在忙碌的工作和學習中，眼睛常常因長時間使用而疲憊不堪。

中醫(yī)傳統(tǒng)的穴位按摩法，尤其是配合按壓睛明穴與太陽穴，能有效緩解視疲勞，讓眼睛重煥活力。

下面為您詳細介紹這種古法按摩的操作規(guī)范及原理。

一、認識睛明穴與太陽穴

睛明穴位于面部，目內(nèi)眥角稍上方凹陷處。它是足太陽膀胱經(jīng)的起始穴位，與眼睛直接相連，具有清熱明目、通絡開竅的功效。

刺激睛明穴可促進眼部血液循環(huán)，改善眼部組織的營養(yǎng)供應，緩解眼部疼痛、干澀、視物模糊等癥狀。

太陽穴位于頭部，當眉梢與目外眥之間，向后約1橫指的凹陷處。它是經(jīng)外奇穴，具有清肝明目、通絡止痛的作用。

按摩太陽穴能舒緩頭部和眼部的肌肉緊張，減輕因視疲勞引起的頭痛、頭暈等不適。

二、按摩操作步驟

1. 準備姿勢

找一個安靜舒適的位置坐下或躺下，放松全身，閉上眼睛，調(diào)整呼吸，使身心處于平靜狀態(tài)。

2. 按摩睛明穴

洗凈雙手，用雙手食指指尖輕輕按壓睛明穴，力度要輕柔，避免壓迫眼球。

按壓時，先順時針方向輕輕轉動按摩20~30次，再逆時針方向轉動按摩20~30次，每次按壓1~2秒，以穴位處有輕微酸脹感為宜。

注意，按摩睛明穴時，手指不要直接接觸眼球，且力度不宜過大，以免損傷眼睛。

3. 按摩太陽穴

用雙手拇指指腹分別按在兩側太陽穴上，同樣先順時針方向按摩20~30次，再逆時針方向按摩20~30次。

按摩時，力度可稍加重，以感覺太陽穴處有明顯的酸脹感但又能承受為宜。按摩過程中，可適當加大手指與皮膚的摩擦力，以增強按摩效果。

4. 聯(lián)合按摩

在分別按摩睛明穴和太陽穴后，進行聯(lián)合按摩。用雙手食指指尖按壓睛明穴，同時用雙手拇指指腹按壓太陽穴，保持這個姿勢，輕輕按揉2~3分鐘，按揉節(jié)奏要均勻，力度適中。按摩結束后，慢慢睜開眼睛，放松片刻。

三、按摩頻率與注意事項

1. 按摩頻率

建議每天進行2~3次穴位按摩，每次按摩時間控制在5~10分鐘。

視疲勞癥狀較嚴重者，可適當增加按摩次數(shù)，但要注意避免過度刺激穴位，引起不適。

2. 注意事項

按摩前要確保雙手清潔，以免細菌感染眼睛；按摩時若出現(xiàn)疼痛、紅腫等異常情況，應立即停止按摩，并咨詢專業(yè)醫(yī)生；眼部有炎癥、外傷或其他疾病的患者，在進行穴位按摩前，務必先咨詢醫(yī)生意見，以免加重病情。

說明：文字原創(chuàng)，圖片由AI生成。

作者：王朗

責編：解陽楊

審核：姜峰 李碩然 唐蔚

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