上海
有些人總是減肥失敗的關(guān)鍵是沒有執(zhí)行熱量赤字法則；所謂熱量赤字法則，即確保每天消耗的總熱量（基礎(chǔ)代謝+攝食產(chǎn)生的額外熱量消耗+運動消耗+活動消耗等）＞每天攝入的總熱量（每天吃的食物的總熱量），產(chǎn)生熱量缺口：一般是300-500大卡，機體會有饑餓感。
減肥人群，在執(zhí)行熱量赤字法則的前提下，可以適當(dāng)做無氧運動（抗阻訓(xùn)練、拳擊、短跑等）和有氧運動（跑步、游泳、跳繩等）；減肥期間做無氧運動，鍛煉肌肉力量、緊致身材，避免減脂后皮膚松弛；減肥期間做有氧運動，燃脂、鍛煉心肺功能、強化肌耐力；減肥期間，一般每周做2-3次無氧運動、有氧運動；無氧運動可以安排在有氧運動前，無氧運動，以抗阻訓(xùn)練為例，每次做3-4個動作，每個動作做2-3組，每組做13-18次（15-20RM），組間間隔1-2分鐘，動作間隔2分鐘，有氧運動每次持續(xù)30分鐘，當(dāng)中不休息；科學(xué)減肥，身體更健康。
綜上，有些人總是減肥失敗的關(guān)鍵是沒有執(zhí)行熱量赤字法則；減肥人群，在執(zhí)行熱量赤字法則的前提下，可以適當(dāng)做無氧運動和有氧運動，達(dá)到科學(xué)減肥、身體更健康的目的。
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