文 | 吉米媽

　　來源丨微信公眾號“三個媽媽六個娃”

　　ID：pkumum

　　這幾天，我和老張來了一次說走就走的旅行。

　　目的地是西藏。

　　我們先去了布達拉宮，這里的花開得正盛。

　　有種別樣的美。

　　又去了大昭寺，我沒有拍那些虔誠磕長頭的人，不想打攪。

　　但是我拍了陽光，因為它灑滿了每個角落和我的心里。

　　在陽光里，就那么靜靜地走、靜靜地坐著，心里的那些褶皺，似乎也逐漸舒展了。

　　后來 ，我們開車一路從拉薩到林芝，在南迦巴瓦峰非常幸運地看到了日照金山。

　　這份幸運，同樣送給咱們的所有姐妹。

　　愿我們的2025 ，都順順利利。

　　雖然這趟西藏之旅是被老張拉著來的。

　　但是到了這里后，還是覺得不虛此行。

　　西藏是一個很神奇的地方。

　　在這里，時間似乎變得緩慢，生活回歸到最原始的狀態(tài)。

　　沒有城市的喧囂，沒有瑣碎的煩惱，只有內(nèi)心的平靜與自然的對話。

　　我想，這也是很多人對西藏著迷的原因吧。

　　它能讓人暫時放下執(zhí)念，重新審視自己與這個世界的關(guān)系，找到內(nèi)心深處那份久違的寧靜與力量。

　　這幾天，因為心很靜，走路多，環(huán)境好，所以我入睡很快。當(dāng)然，會因為高反醒的特別早，我的高反是頭疼。

　　據(jù)說這屆中年女人最無聲的炫富就是身材好，頭發(fā)好，睡得好。

　　尤其是睡得好這一條，是很多人渴望卻不可求的。

　　最近這幾年，我身邊睡不好的人越來越多了。

　　有的人是死活睡不著，有時候能睜著眼到天亮。

　　有的人是睡得淺，你說睡了吧又好像沒睡，你說沒睡吧，又好像睡了。

　　我一朋友就是這種情況，她說快被失眠折磨瘋了。

　　因為她已經(jīng)持續(xù)一兩年睡不好了，經(jīng)常睡不著，即使睡著了也是一會睡一會醒。

　　長期的失眠導(dǎo)致她大把大把掉頭發(fā)。

　　整個人也沒精神，整天懨懨的，每天帶個熊貓眼去上班。

　　她說，感覺自己都快抑郁了。

　　上次和幾個中年女性朋友一塊聚會，聊起這個話題。

　　好幾個人都說自己也有不同程度的睡眠問題。

　　其實，我之前也睡不好。

　　這可能算是我的工傷吧。

　　因為工作的原因，我需要經(jīng)常熬夜、加班。

　　半夜趕稿子，回復(fù)各種問題，核對各種細節(jié)更是家常便飯。

　　所以，停下工作后，我很難快速入睡。

　　再加上旁邊有一個鼾聲如雷的老張，那睡眠難度簡直就是hard級別的。

　　這種狀態(tài)持續(xù)了一段時間后，我整個人都不好了。

　　這樣下去可不行，我覺得我必須想招兒了。

　　所以，這一兩年，我嘗試了各種改善睡眠的法子。

　　嘿，你還別說，有一些還真挺管用的，現(xiàn)在我大部分時間都能睡得很好了。

　　今兒，正好聊到這兒，我就把我這兩年為改善睡眠做的那些事和大家嘮嘮。

　　也算是給同樣有睡眠困擾的人做個參考，沒準兒你試了也管用。

　　我的睡眠改善秘籍：

　　多管齊下，找到適合自己的方法

　　我一直是個行動派，在不知道到底什么招兒管用的時候。

　　我開始多管齊下，各種嘗試，最后試了一圈以后，發(fā)現(xiàn)比較有用的還是下面這幾招兒。

　　1、降噪耳機+睡前慢節(jié)奏女聲小說

　　前面說，影響我睡眠的一大障礙就是老張的鼾聲。

　　所以，我想的第一個招兒，就是先把身邊這個“雷聲”屏蔽掉。

　　最開始，我試過很多人建議的白噪音。

　　包括下雨聲、流水聲、自然界的各種聲音。

　　最后發(fā)現(xiàn)，這招兒對我不管用，越聽越睡不著，搞得我更加煩躁。

　　后來，我改用降噪耳機+番茄的女聲舒緩小說以后，效果就很好，一般聽不完一集就能睡著。

　　為什么是番茄，當(dāng)然是因為它免費。

　　另外，也不要選那種跌宕起伏的廣播劇、小說，或者ai配音的，可能越聽越清醒。

　　最好選那種節(jié)奏很慢的，聲音很甜美的或者很柔和的女生，催眠效果更佳。

　　當(dāng)然，如果有人愿意聽播客也行，有朋友說她經(jīng)常聽楊天真的播客入睡。

　　反正，各花入各眼吧，大家也可以多試試，找到適合自己的“睡眠之聲”。

　　2、找到適合自己的助眠產(chǎn)品

　　現(xiàn)在不僅失眠的人多，而且各種助眠產(chǎn)品也多。

　　放眼望去，什么這個粉啊，那個膏啊，又或者是各種茶啊。

　　隨便數(shù)數(shù)，都能有幾十上百種。

