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大家早上好，這里是阿靜，今天的「No. 11 Lab」想和大家聊聊「衰老」這件事。

時間無情流逝，人類的自然衰老和死亡不可逆轉(zhuǎn)，雖然總有不信邪的人想要逆流而上永葆青春，但失敗總會送給他們迎頭一擊。

所以大多數(shù)人都已經(jīng)認(rèn)清一個事實，對普通人來說，能在有限的生命中活出無限的精彩，已經(jīng)不枉來世上一趟，但，假如某些行為習(xí)慣或特殊因素會導(dǎo)致「早衰」呢？

相信所有人都會對這個問題感興趣！所以這期推送就給大家介紹了幾種導(dǎo)致早衰的影響因素，以及科學(xué)有效的抗早衰秘籍：我們到底怎樣做才能預(yù)防早衰的到來呢？

本期你將看到：

• 手機(jī)看多了會損害細(xì)胞、加速衰老？
• 長期壓力大？你會比別人老得更快！
• 錯誤的蛋白質(zhì)合成會加速衰老、縮短壽命？
• 預(yù)防早衰的實操性策略
  

手機(jī)看多了會損害細(xì)胞、加速衰老？

近年來，藍(lán)光 (BL) 在人工照明中變得越來越普遍，隨著大眾健康意識的提高，人們也開始擔(dān)憂它是否會給人類健康帶來某些潛在的危害，也因此市面上某些防藍(lán)光產(chǎn)品很是火爆。

注：藍(lán)光是可見光譜中波長處于400nm~480nm之間，具有相對較高能量的光線，有證據(jù)表明，它可能會導(dǎo)致青光眼、視網(wǎng)膜變形、與年齡相關(guān)性黃斑病等。

這種擔(dān)憂其實并非空穴來風(fēng)，之前曾有研究表明急性BL暴露可能導(dǎo)致專門用于光感受的視網(wǎng)膜細(xì)胞的氧化應(yīng)激和死亡。

進(jìn)一步的研究表明，每天接觸12小時BL的成年果蠅表現(xiàn)出加速衰老的癥狀，包括運(yùn)動能力受損、腦神經(jīng)退化和壽命縮短等，即使敲除眼睛基因，仍然如此。

為了了解BL如何影響果蠅的代謝途徑，來自俄勒岡州立大學(xué)的研究人員在《Frontiers in Aging》上發(fā)表了這項題為《Chronic blue light leads to accelerated aging in Drosophila by impairing energy metabolism and neurotransmitter levels 》的最新研究。

▲圖片來源：參考文獻(xiàn)[1]

為探明藍(lán)光對視網(wǎng)膜外組織的作用，研究人員重點研究了慢性BL對眼睛缺失突變蒼蠅的頭部代謝途徑的影響，使用LC-MS和GC-MS比較了在恒定BL或恒定黑暗中保持10~14天的果蠅的代謝特征。

結(jié)果顯示：

• 數(shù)據(jù)揭示了幾種代謝物水平的顯著變化，這表明BL暴露果蠅的關(guān)鍵細(xì)胞途徑受到影響；
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• 特別是在BL中暴露了14天的果蠅頭部觀察到顯著的代謝重排——琥珀酸鹽水平明顯升高，丙酮酸鹽和檸檬酸鹽水平降低，這表明能量生產(chǎn)受損；
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• 這些果蠅也表現(xiàn)出神經(jīng)變性的發(fā)作，研究人員分析檢測到谷氨酸和γ-氨基丁酸 (GABA) 在內(nèi)的幾種神經(jīng)遞質(zhì)水平顯著降低，這表明BL破壞了大腦的穩(wěn)態(tài)。

總的來說就是，研究人員飼養(yǎng)了一批小果蠅，分成不同的對照組控制變量，通過種種代謝物數(shù)據(jù)結(jié)果證實了，長時間暴露在藍(lán)光下可能會對細(xì)胞健康有害！

雖然研究有一定局限性，以及還需要更深入的研究來證明它對人體健康的危害程度，但這在一定程度上也算是給大家敲響了警鐘，日常生活中我們還是該盡量控制電子屏幕的使用時間，少玩手機(jī)電腦，多出門走走休息一下眼睛。

不過我也知道，在現(xiàn)代社會，離開手機(jī)電腦很難生活，但我們還是應(yīng)該多關(guān)注一下自己的身心健康，每天做不到只玩2小時手機(jī)電腦，那至少也可以做到每玩或者工作半小時就站起身遠(yuǎn)眺和活動，放松一下緊張的眼球和身體呀！

