“赤日炎炎似火燒”，暑氣蒸騰的盛夏，當汗液不斷帶走體內水分，腸道也悄然變得干澀遲滯。許多人發現上廁所的時間莫名延長，小腹鼓脹卻難以舒暢——這正是夏季便秘在作祟。

大家可以看一下，當地的天氣預報，大部分地方，都是高溫，甚至有的地方，超過了40攝氏度，高溫會導致體液流失加劇，腸道缺水猶如河床干涸；再加上這個時候，很多人冷飲空調的輪番刺激，更讓脾胃功能紊亂如失衡的天平。那么出現這種情況應該怎么辦呢？

大家也不用著急，夏天，這5種水果是“催屎之王”，每天吃上一兩種，便便會超順暢！這五種水果，恰似為此時準備的腸道“潤滑劑”，助你重獲輕盈。

第一種：火龍果，腸道運動的“加速引擎”

火龍果堪稱天然腸道清道夫，其通便能力源于三重動力：膳食纖維含量達2-3%，遠超香蕉（1.2克/100克），如同為腸道裝上小刷子，掃除淤積；低聚糖進入腸道后形成高滲環境，如同海綿般吸聚水分，軟化干結的糞便；果肉中密布的小黑籽含13%粗纖維，咀嚼時釋放的粗粒可機械刺激腸壁蠕動。

白心火龍果纖維含量（2克/100克）高于紅心（1.3克），通便優選白心；晨起空腹吃半個，效果更顯著。脾胃虛寒者搭配姜茶同食，可平衡涼性。

第二種：西梅，自然界的“滲透性瀉劑”

西梅的秘密武器是山梨糖醇——一種天然滲透性成分。每100克鮮西梅含5.4克山梨糖醇，進入腸道后：形成高滲環境，如同在腸道內放置“抽水機”，將周圍組織水分吸入腸腔；刺激腸道神經加速蠕動，產生便意；被腸道菌群分解產生氣體，助推糞便移動。

新鮮西梅每日5-6顆（約100克）足矣；若用西梅干，因水分蒸發后山梨糖醇濃縮至14.7克/100克，僅需3-5顆5。可與南瓜同蒸制成甜品，纖維與山梨糖醇協同作用，效果倍增。

第三種：無花果，高纖“糖包子”的溫柔力量

新鮮無花果形如鼓脹的糖包，掰開后蜜汁流淌：膳食纖維高達3克/100克，相當于香蕉2.5倍，火龍果近2倍，遇水膨脹如海綿，撐起糞便體積；硒元素（0.67微克/100克）增強腸道免疫力，減少炎癥導致的蠕動障礙；果肉中的無花果多糖調節菌群平衡，猶如給腸道鋪上生態保護毯。

6、7月正值鮮果上市，每天2-3枚（約80克）即可4。冷藏后加希臘酸奶食用，益生菌與纖維形成“通便黃金組合”。需控糖者可選青皮品種，甜度較低。

第四種：圣女果，低卡高纖的“腸道衛士”

這些紅寶石般的小果，實為減肥便秘雙救星：熱量僅25千卡/100克，吃一斤才抵一碗飯，放肆吃也無負擔；2.1克膳食纖維/100克提供持續飽腹感，同時促進規律排便；番茄紅素（811μg/g）抗腸道氧化損傷，守護蠕動功能。

綠果維C最高促腸道活力，棕果鉀含量高防電解質失衡，黃果甜潤適口。作為加餐時抓一把（約15顆），或切碎拌入藜麥沙拉，清爽又高效。

第五種：秋梨，燥熱便秘的“清涼解方”

梨看似平凡，卻是對抗“夏季燥秘”的利器：含水量超83%，直接補充腸道缺乏的水分，果膠親水性強，包裹硬便使其柔潤易排；中醫認為其性涼，可清胃腸積熱，化解燥結。

建議生吃！煮熟后果膠變性反具收斂作用。脾胃弱者去皮蒸軟，加蜂蜜調和涼性，既護脾又通便。

在吃的時候，還要注意時間，火龍果、西梅宜早晨空腹食用；圣女果作加餐；梨在下午燥熱時吃效果最佳，高纖水果需配合足量飲水（每日1.5升），否則纖維吸水不足可能加重便秘。

“肺與大腸相表里”，當盛夏濕熱熏蒸，腸道最需清涼潤滑之力。盤中這抹艷紅翠綠，不僅帶來味蕾歡愉，更蘊含自然的療愈智慧。明代《食物本草》早有“果疏疏滯氣”之訓，今人何不借時令鮮果，解現代腸愁？食罷三兩顆，腹中濁氣消，步履輕盈踏夏行，方不負這綠樹濃蔭好時光。