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運動也講

葷素搭配

Q

如果每天堅持跑步十公里，

能不能收獲健康？

A

如果是一個從來沒有鍛煉過的人問我這個問題的話，我會回答不能。因為這本來就不是一種健康的運動方式。

很多人總是不明白

貪多嚼不爛的道理

就像我們吃飯

要吃主食、吃肉、吃蔬菜水果

你吃任何一種東西太多

或者某一種東西從來都不吃

都不可能健康的

但為什么到了運動這兒

大家就不明白這個道理了呢？

我們的運動

其實也分為很多種

大類的話可以分成

有氧運動和力量訓練

有氧運動

有氧運動主要是

提高我們的心肺功能

力量訓練

力量訓練主要是

幫助我們的肌肉更加強大

這兩種運動方式是相輔相成的

并沒有哪一種運動最好

就好像蔬菜和水果對身體都好

并且相互不可替代一樣

現在回到最開始的問題

如果每天堅持跑步十公里

能不能收獲健康？

跑步本身就屬于有氧運動的一種

我們一般推薦

普通人每周進行

150分鐘的中等強度有氧運動

基本上就相當于每天鍛煉半小時

所以每天跑10公里的話配速6分

就相當于每天有氧運動1小時了

對于絕大多數普通人來說

這就是超量

何況很多人應該是沒辦法

6分鐘1公里持續跑10公里的

并且盲目追求配速也并不可取

而是應該在運動過程中限制心率

一般220減去年齡再乘以0.8就是上限

當然如果心率太慢又沒有鍛煉的效果

所以一般也需要

一般達到220減去年齡再乘以0.6的下限

大概就是一個40歲的人

運動心率在108到144之間才合適

另外很多人常年缺乏鍛煉

膝蓋周圍的肌肉都特別松散

這樣跑步多了對于膝蓋確實是一種損害

所以如果不是特別愛好

普通人并不適合跑馬拉松

每天跑十公里

也不一定就真的能收獲健康

所以如果你有每天跑十公里的時間的話

更合理的運動方式是

半小時有氧運動

也就是跑步、騎自行車、游泳這一類的

然后再加半小時的力量訓練

也就是擼鐵或者自身負重的一些訓練

這就相當于吃飯的時候葷素搭配

是比每天跑十公里更健康的運動方式

如果條件允許

運動也應該經常換一換方式

有時候跑步、有時候跳繩、有時候游泳

還有力量訓練也要全身的肌肉一起練哦

鶴醫生碎碎念

運動也講究葷素搭配

而不是肚子大就天天練肚子

感覺自己腿粗就天天練腿啦

我用一張思維導圖總結了文章

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