原創文章，未經許可，請勿轉載 商務合作敬請聯系：shangwu@aksor

點進這篇文章的朋友們，早上好，想問大家一個問題：最近過得還好嗎？壓力大不大？

雖然海芋現在看不到大家的投票結果，但我猜，壓力大的人應該比較多。

有人說：「除了生死，都是小事。」但學業、工作、家庭、人際關系……這些看似每個人都會經歷的「小事」卻實實在在壓得人喘不過氣。

那壓力大會有哪些負面影響呢？我們又該如何緩解壓力呢？今天海芋就跟大家好好聊聊「壓力」的問題。

小心！壓力轉化的不一定是動力

還可能是病例！

很多人應該都聽過「有壓力，才有動力」這句話，「抗壓能力強」也一度被視為一種優點。

但一篇名為《Association Between Self-Perceived Stress and Cryptogenic Ischemic Stroke in Young Adults》的研究發現，壓力可能會增加中風風險。

這項研究納入了18~49歲的426名首次患CIS（缺血性中風）患者，以及同等數量的健康參與者作為對照組。

通過統計和計算發現：

• CIS患者的中等壓力比例（46.2%）比健康對照組（33.3%）更高；
• 女性的壓力評分越高，患CIS的風險越大，但男性并沒有發現顯著關聯；
• 18~39歲人群中，壓力較高的人患CIS的風險更大。

總結一下就是：壓力越大，患上CIS的風險也就越高，尤其是年輕人和女性……

▲圖片來源：giphy

其實，這項研究也在提醒我們：如果你感到壓力大、心情低落，別急著責怪自己「抗壓能力不夠」。

畢竟，就像能吃苦的人往往會吃更多的苦一樣，能抗壓的人也常常承受更大的壓力……而長時間的高壓不僅影響情緒，還會影響身體健康。所以，比起一味硬扛，把身心健康放在第一位才是我們最應該做的！

壓力不僅讓人有班味兒

而且還是韭菜味

之前我們常說的「班味兒」，指的并不是一種氣味，而是高壓工作帶來外表變化和精力透支。具體點說，大概就是蠟黃的臉色、清晰可見的黑眼圈和愈加呆滯的目光……嚴重的人，還可能會精神恍惚、情緒低落、反應遲鈍，仿佛被掏空了一樣。

▲圖片來源：網絡

不過，這些關于「班味兒」的定義可能要變成過去式了，因為最近有一項研究發現：「班味兒」，竟然真的有味兒，而且還是韭菜味兒！

▲圖片來源：參考文獻[3]

不信的話我們來看看研究人員做的實驗

實驗選擇了40名健康的日本女性，并模擬特定情緒場景來誘導受試者情緒變化。

情緒場景分別為：

• 壓力情緒：在陌生的面試官面前回答問題。

• 放松情緒：坐在椅子上閱讀雜志。

最后，通過收集參與者手部的皮膚氣體并對其進行分析發現：在面試期間，被檢測到存在心理壓力的受試者皮膚氣體中出現了一種獨特的氣味，類似于炒韭菜的氣味，但在放松狀態期間卻沒有。而且！壓力越大的人，味道也更強。

*實驗通過心電圖（ECG）和唾液皮質醇水平來測量確認受試者在面對陌生面試官提問時是否存在心理壓力。

什么？你說實驗對象全是日本女性，實驗結果你不信？別著急，研究人員還找了其他各種不同性別、國籍參與者 (4名日本人男性、1名中國女性、2名中國男性和2名法國男性)進行測試。結果同樣是：當他們情緒緊張、心理壓力比較大時依然被檢測到了類似的氣味。

科學家們經過進一步研究發現，這種氣味主要的化學成分是二甲基三硫化物（DMTS）和丙烯基硫醇（AM）。

如果下次你聞到有人身上飄來一股炒韭菜的味道，別急著懷疑他中午吃了啥——也許，ta只是壓力很大……

▲圖片來源：giphy

其實除了上面提到的，壓力帶來的負面影響還有很多，比如：失眠、導致月經紊亂、引發心血管疾病等等。

因此，找到有效的緩解方式真的很重要，接下來海芋就給大家介紹一些緩解壓力的好方法，一起來看看吧~

是真的！睡前抱抱能緩解一天的壓力

對于有伴侶的人來說，睡前抱抱是緩解壓力的好辦法！

一篇名為《“Cuddle buddies”: Couples sleep position closeness at onset is indirectly related to lower insecure attachment through lower couple perceived stress》的研究深入探討了夫妻睡眠姿勢親密度與依戀不安全感、壓力與睡眠質量之間的關系。

*依戀不安全感：指個體在親密關系中缺乏安全感，可能表現為過度依賴伴侶、害怕被拋棄，或是刻意保持情感距離以避免受傷。

研究共選擇了143對伴侶，通過收集相關數據并分析發現：

雖然睡眠姿勢親密度與睡眠障礙之間并沒有發現顯著的關系（畢竟倆人貼得太緊，反而可能影響入睡），但入睡時兩人的睡眠姿勢越親密，彼此感受到的壓力就越低。并且，隨著壓力水平的降低，兩人間的依戀不安全感也會隨之減少。

