發掘身邊的醫療故事，以科學的態度、通俗易懂的表達，向佛山市民傳遞健康的信號。佛山發布編輯部推出【醫生說】欄目，為你揭秘醫學的那些事兒。

一提到高血脂

大家是不是都覺得這是「老年病」？

咱年輕人代謝旺

胡吃海喝也不怕？

大漏特漏！

一邊奶茶炸雞

一邊熬夜加班

步數不過百

外賣吃到膩

你以為這是 “青春活力”？

不，這是高血脂在偷偷磨刀霍霍向你！

被高血脂“纏上”了怎么辦？

先別急，專業醫生來支招

43歲高血脂，失眠又心慌

罪魁禍首是自己

佛山南海的金先生今年43歲，正值壯年，但最近感覺自己睡眠質量越來越差，失眠是經常的事。同時還非常容易出現饑餓感，甚至有心慌的感覺，體檢也發現了血脂高......

于是，金先生慕名來到華工附六院（南海醫院）中西醫結合營養科就診咨詢，想通過飲食與運動把血脂降下來。

佛山市南海區人民醫院營養科主任陳彩芳評估了一番之后，發現金先生的生活習慣問題很大：

最大的問題是飲食失衡。早餐只吃一碗白粥，攝入量不足200kcal。

*冷知識：白粥不“清淡”，而是高血糖指數食物，易引起血糖升高，建議主食粗細糧搭配。

早餐吃不夠的后果就是午晚餐“代償”攝入過多——金先生的午晚餐進食量非常大，而且以肉類為主，一頓的食量遠遠超過1200kcal。這還不夠，睡前還經常因為“饑餓感”吃宵夜。

加上金先生生活兩點一線，久坐少動，也沒有運動習慣。久而久之便導致超重體型，BMI達到25.2（屬于超重），體脂率30.4%。

佛山市南海人民醫院營養科減重團隊

為金先生制定了個性化干預方案

三周后復查

血脂恢復正常

胰島素抵抗明顯改善

睡眠也好了

經常出現的饑餓感也消失啦

總膽固醇從5.65mmol/l下降到4.36mmol/l，甘油三酯從1.92mmol/l下降到0.81mmol/l，低密度脂蛋白膽固醇從3.95mmol/l下降到3.08mmol/l，都恢復到了正常水平。

同時，減脂后，金先生的胰島素抵抗明顯改善，糖耐量測試血清胰島素2小時測定從176.06μIU/ml降到63.35μIU/ml。（胰島素抵抗會導致血糖調控異常，易引發2型糖尿病。）

高血脂咋辦？

科學“動吃”是血脂管理的關鍵

高脂血癥意味著血液中的血脂成分，通常指的是壞的膽固醇（如低密度脂蛋白膽固醇）和甘油三酯升高。

但血脂異常通常沒有明顯癥狀，就像一個“沉默的殺手”，如果長期不能控制，就可能導致動脈粥樣硬化、冠心病甚至腦卒中。

圖源：廈一科普

陳彩芳表示，均衡飲食是血脂管理的“第一處方” ，《中國居民膳食指南（2022）》和血脂管理指南均強調，調整飲食結構是降血脂的基礎。

高脂血癥人群食物制作應選擇少油烹飪方式，減少食品過度加工，多選擇蒸、煮等方式。

另外，在控制總能量及脂肪的基礎上，選擇食物多樣的平衡膳食模式。

下面給大家一個飲食參考

圖源：騰訊醫典

除了控制吃什么，還得多運動，運動是降血脂的“天然藥物”。指南建議：

• 有氧運動：每周≥150分鐘中高強度運動（如快走、游泳、騎自行車）；

• 抗阻訓練：每周2次深蹲、俯臥撐等（增強肌肉代謝能力）。

除了養成良好的生活習慣

定期體檢也很重要！

建議——

＜40歲成年人

每2-5年進行1次血脂檢測

≥40歲成年人、肥胖人群

每年至少應進行1次血脂檢測

最后提醒各位

如果身體出現不適

一定要及時就醫！

本文審核專家：陳彩芳

佛山市南海區人民醫院

中西醫結合營養科主任

從事臨床營養工作二十余年，對各種疾病的營養治療、體重管理、孕婦、胎兒營養的調理有豐富的臨床經驗。

佛山發布編輯部、南海區人民醫院聯合策劃

編輯：馮園芳

審校：陳婉萍、馮翠萍

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