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嗨，大家早上好呀，我是葡萄！

要說冬天有啥必不可少的休閑娛樂，你們覺得是什么呢？

對于北方人的葡萄來說，那指定是泡澡啦！

在周末，和姐妹約一場泡澡趴，先淋浴沖洗，適應一下溫暖的環境，再進到大池子里，被暖暖的水包裹住，放空身心（當然這時候敷上一片面膜也是不錯的），舒緩一周的疲憊……泡完也可以去桑拿房再蒸上一會。

接著就是搓澡，這絕對是葡萄泡澡必備的項目，一面、兩面……五面，面面都搓得干干凈凈（要是搓澡姐姐不跟人聊天就更好了，本i人真的很怕熱情如火的問候）。搓完看見自己的大泥卷子，簡直大滿足！主打一個「不白來」！

之后再一邊吃著自助水果，一邊聊著攢了許久的八卦，現在光是想到這個場景就很開心。

▲圖片來源：Giphy

不過，泡澡的好處可不僅僅是心情上的愉悅哦！還有實實在在的健康上的益處！

泡澡，有啥好處？

泡澡對我們的身心有多方面的好處。

• 緩解疼痛

泡澡、泡溫泉等可以緩解肌肉、骨骼疼痛。

這是因為，泡熱水澡可以使皮膚和肌肉的毛細血管擴張，增加血液循環，從而減輕肌肉痙攣和疼痛。熱水澡還能促進身體釋放β-內啡肽等鎮痛物質，進一步減輕疼痛感。

2021年的一項研究對1064名肌肉骨骼疾病患者進行了調查，其中包括類風濕性關節炎。在連續泡溫泉3天或更長時間的參與者中，83.2%的人表示有明顯的緩解疼痛的效果。

• 改善情緒和心理健康

這個就不用多說啦！泡澡可以緩解疲憊、減少壓力荷爾蒙以及獲得更平衡的血清素水平，而血清素水平就有助于調節情緒。

2021年的一項研究還比較了浸浴（泡澡）和淋浴的區別，結果發現：浸浴（泡澡）似乎比常規淋浴更有利于心理和身體健康。

▲圖片來源：Giphy

• 改善睡眠

不止有一項研究表明，熱水澡可以幫助更快入睡，提高睡眠質量。

這是因為，想要獲得理想的睡眠狀態，需要我們的體溫降低大約兩到三度。

啊？那既然如此，泡澡不是升高了體溫嗎？

誒，別急！

雖然泡澡看起來會讓人感到溫暖舒適，會升高體溫，但實際上恰恰相反。

當我們的身體在浴缸里暖和起來的時候，機體的血液會流向皮膚表面，血流會將熱量從身體核心帶到體表，并將熱量釋放到環境中，從而降低體溫，促進放松和睡眠。

當然這也不僅僅局限于泡澡，睡前沖個熱淋浴，也會有促進睡眠的效果哦~

• 替代運動

2020年12月一項名為《The health benefits of passive heating and aerobic exercise: To what extent do the mechanisms overlap?》的研究發表在《應用生理學雜志》（the Journal of Applied Physiology）上。

▲圖片來源：參考文獻[2]

研究人員發現，受溫度調節的細胞信號反應與支持有益運動適應的機制之間似乎存在一些重疊，所以這篇研究評估了被動加熱行為（包括泡澡、蒸桑拿）與運動之間對于心肺功能、血管健康、心臟代謝健康方面的效果差異。

結果發現，被動加熱行為和運動的保護作用有相當大的重疊，在心肺功能鍛煉、血管功能和新陳代謝方面有積極的作用。

但被動加熱行為并不能達到運動所帶來的所有益處，所以，對于一些不經常運動或者缺乏運動能力的人來說，泡澡或許可以成為一個替代選擇。

• 改善血壓、控制血糖

2022年的一項研究表明，熱水浴可能有益于糖尿病和高血壓患者改善血糖管理和降低舒張壓。

這項名為《Habitual Hot-Tub Bathing and Cardiovascular Risk Factors in Patients With Type 2 Diabetes Mellitus: A Cross-Sectional Study》的研究納入了在2018年10月至2019年3月期間定期訪問診所的2型糖尿病患者共1297名，通過自我報告的問卷調查方式獲得了患者有關熱水浴習慣的信息。

結果表明：熱水浴的頻率與較低的體重指數、舒張壓和糖化血紅蛋白有關，即使按照年齡、性別和其他混雜因素進行調整后，這些指標仍然保持不變。

這表明熱水浴的習慣與體重指數、血糖控制和舒張壓的輕微改善有關。

• 降低心血管疾病風險

2020年發表的一篇研究中，日本的研究人員對30076名日本中年男性和女性參與者進行了20年的隨訪。

結果顯示，泡澡頻率與心血管疾病、冠心病、總中風和腦出血風險之間呈負相關。

▲圖片來源：參考文獻[4]

與每周泡澡≤2次的人相比，每周泡澡≥3次的人，患冠心病的風險降低了25%，患中風的風險降低了13%。

??但是！大家要注意，雖然泡澡有助于改善血壓控制血糖以及降低心血管疾病風險，但這并不能說明高血壓、糖尿病、心血管疾病患者可以把泡澡當作治療方式，恰恰相反的是，有這些疾病的患者還是建議不要經常泡熱水澡，因為往往也會面臨著一些健康風險，所以大家要理性看待，最好咨詢專業醫生！

