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高血壓飲食

三高里面

其實高血壓跟吃才是最密切的

但得了高血壓應(yīng)該怎么吃呢

很多人只知道少吃鹽

但其實至少還有四大細(xì)節(jié)你不知道

01

根據(jù)疾控中心的數(shù)據(jù)

大多數(shù)人攝入的鉀

還不到每天需要量的一半

我們都知道

鹽里面的鈉

是很多高血壓的元兇

而鉀是可以促進(jìn)鈉往外排的

鉀不夠

鈉排出去就少

就高血壓了

并且鉀是那種

你不吃也會往外排的元素

所以不少中老年人一驗血

血鉀都是低的

正確做法

平時要注意多吃深色蔬菜

每天吃的菜

至少要一半以上是深色蔬菜

同時別忘了吃一些豆制品

如果能吃得慣的話

家里的鹽可以換成低鈉鹽

因為低鈉鹽里面富含鉀

02

補(bǔ)鈣可不止是預(yù)防骨質(zhì)疏松的

我們國家的人因為各種原因

不太愛喝牛奶

鈣往往是不夠的

鈣在細(xì)胞之間流轉(zhuǎn)的時候

會導(dǎo)致細(xì)胞變得緊張

血管就會收縮

我們很常見的比較強(qiáng)效的地平類降壓藥

其實就是抑制鈣在細(xì)胞內(nèi)外的流轉(zhuǎn)

然后擴(kuò)張血管降低血壓的

但其實如果我們血里的鈣夠多

鈣就不需要在細(xì)胞之間跑來跑去了

細(xì)胞就不會緊張

血管自然也就放松了

正確做法

最好是每天上午250ml牛奶

中午和晚上一共吃

半斤綠葉蔬菜、2兩豆制品

就能達(dá)到每天人對鈣的需求了

03

有人說

謠言

低鈉就是少放鹽

但其實很多地方都有鈉

比如醬油、耗油、番茄醬等調(diào)味品

雞蛋面之類的精致面食

日常吃的各種餅干、甜食

你可以去看看配料表

往往鈉含量都超級高

正確做法

人一天只需要吃4g鹽

你可能兩包餅干就吃超了

你還覺得自己沒吃鹽

所以那種罐罐里面、盒盒里面

裝的開袋即食的東西

要少吃

04

鎂主要是在香蕉、堅果、

深色蔬菜和大豆里面比較多

鎂是鈣的后備軍

充足的鎂也可以擴(kuò)張血管平穩(wěn)血壓的

1

總結(jié)

其實總結(jié)一下你就發(fā)現(xiàn)

降血壓最重要的食物是

深色綠葉蔬菜和豆類

可以提供各種降壓需要的元素

鶴醫(yī)生的碎碎念

所以高血壓人的飲食

咱就一句話

每天2兩瘦肉，1個雞蛋

1杯牛奶，2兩豆制品

1斤深色綠葉蔬菜，半斤水果

2兩粗糧，1小袋堅果

再根據(jù)自己的喜好選具體種類就好

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