1. 認(rèn)清現(xiàn)實，接受脫發(fā)，但別放棄它

首先，咱得認(rèn)命一部分：這頭發(fā)，它就是有“離家出走”的基因傾向，爸媽給的，沒辦法。但這不意味著咱就躺平認(rèn)“禿”了！就像皮膚容易長痘的人更注重護膚一樣，咱頭發(fā)根基不穩(wěn)，就更得花心思在穩(wěn)定方面。目標(biāo)不是一夜回到發(fā)量巔峰，那多半是忽悠，而是讓現(xiàn)有的頭發(fā)站得更穩(wěn)，掉得更少，甚至讓一些小毛毛有機會冒出來。

2. 你要做到好好吃飯

蛋白質(zhì)是頭發(fā)的磚頭： 頭發(fā)絲兒大部分是角蛋白，沒足夠的蛋白質(zhì)，頭發(fā)就軟、細(xì)、脆、愛掉。雞蛋、雞肉、魚蝦、豆制品（豆腐、豆?jié){）、牛奶，這些每天都要吃點，就像蓋房子得有磚，頭發(fā)也得靠蛋白質(zhì)堆起來。

頭發(fā)也愛吃鐵和鋅： 缺鐵性貧血是掉發(fā)一大元兇，尤其女生。豬肝、瘦肉、菠菜、木耳吃起來。鋅對毛囊健康很重要，牡蠣、堅果、瘦肉里都有。簡單說，肉蛋奶、深綠色蔬菜、堅果，常備著點沒壞處。

維生素B族和維生素D不能少： B族，對頭發(fā)健康很關(guān)鍵，全谷物、蛋黃、肝臟、酵母里多。維生素D魚肝油、蛋黃也跟頭發(fā)健康有關(guān)聯(lián)。別挑食，雜糧飯比純白米飯強。

黑芝麻核桃粉？聊勝于無吧： 這東西我吃過好幾罐，當(dāng)零食、心理安慰挺好，指望它生發(fā)？別抱太大希望。不如多吃倆雞蛋實在。

3.希望你能好好睡覺

熬夜刷劇打游戲？NO！熬夜是頭發(fā)殺手，比你想的狠多了！身體休息不好，毛囊也不會好，掉發(fā)量蹭蹭漲。 逼自己11點前躺下，睡夠7-8小時，堅持一段時間，你能感覺到頭發(fā)掉的少了，沒那么油了。美容覺對頭發(fā)也管用！

4. 洗頭這事兒，講究“溫和”和“堅持”

別怕洗頭，也別瞎洗： 油頭更要勤洗！油脂堵毛孔，頭發(fā)掉得更歡。但別用指甲狠撓！ 用指腹輕輕按摩頭皮，水溫溫的就好。洗發(fā)水先在手上搓出泡再上頭。

洗發(fā)水選擇：溫和清潔是基礎(chǔ)，防脫是輔助： 超市開架那些強清潔力、香味沖鼻的，我早放棄了。現(xiàn)在主要挑溫和、無硅油，不是硅油不好，是咱油頭容易悶的，主打防脫固發(fā)成分的。老實說，我也換過不少牌子，踩過雷也遇到過還不錯的。比如現(xiàn)在用的壹錦集那個防脫洗發(fā)水，當(dāng)初也是看網(wǎng)上有人推，抱著試試看的心態(tài)買的。用下來感覺洗感比較舒服，不干澀也不假滑，關(guān)鍵是洗完吹頭時，感覺掉在地上的頭發(fā)好像少了那么一小撮。它里面好像有啥中草藥提取物，具體記不住，瓶子包裝上有寫，說是能輔助強健發(fā)根、給毛囊營養(yǎng)。作為日常洗發(fā)水，感覺輔助固發(fā)、讓頭皮環(huán)境健康點是有效果的，掉發(fā)量確實控制住了點。這種防脫洗發(fā)水，你就把它當(dāng)成日常保養(yǎng)頭皮、輔助減少掉發(fā)的基本功來做，貴在堅持用，我是有炸毛的跡象。

護發(fā)素/發(fā)膜：只抹發(fā)梢！ 別沾頭皮！油頭星人沾了更油更塌還容易堵毛囊。

5. 梳頭有技巧，吹頭要溫柔

梳頭先通發(fā)梢： 頭發(fā)打結(jié)別硬扯！從發(fā)梢開始一點點梳通，再梳整頭。買把好梳子，齒要圓潤點的氣囊梳或者寬齒梳，別用那種塑料的、齒尖尖的，刮頭皮還扯頭發(fā)。

吹風(fēng)機溫度別太高： 高溫猛吹傷頭發(fā)。用中檔溫度，離頭皮遠(yuǎn)點吹。先吹干發(fā)根，發(fā)梢半干就行。頭皮干了，濕氣不悶著，對毛囊好。

6. 頭皮按摩，小投入大回報

每天花個5分鐘，按按頭皮，從前額到頭頂再到后腦勺，輕輕打圈按壓。促進血液循環(huán)，毛囊吃飽了營養(yǎng)才有力氣干活。 網(wǎng)上有很多教程，隨便搜一個跟著做就行，貴在堅持。

我的樸素養(yǎng)發(fā)觀：

內(nèi)調(diào)是根本： 吃好睡好心情好，給頭發(fā)提供好土壤。

外養(yǎng)是日常： 溫和清潔+ 溫柔對待+ 堅持按摩。

心態(tài)要放平： 遺傳基因咱改不了，但通過努力，讓剩下的頭發(fā)更健康、掉得更少、甚至能喚醒一些“潛力股”，是完全可能的！接受不完美，但絕不放棄努力。