所以，如果你最近壓力很大，或者伴侶沒有安全感，不妨睡前抱抱ta，這可比一萬遍「我愛你」還有用呢~

▲圖片來源：giphy

當然，沒有伴侶的人也別擔心，咱們尊貴的單身人士可以通過擁抱玩偶或者小貓、小狗來解壓。

發表在《消費者研究雜志》的一項研究表明，人們處于消極情緒中時，會更渴望觸覺刺激，希望觸摸柔軟的東西。

當我們擁抱它們時，大腦就會釋放催產素，同時減少皮質醇和去甲腎上腺素的分泌，從而緩解壓力，帶來治愈感。

所以，如果最近壓力比較大，回家給「毛茸茸們」一個大大的擁抱吧~

要是你覺得這種解壓方式還是有點「門檻」的話，接下來這個方法，絕對是人人都能做！

「吃」，就能解壓

是的，「吃」就能解壓。

等等，可不是你想的炸雞漢堡、蛋糕奶茶……Emmm，這些食物要說解壓倒也沒錯：不開心的時候，吃點高油、高鹽、高甜的美食，確實是會讓人短暫的放松一下，但隨之帶來的負面影響也不可小覷。咱作為注重大家身體健康的科普編輯（驕傲臉），肯定得給大家推薦點更有益的選擇！

不賣關子了，這類食物指的就是富含纖維和發酵的食品，比如泡菜、酸奶、豆類等等。

愛爾蘭有研究團隊招募了45位健康，但日常攝入纖維量比較低的志愿者，并將ta們分為兩組，分別是：精神益生菌飲食組（24人）和對照組（21人）。

*精神益生菌飲食：精神益生菌飲食是研究者們定義的一種飲食模式，是指食用一些可能對心理健康有益的益生菌。主要涵蓋「有益于腸道菌群」的食物，包括全谷物、益生水果和蔬菜、發酵食品、豆類；同時，這種飲食模式也會限制「不益于腸道菌」的食物，比如糖果、蘇打水和快餐。

隨后，研究人員對兩組參與者的飲食進行了為期4周的調整：

精神益生菌飲食組的志愿者被要求增加攝入富含益生元纖維的蔬果：如洋蔥、卷心菜、蘋果和燕麥等（每天6~8份）、谷物（每天5~8份）、豆類（每周3~4份）以及發酵食品（如酸菜，每天2~3份，一份為200mL）。并且被嚴格控制每日膳食總熱量：女性2000kcal~2200kcal，男性2400kcal~2800kcal。

而對照組僅遵循經典營養建議，鼓勵均衡飲食。

4周結束后，相較于研究開始前，兩組成員的感知壓力水平均有所下降。不過，精神益生菌飲食組的下降幅度更顯著，達到了32%（對照組為17%）。

更重要的是，參與者遵循飲食方案的嚴格程度與壓力下降幅度呈正相關，即：遵循得越嚴格，壓力下降越明顯。

也就是說，我們平常只要遵循「精神益生菌飲食」就可以達到解壓的目的，而且效果應該會比較明顯！那還等什么，趕緊吃起來吧！

▲圖片來源：giphy

好啦，今天的分享就結束了，希望ta可以成為你的「解壓秘籍」，幫你度過那些人生中的艱難的時刻。

早安，我愛這個世界。

參考文獻

[1] Chronic Stress Linked to Higher Stroke Risk In Young Adults, Especially Females[EB/OL].(2025-03-06) [2025-03-31].

https://www.healthline.com/health-news/chronic-stress-higher-stroke-risk-young-females

[2] Philip B. Gorelick,Farazaneh A. Sorond,Stress and Stroke, Neurology, 104, 6, (2025).

https://www.neurology.org/doi/10.1212/WNL.0000000000213369

[3] Katsuyama M, Narita T, Nakashima M, Kusaba K, Ochiai M, Kunizawa N, Kawaraya A, Kuwahara Y, Horiuchi M, Nakamoto K. How emotional changes affect skin odor and its impact on others. PLoS One. 2022 Jun 30;17(6):e0270457. doi: 10.1371/journal.pone.0270457. PMID: 35771844; PMCID: PMC9246182.

[4] Novak, J. R., & Miller, K. C. (2025). “Cuddle buddies”: Couples sleep position closeness at onset is indirectly related to lower insecure attachment through lower couple perceived stress. Journal of Social and Personal Relationships. https://doi.org/10.1177/02654075251315478

[5] 不想結婚的年輕男女，開始在家里悄悄養玩具[EB/OL].(2024-04-13) [2025-03-31].

https://mp.weixin.qq.com/s/vwJIpzndoCiL_b9HRAuiXQ

[6] Berding, K., Bastiaanssen, T.F.S., Moloney, G.M. et al. Feed your microbes to deal with stress: a psychobiotic diet impacts microbial stability and perceived stress in a healthy adult population. Mol Psychiatry 28, 601–610 (2023). https://doi.org/10.1038/s41380-022-01817-y

[7] 維基百科.精神益生[EB/OL].(2024-04-07) [2025-03-31].菌.https://zh.wikipedia.org/wiki/%E7%B2%BE%E7%A5%9E%E7%9B%8A%E7%94%9F%E8%8F%8C