快站起來伸個懶腰吧 ▲圖片來源：giphy

長期壓力大？你會比別人老得更快！

在過往的研究中，我們已經(jīng)給大家介紹了過大壓力對人類身心健康的危害，比如誘發(fā)高血壓、冠心病、脫發(fā)、月經(jīng)不調(diào)、心梗和心源性猝死等生理性疾病，以及焦慮抑郁等心理疾病。

但你知道嗎？壓力還會破壞我們的免疫功能，導(dǎo)致我們更快地走向衰老！

來自美國南加州大學(xué)的研究人員將這項題為《Social stressors associated with age-related T lymphocyte percentages in older US adults: Evidence from the US Health and Retirement Study》的研究發(fā)表在了《美國科學(xué)院院報》上。

▲圖片來源：參考文獻(xiàn)[2]

這項研究采納了5744名50歲以上的美國成年人（平均年齡為68歲）的全國樣本來評估社會壓力（即日常歧視、壓力性生活事件、終生歧視、生活創(chuàng)傷和慢性壓力）與免疫老化之間的關(guān)系。

研究人員采用問卷調(diào)查的形式收集了參與者經(jīng)歷過或正在經(jīng)歷的社會壓力，采集不同社會壓力下的參與者的血液標(biāo)本，對T淋巴細(xì)胞表型和占比進(jìn)行分析。

在控制了年齡、性別、種族/民族和各種潛在介質(zhì)（教育、飲酒、吸煙、體重BMI指數(shù)和CMV血清狀態(tài)）的情況下，研究者發(fā)現(xiàn)：

• 經(jīng)歷更多壓力性生活事件、歧視、創(chuàng)傷與幼稚CD8+T細(xì)胞減少有關(guān)；
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• 經(jīng)歷更多的生活創(chuàng)傷與幼稚CD4+T細(xì)胞減少有關(guān)；
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• 經(jīng)歷更多的日常歧視與終末分化的記憶CD4+T細(xì)胞增加有關(guān)；
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• 經(jīng)歷更大的慢性壓力與終末分化的CD4+淋巴細(xì)胞和CD8+T細(xì)胞增加有關(guān)。

總之，根據(jù)研究結(jié)論，社會壓力和不良的生活習(xí)慣共同加速了T淋巴細(xì)胞的老化，而且壓力越大的人生活習(xí)慣可能越差，越有可能導(dǎo)致免疫功能的損壞。

所以由此可知，雖然工作生活令人頭禿，但學(xué)會放過自己，努力解壓是更重要的事！

除了保持健康的生活習(xí)慣，多運(yùn)動少熬夜之外，這里還有幾個簡單可實操的解壓小技巧可以幫到你，感興趣的可以戳這里查看。

▲圖片來源：giphy

錯誤的蛋白質(zhì)合成

會加速衰老、縮短壽命？

人人都知道衰老作為自然規(guī)律不可逆轉(zhuǎn)，但衰老之中有著怎樣的具體機(jī)制，以及如何才能延緩甚至控制衰老，仍然是困擾著所有人的未解之謎。

人類蓬勃的求知欲令無數(shù)科學(xué)家在這個話題上提出了諸多學(xué)說，進(jìn)行了大量研究。

幾個月前，發(fā)表在Science Advances上的一項最新發(fā)現(xiàn)《Premature aging in mice with error-prone protein synthesis》再次引發(fā)了人們對這個話題的討論。

▲圖片來源：參考文獻(xiàn)[3]

1963年化學(xué)家Leslie Orgel提出「差錯災(zāi)難學(xué)說」，他認(rèn)為RNA的翻譯失誤會加速衰老，因為它會導(dǎo)致錯誤的蛋白質(zhì)不斷合成，加速累積，誘發(fā)衰老。但一直以來證據(jù)不足。

來自瑞士蘇黎世大學(xué)學(xué)者進(jìn)行的這項研究，則給這個學(xué)說提供了一些新的證據(jù)，證實了錯誤蛋白質(zhì)的合成會導(dǎo)致哺乳動物加速衰老，壽命縮短。

研究學(xué)者對小鼠進(jìn)行了基因改造，使其具有容易出錯的核糖體，這一變化導(dǎo)致翻譯過程中出現(xiàn)更多錯誤蛋白質(zhì)。

這些被改造過的小鼠年輕時看起來很健康，和普通小鼠沒有區(qū)別，但當(dāng)它們9個月時（相當(dāng)于人類30多歲），它們就開始出現(xiàn)毛皮變灰、脫毛、白內(nèi)障、駝背、脊椎變形、體重減少、皮下和內(nèi)臟脂肪含量降低、步速變慢、游泳能力變差、久坐不動等早衰癥狀，以及表現(xiàn)出更快衰老的分子跡象，比如蛋白質(zhì)更多的損害和端粒更快的縮短。

