人隨著年齡的增長(zhǎng)，心臟功能也在逐漸的衰退，而我發(fā)現(xiàn)身邊很多的40~50歲左右的中年人群體中，他們的心肺能力是真的越來(lái)越差了。

就比如前不久單位組織的一場(chǎng)戶外5公里接力賽活動(dòng)，由5個(gè)人完成，每人只需要完成1公里即可，而我就被分配到了中年人最多的這個(gè)組。

最后看著隊(duì)員一個(gè)個(gè)“圓鼓鼓的肚子”，我就知道準(zhǔn)沒(méi)戲了，結(jié)果也正如我所料，但好在是倒數(shù)第3名，最后有2個(gè)大哥就來(lái)問(wèn)我：像我們這種心肺這么差，跑500米就得停下來(lái)走怎么辦啊？

其實(shí)，這誰(shuí)到知道肯定是缺乏鍛煉啊！

而且目前大多數(shù)的中年人都是這樣，于是我就建議他們，想要減掉肚腩，提高心肺能力，其實(shí)最簡(jiǎn)單的方法就是每周跑步3~5次，慢慢跑就可以了。

這對(duì)于中年人來(lái)說(shuō)，就是最佳的強(qiáng)心法，只要堅(jiān)持下去一定可以越活越年輕的！

當(dāng)一個(gè)人到了一定年齡之后，你的有氧能力越高，證明你這個(gè)人就越健康。

而對(duì)于大多數(shù)的普通人而言，最好的有氧運(yùn)動(dòng)就是跑步。

所以我在這里也建議大家，如果想提高自己的心肺，那不妨就從每周的跑步鍛煉中去改善，一開(kāi)始不必要去追求速度和距離，就按照心率來(lái)跑，有氧能力在3個(gè)月之內(nèi)就會(huì)大幅度提高。

心率我們可以按照220-年齡這個(gè)值去做標(biāo)準(zhǔn)；假如你今年50歲，那么就按照220-50=170，跑步時(shí)最大心率不超170去跑就行，如果覺(jué)得很累，就在這個(gè)心率的基礎(chǔ)上再乘以80%，維持這個(gè)值去跑。

一段時(shí)間后，有氧的水平就會(huì)提升，而且有氧能力的提高還對(duì)我們的心血管好處也非常多，能夠降低膽固醇、增強(qiáng)血管的彈性等等。

但是，這跑步的周計(jì)劃安排中，我們一定合理合量的來(lái)安排，保證不能過(guò)量，每周3~5次是最好的，一次30~60分鐘即可。

如果感覺(jué)自己體能還可以的，也可以在跑休的日子里進(jìn)行一些其他力量訓(xùn)練，比如：深蹲、平板支撐、弓箭步等等，都會(huì)有利于整個(gè)心肺功能的提高。

總之，大家要記住一點(diǎn)：跑步最舒服的狀態(tài)就是能夠在跑步過(guò)程中與人能正常交流說(shuō)話的時(shí)候。

一般這種情況下，跑步結(jié)束后也不會(huì)很疲勞，更不會(huì)影響一天的工作，更不會(huì)傷害到身體。

不過(guò)，年齡越大，心臟功能的衰退除了日常有氧跑步以外，在飲食上也要稍加注意，切不可過(guò)多吃垃圾食品，保證健康的飲食和合理的作息時(shí)間，切記不要熬夜！

最后，就是少生氣，保持一個(gè)良好的心態(tài)，用樂(lè)觀的心情去迎接新的一天。

你喜歡跑步嗎？

一般一周是跑幾次，一次幾公里呢？