天津
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失眠
其實人睡覺的時候
并不是什么意識都沒有的
科學家通過觀察人的腦電波發現
非快動眼睡眠
人在睡覺的時候
只有部分時間
確實腦袋的活動就不活躍了
這個叫非快動眼睡眠
這時候其實是人的大腦
在快速地修整白天混亂的電活動
并且保存記憶的過程
快動眼睡眠
有的時候腦袋的思維會特別活躍
就是快動眼睡眠
日有所思，夜有所夢
大多數就發生在這個階段
而這兩個階段
合計大概持續90分鐘
不斷切換
如果失眠
大腦就沒法整合白天的各種信息
長此以往
就會情緒大幅波動、老年癡呆
夜班本身也是致癌因子
長期熬夜、失眠
身體可能會得腫瘤、甚至猝死
尤其像貨車司機這種稍微一走神
可能就會出現車禍失去生命的行業
什么情況算失眠？
根據《中國成人失眠診斷與治療指南》
如果你
入睡困難、入睡時間超過30分鐘
睡眠質量下降
睡眠維持障礙
整夜會醒大于2次
早醒、睡眠質量下降
總睡眠時間減少
那就符合
《中國成人失眠診斷與治療指南》
對失眠的定義
如何改善失眠？
失眠也是一個越早發現
越早干預治療
效果越好的疾病
早期的時候
可能只是改變一些不良習慣
就可以改善
具體做法
只有在有睡意時才上床
如果臥床20分鐘不能入睡
應起床離開臥室
可從事一些簡單活動
等有睡意時再返回臥室睡覺
不要在床上做
與睡眠無關的活動
如進食、看電視、聽收音機
及思考復雜問題等
不管前晚睡眠時間有多長
保持規律的起床時間
不要睡午覺
并且營造一個黑暗的環境
尤其不要躺著玩手機
不要對失眠有過分的壓力
如果采取了這些措施也不好
那失眠可能已經持續很久了
需要藥物治療了
失眠的危害遠大于藥物的副作用
如果長期失眠就需要使用藥物輔助
很多醫院有專門的失眠門診
沒有的也可以去精神科或者心理科
獲得專業的藥物
鶴醫生碎碎念
失眠一定要重視
而不是任其自然放任自流
我用一張思維導圖總結了文章
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