而且與正常小鼠相比，基因改造后的小鼠還會縮短壽命，它們在18個月大之前死亡的概率是普通小鼠的7倍！

這項研究首次證明了「蛋白質(zhì)錯誤合成的增加會導(dǎo)致哺乳動物壽命縮短和衰老加速」，以后或許能夠為預(yù)防衰老以及「提高蛋白質(zhì)合成準(zhǔn)確性」相關(guān)藥物的研發(fā)提供一些新的思路。

▲圖片來源：giphy

預(yù)防早衰的實操性策略

前面說了這么多關(guān)于提早衰老的影響因素，相信很多人現(xiàn)在心里肯定會有點擔(dān)心，因為有些導(dǎo)致早衰的因素根本不是目前的科技和人力所能控制的。

所以接下來，咱們就說點普通人自己可以控制的因素，雖說「生死有命」，但生活是自己的，怎么過還是自己說了算。

希望接下來介紹的這項發(fā)表在《Nature Communications》上的一項研究可以幫到你：《Importance of circadian timing for aging and longevity》

▲圖片來源：參考文獻(xiàn)[4]

這項研究證實了生物節(jié)律（飲食、睡眠、運(yùn)動等一系列的周期性生命活動）對抵抗衰老的影響。

首先是飲食方面，研究發(fā)現(xiàn)，除了卡路里含量外，進(jìn)食時間和兩餐之間的禁食時間也會影響健康。

已有研究證實熱量限制能夠延長壽命并改善多種生物體的健康，可以減少氧化應(yīng)激、增加胰島素敏感性、調(diào)節(jié)神經(jīng)內(nèi)分泌反應(yīng)、影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能、減少細(xì)胞壞死性凋亡并延緩腫瘤的發(fā)生等。

翻譯過來就是盡量少吃，并且要吃得健康，限制總熱量攝入，每餐吃個八分飽就行。

在進(jìn)食時間方面，可以嘗試將進(jìn)食時間提前以及將高熱量食物攝入的時間前移，晚上盡量少吃或者不吃（間歇性禁食法也被證實是有益的），不僅能減肥還能更健康！

▲圖片來源：giphy

在睡眠方面，熬夜危害有多大不用我再多說了吧，肥胖、長痘、變丑，以及加速大腦和皮膚衰老的作用簡直無敵了，所以即使再忙，成年人也要保證每天7~9小時的充足睡眠。

同時，保持規(guī)律性的運(yùn)動同樣重要，在過往的無數(shù)個研究中，運(yùn)動的好處已經(jīng)被強(qiáng)調(diào)了無數(shù)遍，只要稍微動起來，它給身體帶來的好處都是無窮的，除了能抵抗身體衰老，還有益于延緩大腦衰老，改善記憶和認(rèn)知功能！這對老年人來說尤其重要。

所以，想要獲得更有意義的生活，更健康的身體，更靈活的大腦，就從生活中這些最簡單的小事入手，慢慢改變自己的生活方式吧！相信你的身體不會辜負(fù)你的努力！

▲圖片來源：giphy

好啦，今天的研究分享就到這里啦，你們還有什么想了解或感興趣的新知識和新研究，歡迎在評論區(qū)告訴我們哦~

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早安，我愛這個世界。

參考文獻(xiàn)

[1]ang J, Song Y, Law A D, et al. Chronic blue light leads to accelerated aging in Drosophila by impairing energy metabolism and neurotransmitter levels[J]. Frontiers in aging, 2022: 94.

[2]Klopack E T, Crimmins E M, Cole S W, et al. Social stressors associated with age-related T lymphocyte percentages in older US adults: Evidence from the Health and Retirement Study[J]. medRxiv, 2022.

[3]Shcherbakov D, Nigri M, Akbergenov R, et al. Premature aging in mice with error-prone protein synthesis[J]. Science advances, 2022, 8(9): eabl9051.

[4]Science. Glitchy protein production may hasten aging[EB/OL]. (2022-03-02)[2022-11-07]. https://www.science.org/content/article/glitchy-protein-production-may-hasten-aging.

[5]Acosta-Rodríguez V A, Rijo-Ferreira F, Green C B, et al. Importance of circadian timing for aging and longevity[J]. Nature communications, 2021, 12(1): 1-12.

[6]梅斯醫(yī)學(xué).Nature:解讀生物節(jié)律的密碼，有效抵抗衰老！[EB/OL]. (2021-06-07)[2022-11-07]. https://mp.weixin.qq.com/s/nNUwqjpts9Pwl1ItKio5Tw.