除此之外，泡澡還有一些其他事項需要注意！

泡澡的注意事項

• 注意水溫

泡澡的水溫不宜過高，一般來說，控制在40度左右就好。因為水溫過高的話會加速血管擴張，可能導致心臟、腦部血液供應減少，也會導致身體水分流失。

• 注意時間

一般情況下，泡澡最好不要超過20分鐘，蒸桑拿不要超過10分鐘。

• 注意搓澡力度

搓澡的時候不要太用力，也不要頻繁地搓澡。葡萄上次去搓完之后，整個后背就變得「麻麻賴賴」，都是搓澡留下的「傷口」。

我們搓下來的泥，其實叫皮脂膜，對我們的皮膚有保護作用，過度搓澡可能會破壞它，導致皮膚干燥敏感。

• 不要空腹泡澡/蒸桑拿

空腹時，體內血糖水平降低，泡澡或者蒸桑拿可能會導致頭暈、惡心等情況。

• 不要剛吃飽飯就泡澡

好啦，以上就是一些注意事項啦，大家有什么補充也可以評論區留言哦！

泡澡常見問答

• 泡澡會影響私處衛生嗎？

如果水質細菌超標，在泡澡后可能會因為微生物感染，發生yin道炎、尿道炎；不過我們也不用過于緊張，因為這種感染發生的概率不高，女性yin道口和尿道口平時是處于封閉狀態，所以外面的水不容易進入yin道內，再加上如果我們自身的免疫力比較強的話，感染的概率并不大。

但是，為了更好地保護自己的健康，我們還是需要注意一些細節問題。

首先，要選擇正規的沐浴場所，選擇對水質的管理要求高，以及對于公共設備的消毒到位的場所。

其次，在泡澡結束之后及時排尿和淋浴。這能及時沖洗去除外陰的細菌，減少感染的機會。

除此之外，也可以選擇自備毛巾、浴巾。這樣也就避免了一些公共浴巾拿錯或者清潔不到位帶來健康的風險。

• 泡澡會感染性病嗎？

我們都知道，疾病傳播需要滿足三個條件：傳染源、傳播途徑和易感人群，只有三者同時滿足才會被感染。

所以這些情況的感染條件非常嚴苛，需要滿足接觸部位有黏膜或傷口，同時接觸到含病毒的新鮮體液上，不僅病毒量要足夠且有活性，還得接觸足夠久才有可能感染。

常見的性病主要有淋病、尖銳濕疣和梅毒，這些病原體實際上很脆弱，只要離開人體很快就會死亡。

去溫泉、公共浴池、桑拿館，只要皮膚沒有開放性的傷口，感染性病的風險就非常低。公共浴池的水通常會定期更換和消毒，所以整體風險較低。

但如果皮膚有破損，盡量避免在公共浴池中浸泡，這樣可以減少感染任何類型病原體的風險。

• 泡澡會感染HPV嗎？

HPV最主要的傳播方式是性接觸，稱為「直接傳播」，其次就是通過接觸含有一定量活性的病毒的體液傳播，稱為「間接傳播」。

和上面說的一樣，「間接傳播」的限制條件很多，比如你接觸的部位是粘膜或傷口，而且病毒是活的，還得是足夠量……不然很難感染上。

雖然也可能通過接觸了被HPV污染的物品，或者是生殖器官接觸到帶有HPV污染的浴巾、內衣等被感染，但概率不高。

• 泡澡球是否對私處健康有影響？

其實一般情況下不建議用清潔產品清洗私處，對于私處來說，流動的清水就是最好的清潔方式。

而泡澡球通常是由小蘇打和一些其他的物質，比如檸檬酸、染料、精油等組成的，用它泡澡一次兩次或許不會造成什么大問題，但經常用的話可能會產生一些負面影響，比如破壞私處菌群等。

所以不建議經常使用哦！

▲圖片來源：pexels

• 經期可以泡澡嗎？

理論上用衛生棉條可以，但不建議。

因為月經期間會陰是充血的狀態，屬于一個半開放的狀態，這種情況下如果水質不佳，那混雜著各種病原體微生物的污水就有可能進入yin道當中，感染婦科疾病的概率就會增加。

好啦，以上就是本期的全部內容啦！

如果感覺有幫助到你，不妨點點贊和在看吧！

早安，我愛這個世界。

參考文獻

[1] healthline.How a Hot Bath May Do More Than Keep You Clean[EB/OL].(2024-10-04)[2025-01-13].https://www.healthline.com/health/chronic-pain/hot-bath-benefits-sento-furo-japanese-bathing

[2]Cullen T, Clarke N D, Hill M, et al. The health benefits of passive heating and aerobic exercise: To what extent do the mechanisms overlap?[J]. Journal of Applied Physiology, 2020, 129(6): 1304-1309.

[3]Katsuyama H, Hakoshima M, Adachi H, et al. Habitual hot-tub bathing and cardiovascular risk factors in patients with type 2 diabetes mellitus: a cross-sectional study[J]. Cardiology Research, 2022, 13(3): 144.

[4]鵜飼友彥. Habitual tub bathing and risks of incident coronary heart disease and stroke[D]. 大阪大學, 2021.

[5] 科普中國.洗澡搓下來的“泥”越多，洗的越干凈？你可能一直都做錯了！[EB/OL].(2024-01-16)[2025-01-13].https://mp.weixin.qq.com/s/Wm6rK3nJPMGCbosaSyvSpg

[6] FeelBetter感覺好多了.冬天脫光光做這件事，好處太多了[EB/OL].(2023-12-26)[2025-01-13].https://mp.weixin.qq.com/s/GAKDZfcdXeTIqax_jJhvPQ