　　但是，我試了很多產(chǎn)品后，覺得對我最有幫助的還是海豹油和靈芝孢子粉。

　　公司小伙伴聽我說管用后，也給父母買了幾盒，據(jù)說效果也不錯。

　　關(guān)于這兩種產(chǎn)品，我就先不展開說了，感興趣的姐妹可以自行了解。

　　3、找到適合自己的運動

　　關(guān)注久的姐妹可能知道，我之前是一個很懶的人。

　　曾經(jīng)立過各種健身flag，辦過很多健身卡，但最后都不了了之了。

　　但是這一兩年，我的運動細胞好像突然覺醒了。

　　不僅嘗試了乒乓球、羽毛球，還打起了壁球。

　　其實，我突然變得這么愛運動，也是因為我發(fā)現(xiàn)運動不僅可以讓人心情好，而且還有助于睡眠。

　　以前的人，干體力活非常辛苦，非常累，但是極少聽說他們失眠或者抑郁的。

　　原因之一就是可能就是，運動可以降低體內(nèi)的壓力激素水平。

　　還可以促進內(nèi)啡肽的分泌，緩解焦慮和壓力，幫助放松身心，讓人更容易入睡。

　　不過，還是要找到適合自己的運動形式和節(jié)奏。

　　我之所以從乒乓球換到壁球，也是因為覺得打乒乓球時，整個人都需要夾著，這對本來就有點高低肩的我不太友好。

　　也可能是因為我沒掌握發(fā)力技巧，連著打一個小時也不出汗。

　　但壁球就不一樣了，它不僅可以讓我動得起來，每次打完都大汗淋漓，而且還能鍛煉心肺。

　　就和我很配。

　　所以，這世界上的萬事萬物都是有自己“性格”的，找到適合自己的那一款就好。

　　當(dāng)然，要想緩解失眠，除了這些“招數(shù)”，其實心態(tài)也很重要。

　　那咱們接下來就聊聊“心態(tài)”這一趴。

　　要想睡得好

　　就得有這種心態(tài)

　　熟悉我的姐妹一定知道，我有一個很相熟的中醫(yī)朋友。

　　時不常兒地，我就要去找他幫我扎一扎，調(diào)一調(diào)。

　　關(guān)于睡眠這一塊，他說的兩句話，也算是給我的心態(tài)上松了綁。

　　第一句：

　　睡得少一點也沒關(guān)系，有人天生就覺少

　　找我這個中醫(yī)朋友看“睡眠”的人挺多的，上到幾十歲的老人，下到幾歲的孩子。

　　特別是，有的孩子睡得晚的，讓父母特別焦慮。

　　我就問他，這種情況到底要不要治，畢竟我家兩個孩子睡得也不早。

　　他說，只要孩子精神不錯，該吃吃該喝喝該玩玩。身高體重也在正常范圍，就不用太擔(dān)心，他可能就是天生覺少。

　　我回來后，又查了很多這方面的資料。

　　我發(fā)現(xiàn)，對于不同人睡眠時間的差異，其實醫(yī)學(xué)界之前就做過研究。

　　最后發(fā)現(xiàn)，這世界上，有長睡眠者，也有短睡眠者。

　　長睡眠者，就是每天需要睡10多個小時才能恢復(fù)精力和體力的人，據(jù)說愛因斯坦就是長睡眠者；

　　短睡眠者，就是每天只需要睡6個小時左右，白天依然能保持精力、體力充沛的人，比如愛迪生和達芬奇。

　　所以，不論是孩子還是大人，都不必追求睡眠時長的“KPI”,每個人需要的睡眠時間是不一樣的。

　　睡得晚一點，或者睡得少一點都沒太大關(guān)系，只要第二天不影響正常的工作學(xué)習(xí)就別太焦慮。

　　第二句：

　　別太把“睡不著”當(dāng)回事兒

　　“睡不著”這件事兒，就是你越把它當(dāng)回事，就越睡不著。

　　心態(tài)放松點，你越琢磨“完了今晚又要失眠”，大腦就越像半夜被薅起來加班的社畜，氣得狂飆壓力激素。

　　失眠就像渣男前任，你越追著它問，它越嘚瑟。

　　不如學(xué)學(xué)00后擺爛文學(xué)：“行行行，您隨意，我躺平”。

　　說到這，我想起了那只在大昭寺的暖陽里睡得特別香甜的貓，它不在乎信徒何時抵達，不焦慮星辰何時墜落。

　　只在乎此刻的美夢和舒坦。

　　
也許我們睡得好的秘訣，就是心無掛礙。
當(dāng)我們能放下心中的那些執(zhí)著和焦慮，有一種愛咋咋地的心態(tài)時，困意可能就會不請自來。

　　總之，睡眠不是一場戰(zhàn)斗，而是一場溫柔的旅行。

　　我們不必追求每晚的完美睡眠，而是要學(xué)會和它和解。

　　學(xué)會讓自己的心靜下來，身體放松下來，可能不知不覺就進入夢鄉(xiāng)了。

　　當(dāng)然，我上面說的這些，也不過是“拋磚引玉”，大家有什么好方法，也可以在評論區(qū)分享。

　　我在拉薩的夜色里，遙祝大家今晚都能睡個好覺，晚安。