很多人到了一定年紀，或者壓力比較大時，會出現入睡困難、失眠等情況。當睡不著時，閉目養神有休息效果嗎？

閉目養神效果如何？

閉目養神就是在安靜清醒的情況下，保持“啥都不想”的狀態。一項研究發現，閉目養神時，大腦不積極參與對外界的反應，這時腦電波表現與睡眠期間基本相同。

大腦在清醒時和睡著時，發出的腦電波完全不同：清醒時、情緒激動時或思考問題時發出的主要是β波；入睡期發出α波和θ波；深睡期發出δ波。

在閉目養神的狀態下，大腦發出更多的是α波和θ波。這意味著閉目養神時，腦電波表現與睡眠期間基本相同，大腦給自己“放假”了。此時大腦就像處于黑屏待機的手機一樣，雖然不是關機，但可以減少耗電量，得到一定休息。

圖源：視覺中國

有專家表示，不少人認為沒睡著就是失敗的休息，心理壓力隨之增大，輾轉反側更加難以入眠。至少，閉目養神可以讓大腦細胞和器官得到一定的休息，幫助恢復精力。

不過，閉目養神在本質上無法代替睡眠。如果長時間出現“閉上眼仍睡不著”的情況，還是要及時到醫院的神經內科或者睡眠專科就診。

感覺沒睡好

不等于真沒睡好

有些人總感覺“昨晚沒睡好，肯定會影響今天的狀態”。但其實，我們以為沒睡好，身體不一定真的沒睡好。

一般來說，好睡眠在生理上的表現是：讓人在醒來后感到精力充沛、神清氣爽。

北京大學第六醫院精神科副主任醫師張衛華表示，“睡眠好不好”不僅體現在生理指標上，還是一種主觀感受，二者有時存在偏差。比如，一個人可能主觀感覺自己睡眠狀況不佳，但事實上并不影響白天的工作生活及情緒，這種情況則提示睡眠已滿足身體需要，不必太過焦慮。

有專家表示，追求睡眠上的“完美主義”，容易加重睡眠焦慮，進而加重失眠。對于自己的睡眠模式，有時沒必要太過挑剔，并非每一場睡眠都必須完美。

這些方法可緩解入睡困難

一般來說，上床關燈后，只要能在30分鐘以內入睡，都屬于正常情況。如果你的入睡時間超過30分鐘，也不必焦慮。越焦慮，越擔心睡不好，越難以入睡。

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心理專家和睡眠專家們 給出以下建議，能幫你快速入睡：

1. 知道自己為什么失眠

了解自己的壓力來自于哪，自行解壓或者通過其他方式解壓。如果是因為工作的事情，不妨晚上學會不要去想白天的事情。清理自己的煩惱，主動想一些愉快的事情，有利于睡眠。

2. 打破舊平衡，重建新的生活場景

失眠往往是以往生活形式的一種固化，要破解，首先要打破舊的生活定式。適量增加文體活動，愉悅心志。運動也是治療失眠的一個好方法。

3. 建立新的睡眠條件反射

建立床和睡眠的條件反射，沾床就睡。在床上不看電視、不聽音樂、不刷朋友圈；不困不睡覺，在床上20分鐘睡不著可以下床走個10分鐘，等有困意后再上床休息。

4. 調整心態，正確面對“睡不著”

短暫性失眠每個人或多或少都會經歷過，因此，出現失眠的時候不要過分敏感，變得憂慮，睡眠的時候越是想著要睡著，越是睡不著，想多了會陷進一個“死循環”當中。應該改變自己的心態，積極面對失眠，不要將睡不睡得著看得過重，睡眠時候放松自然反而會得到良好的效果。

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總之，不要總因為睡不好而感到焦慮，當你睡不著時可以閉目養神，讓神經系統慢慢鎮靜下來。你以為睡得稀碎，其實身體已經得到了一定的休息。

來 源丨 央視網綜合生命時報、新華每日電訊、人民日報