中醫里的“濕”不是天氣潮濕的那個“濕”，而是指人體內代謝不暢，水液停滯，形成的一種病理產物。就像屋子通風不好，空氣里就會發霉、長菌，身體的“濕氣”其實是一種代謝廢物，它粘滯、重濁、易困脾胃，一旦積聚過多，身體各種問題就會冒頭。

這6種表現說明你濕氣太重了！

1. 睡再久也醒不來，白天像沒充電

濕氣困脾，脾主運化，是人體的“電池”。脾虛后，濕氣更重，形成惡性循環。你會發現，不管怎么睡，早上醒來還是頭昏腦脹，像戴了頂“霧霾帽”。

2. 舌苔厚膩，嘴里發黏，有口氣

中醫講“舌為心之苗，脾之鏡”，舌苔厚膩、發白發黃，是體內濕氣和食積的直觀反映。尤其是早上起床口苦、口臭，十有八九是脾胃濕熱。

3. 小肚子松軟凸出，體重增加但不是胖

不是脂肪，是濕氣。濕氣重的人容易出現“水腫性肥胖”，特別是下半身臃腫、小腿發沉，小肚子軟軟的，按下去還有點涼。

4. 大便粘馬桶，解不盡

大便成形但總是粘馬桶，沖幾次都不干凈，這是典型的濕重體質。脾胃運化無力，濕濁內阻，腸道蠕動變慢，大便自然不通暢。

5. 情緒低落，容易煩躁

中醫講“濕困則神疲”，濕氣郁久化熱，會影響情緒，你會發現自己越來越煩躁、焦慮，甚至莫名其妙發火。

6. 女性白帶多，男性油脂分泌旺盛

女性白帶異常增多、顏色發黃，男性頭臉油膩、痘痘頻出，這些都是濕熱下注或濕邪困表的表現，尤其在夏天更為明顯。

這些癥狀不是獨立存在的，而是互相串聯的。濕氣一旦在體內沉積，不只是讓你“沒精神”，還可能誘發高血壓、糖尿病、脂肪肝等慢性病。

濕氣從哪兒來？3個根源你每天都在碰：

吃太多冷飲、油炸、甜食，是在“喂濕氣”

冰鎮飲料、奶茶、火鍋……這些食物會讓脾胃功能下降，而脾胃是運化水濕的中樞。脾一虛，濕就生。

久坐少動，濕氣無法排出

動則生陽，陽氣推動水液代謝。你每天坐8小時不動，濕氣就“堵”在體內，出不去。

熬夜、壓力大，陽氣被掏空

陽氣主升發，是驅散濕氣的根本。你熬夜到凌晨、白天焦慮爆炸，陽氣消耗殆盡，濕氣就乘虛而入。

一個穴位，把濕氣“趕出去”——足三里

足三里，排濕、健脾、補氣第一要穴。

它的位置在膝蓋下方約四橫指處，脛骨外側凹陷處。每天堅持按揉5~10分鐘，能有效增強脾胃運化，幫助身體代謝濕氣。

為什么它這么厲害？

根據《黃帝內經》記載，足三里屬胃經，是脾胃系統的“總開關”。現代研究也發現，刺激足三里可促進胃腸蠕動、調節自身免疫、改善血液循環（來源：中國中醫科學院針灸研究所）。

怎么按？

用拇指點按，感到酸脹就是找對了地方；也可以刮痧、拔罐、艾灸，效果更快。

濕氣不祛，后患無窮

你以為的“胖”“懶”“沒精神”，可能是濕氣重的信號。濕氣一旦久留，輕則慢性炎癥，重則損傷臟腑。

世界衛生組織曾指出，慢性非傳染性疾病（如心腦血管病、糖尿病、癌癥）每年導致全球約4100萬人死亡，占全球死亡總數的74%。而濕氣是這些疾病的“溫床”。

別再用“沒時間”“等等看”當借口。身體的每一個異常都在向你發出警告。

最后，醫生的一句話提醒你：

濕氣不是“小毛病”，而是慢病的起點。

看不見，不代表不存在；不嚴重，不代表沒危害。無論你是不是已經中招，從現在開始，調飲食、勤運動、按足三里，把濕氣扼殺在搖籃里。

比起吃藥，養好脾胃、調暢氣血，才是對抗濕氣最根本的方式。