山東
一、睡眠管理
1.避免熬夜突擊：考試前一晚盡量早睡，保證6-8小時睡眠，避免因睡眠不足影響反應速度和記憶力。若因緊張失眠，可嘗試聽輕音樂、深呼吸或溫水泡腳助眠。
2.午間小憩恢復精力：若下午有考試，建議午休20-30分鐘，避免深睡導致下午昏沉。
3.調整生物鐘：考試期間盡量固定作息，避免因作息紊亂導致白天犯困。
二、飲食安全
1.飲食清淡易消化：考試期間避免油膩、辛辣、生冷食物(如燒烤、冰飲)，減少腸胃負擔。
2.注意食品安全：盡量在家或正規餐館就餐，避免外賣或路邊攤，防止食物中毒或腹瀉。考試前1小時避免大量飲水，減少考試中途去洗手間的需求。
3.合理補充能量：可攜帶巧克力、堅果等小零食，在考試間隙補充能量，但避免過量甜食導致血糖波動。
三、心理調節
1.考前緊張應對：進入考場前若心跳加速、手心出汗，可做深呼吸(吸氣4秒-屏息2秒-呼氣6秒)，幫助平復情緒。
2.心理暗示：“我已經準備充分，按平時水平發揮即可。”
3.考試中遇難題不慌亂：若遇到不會的題目，先跳過，完成其他題目后再回頭思考，避免因卡殼影響全局。
4.不因一科發揮不理想影響后續考試，考完一科放一科。
四、突發疾病預防與應對
1.防中暑、防感冒：夏季考試注意防暑，可攜帶清涼油、小風扇;考場開空調時避免冷風直吹，備薄外套。若出現頭暈、惡心等中暑癥狀，立即向監考老師報告。
2.腸胃不適應急處理：考試前可備蒙脫石散(止瀉)、電解制水(防脫水)，若突發腹痛或腹瀉，及時求助考場醫護人員。
3.女生生理期調整：若遇生理期，可提前準備暖寶寶、止痛藥(如布洛芬，需遵醫囑)，避免劇烈運動或生冷飲食。
4.突發情況處理如考試期間出現發熱、嚴重頭痛等，立即報告監考員，考場均配備應急醫療支持。
五、家長注意事項
1.避免過度關注或頻繁詢問，營造輕松的家庭氛圍。
2.幫助考生準備營養均衡的三餐，避免嘗試陌生補品或食譜。
3.留意考生情緒變化，必要時進行心理健康干預。
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