在養(yǎng)生保健的路上，很多人都在不斷尋找和嘗試各種方法。其實(shí)，我們的身體上有個(gè)最便捷有效的方法，卻往往被忽略了。這個(gè)觸手可及的方法就是轉(zhuǎn)手腕和腳腕。

手腕是手三陰經(jīng)和手三陽(yáng)經(jīng)共同穿過(guò)的部位，主要穴位有太淵、列缺、內(nèi)關(guān)等；腳腕是足三陰經(jīng)和足三陽(yáng)經(jīng)共同穿過(guò)的部位，分布有昆侖、丘墟、太溪等穴位。

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轉(zhuǎn)動(dòng)手腕腳腕的功效

轉(zhuǎn)動(dòng)刺激手腳腕可以“震蕩”全身12條正經(jīng)，暢通全身氣血，起到不同的保健效果。比如，太淵穴可補(bǔ)肺氣、治咳嗽；列缺穴能活血利水，治頸椎病；太溪是腎經(jīng)原穴，補(bǔ)腎功能強(qiáng)大；昆侖穴可治頭痛、腰痛和高血壓。因此，日常鍛煉時(shí)不妨做做轉(zhuǎn)動(dòng)手腕腳腕的動(dòng)作，相當(dāng)于給全身做了一遍按摩。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)間以自己感覺舒適為宜，有局部發(fā)熱或酸脹感最佳。此方法重在堅(jiān)持，同時(shí)注意動(dòng)作，過(guò)于劇烈易扭傷肌肉。

如何轉(zhuǎn)手腕

采取自然站立或坐姿，兩手半握拳屈至胸前，向內(nèi)、向外轉(zhuǎn)動(dòng)各10圈，再向外、向內(nèi)各轉(zhuǎn)動(dòng)10圈。此法運(yùn)動(dòng)雙腕及小臂肌肉，有舒筋活血、增強(qiáng)手腕活力之功效，對(duì)防治手麻、手顫及手腕無(wú)力等癥有顯著效果。

如何轉(zhuǎn)腳腕

自然站立，兩腳分開同肩寬。左腿伸直內(nèi)旋，左腳腳尖抬起里扣下落；然后左腿外旋，左腳腳尖外撇，如此反復(fù)擰旋。右腳亦然。也可以盤坐在床上，一只手握住腳踝，一只手握住腳掌，緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)；或坐在椅子上，腳尖著地，以腳腕為軸進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)。一般每次左右各轉(zhuǎn)100下，早晚各一次。俗話說(shuō)，“人老腳先衰，養(yǎng)生先養(yǎng)腳”。經(jīng)常轉(zhuǎn)動(dòng)腳腕能起到降低血壓、預(yù)防疾病、減緩衰老的作用。

香港著名慈善家邵逸夫活了107歲。他生前曾向時(shí)任香港特首的曾蔭權(quán)傳授長(zhǎng)壽秘訣，那就是每晚睡前躺在床上，腳腕前后、左右擺動(dòng)64次，還要旋轉(zhuǎn)64圈。他認(rèn)為腳是全身的“根”，只有腿腳利落，去哪都不犯怵，人才健康。

文/王榮華

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