血的同時，大便表面有大量黏液，就算是在沖馬桶時也很難用水沖干凈，所以黏液血便往往會在馬桶上留下印記。

②排便習(xí)慣改變

比如之前排便一直很規(guī)律，突然間卻開始腹瀉了并且原因不明，又或者是腹瀉與便秘交替出現(xiàn)。也可以是之前每天按時排便一次，現(xiàn)在卻莫名每天排便四五次。

尤其是經(jīng)常大便不成形，需要格外重視。因?yàn)槟[瘤和息肉等會讓腸道變窄，為了將糞便擠出去，腸道只能更加用力排便，腸道會因此變得活躍，所以很容易出現(xiàn)大便不成形的情況。

③大便性狀改變

這里主要指的是大便突然變得很細(xì)，并且在整個排便過程中都十分費(fèi)力，尤其是排出的大便上有壓痕更需要重視。這是因?yàn)槟c道中如果出現(xiàn)腫瘤，大便在排出通過腸道時就可能產(chǎn)生壓根。

3個有助于排便的習(xí)慣，每個人都應(yīng)該了解

①適當(dāng)進(jìn)行排便訓(xùn)練

可以將排便時間固定一下，比如早上起床后排便，又或者是吃完早餐后排便，給腸道養(yǎng)成一個按時排便的習(xí)慣。

②固定排便時間

現(xiàn)在很多人習(xí)慣上廁所時玩手機(jī)，甚至在廁所一蹲就是好久，這其實(shí)不利于排便。建議將排便時間控制在5-10分鐘，一旦超過這個時間還沒有順利排便，可以先站起來緩緩。

③適當(dāng)吃點(diǎn)助便食物

比如火龍果，因?yàn)?strong>火龍果含有豐富的膳食纖維、果膠和低聚糖，這些物質(zhì)在進(jìn)入體內(nèi)后可以促進(jìn)大便生成同時對調(diào)節(jié)腸道菌群也有好處。

當(dāng)然獼猴桃也是個不錯的選擇，有研究顯示，每日攝入2個獼猴桃可以很好地減輕便秘和腹脹。

另外粗糧、雜豆和蔬菜等富含纖維素的食物也可以多吃點(diǎn)，研究發(fā)現(xiàn)，膳食纖維的攝入量和結(jié)腸腫瘤的發(fā)生率呈負(fù)相關(guān)。