甜蜜飲品，苦澀后果——最新研究提示，飲料“殺精”似乎不是危言聳聽(tīng)！

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含糖飲料——男性生育能力的隱形威脅

在現(xiàn)代社會(huì)，含糖飲料因便捷和良好的口感，成為了眾多人的日常選擇。然而，最新研究表明，這些看似無(wú)害的飲品，可能對(duì)男性的生育能力構(gòu)成嚴(yán)重威脅。

2025年5月20日，知名學(xué)術(shù)期刊Nutrients（IF 4.8）發(fā)表題為《甜蜜飲品，苦澀后果：含糖飲料對(duì)精子健康的影響》的綜述性研究報(bào)告。報(bào)告指出：長(zhǎng)期飲用含糖飲料或?qū)訚舛取⒕踊盍ι踔辆有螒B(tài)造成負(fù)面影響，增加DNA碎片化風(fēng)險(xiǎn)！

每天1杯，精子濃度下降22%

研究人員通過(guò)系統(tǒng)性回顧，分析了2000年至2024年間發(fā)表的多項(xiàng)研究。這些研究涵蓋了全球不同地區(qū)的數(shù)據(jù)，揭示了一個(gè)令人震驚的趨勢(shì)：男性精子質(zhì)量在過(guò)去幾十年中顯著下降。從1973年到2018年，全球男性的平均精子濃度下降超過(guò)了50%。

研究發(fā)現(xiàn)，每周飲用超過(guò)7杯含糖飲料的男性，其精子濃度相比不飲用者下降了22%。更令人擔(dān)憂的是，精子活力和精液量也出現(xiàn)了下降趨勢(shì)。此外，部分研究還發(fā)現(xiàn)，高含糖飲料攝入與正常形態(tài)精子數(shù)量的減少可能存在關(guān)聯(lián)，盡管目前結(jié)論尚不一致。

那么，含糖飲料是如何對(duì)精子造成損害的呢？

氧化應(yīng)激與 DNA 損傷

研究人員表示，含糖飲料會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生大量活性氧（ROS），引發(fā)氧化應(yīng)激。這些活性氧就像一群暴徒，到處攻擊精子中的DNA，導(dǎo)致DNA損傷和斷裂，使精子失去正常功能和受精能力。Leung等人的研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常喝含糖汽水的健康成年人，其白細(xì)胞端粒長(zhǎng)度會(huì)縮短，暗示含糖飲料可能加速全身氧化損傷和生物衰老。

脂質(zhì)過(guò)氧化與膜損傷

除了直接攻擊DNA，活性氧還會(huì)對(duì)精子的細(xì)胞膜造成嚴(yán)重破壞。同時(shí)，活性氧還會(huì)攻擊精子細(xì)胞膜中的脂質(zhì)，引發(fā)脂質(zhì)過(guò)氧化反應(yīng)，破壞精子細(xì)胞膜的完整性，削弱精子的活力和生存能力，使得精子難以在女性生殖道中順利游動(dòng)并完成受精過(guò)程。

內(nèi)分泌干擾與激素失衡

含糖飲料的“殺傷力”還不止于此，它們還會(huì)對(duì)體內(nèi)的內(nèi)分泌系統(tǒng)進(jìn)行干擾。含糖飲料還會(huì)干擾下丘腦-垂體-性腺軸（HPG軸）的功能，導(dǎo)致激素失衡。例如，高糖攝入會(huì)降低Inhibin-B的水平，而Inhibin-B與精子生成密切相關(guān)。Nassan等人的研究顯示，高含糖飲料攝入與血清Inhibin-B水平降低、Inhibin-B/FSH比值下降相關(guān)，可能暗示著Sertoli細(xì)胞（睪丸中的一種重要細(xì)胞類(lèi)型）功能受損，進(jìn)而影響精子生成。

代謝紊亂與肥胖

最后，含糖飲料還可能通過(guò)引發(fā)一系列代謝紊亂，從而間接影響精子健康。例如，含糖飲料是肥胖的重要誘因之一，而肥胖會(huì)導(dǎo)致一系列代謝紊亂，如胰島素抵抗、高甘油三酯血癥等，這些因素都會(huì)對(duì)生殖健康產(chǎn)生負(fù)面影響。此外，肥胖還會(huì)擾亂下丘腦-垂體-性腺軸，導(dǎo)致激素失衡，進(jìn)而影響精子生成。

遠(yuǎn)離飲料，建議白水、茶飲代替

那么，我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)這一挑戰(zhàn)，保護(hù)自己的精子健康呢？研究人員提出了5項(xiàng)建議：

01

減少含糖飲料的攝入

盡量避免飲用含糖飲料，選擇水、無(wú)糖茶等作為替代。世界衛(wèi)生組織建議，成年人和兒童應(yīng)將游離糖的每日攝入量減少到總能量攝入的 10% 以下，若能降至 5% 以下（約 25 克或 6 茶匙）則對(duì)健康更有益。

02

保持健康體重

通過(guò)均衡飲食和適量運(yùn)動(dòng)，維持一個(gè)健康的體重指數(shù)。肥胖和代謝綜合征會(huì)加劇含糖飲料對(duì)精子的損害，所以保持健康體重至關(guān)重要。

03

增加抗氧化物質(zhì)的攝入

食用富含維生素C、維生素E、輔酶Q10等抗氧化物質(zhì)的食物，如新鮮水果、蔬菜和堅(jiān)果。抗氧化劑可以幫助對(duì)抗含糖飲料引起的氧化應(yīng)激，減輕對(duì)精子的損傷。

04

定期體檢

關(guān)注自己的生殖健康，如有異常，及時(shí)就醫(yī)。特別是對(duì)于有生育計(jì)劃的男性，定期檢查精液質(zhì)量可以及早發(fā)現(xiàn)問(wèn)題并采取措施。

05

改善生活方式

減少壓力，保證充足睡眠，避免吸煙和過(guò)量飲酒。這些不良生活習(xí)慣會(huì)進(jìn)一步加重含糖飲料對(duì)精子的負(fù)面影響。

本文小結(jié)

綜上所述，長(zhǎng)期飲用含糖飲料或?qū)δ行跃咏】翟斐捎绊懀瑴p少含糖飲料的攝入，不僅有助于改善男性的生殖健康，亦有助于提升整體健康水平。

參考文獻(xiàn)

Win, W. K. et al. (2025) Sweet Drinks, Sour Consequences: The Impact of Sugar-Sweetened Beverages on Sperm Health, a Narrative Review.Nutrients,17(10),1733. DOI: 10.3390/nu17101733, https://www.mdpi.com/2072-6643/17/10/1733

責(zé)編｜Zelda

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