上海已有石氏傷科療法等11個項目納入國家級傳統醫藥類非物質文化遺產代表性名錄，夏氏外科療法等47個項目納入上海市傳統醫藥類非物質文化遺產代表性名錄。從石氏傷科的正骨妙手，到顧氏外科的膏丹濟世；從丁氏推拿的經絡調理，到古本易筋經十二勢導引功法……這些歷經歲月沉淀的技藝，不僅是治病救人的良方，更蘊含著一套完整的健康生活哲學。

在6月14日“文化和自然遺產日”前夕，由市衛生健康委、市中醫藥管理局、市疾控局、市愛衛辦主辦，市健康促進中心、上海健康頻道承辦

的“上海健康播報”第五期發布會聚焦健康秘籍，今天下午在上海文化地標上海書城舉行。

“正骨”“整骨”不一樣

國家級非遺項目石氏傷科療法代表性傳承人、上海市名中醫、上海中醫藥大學附屬曙光醫院首席專家詹紅生表示，時下不少人關注“中醫正骨”，網上一些視頻也展示了神奇功效，但如果正骨不當，可能治病不成反傷身。傷筋動骨這一類病，中醫傷科醫生比較早以前都是用手法來進行診斷和治療的，對于這種診療方法的描述就產生兩個詞，一個叫“正骨”，另一個叫“整骨”。正骨，多用于嚴重損傷引起的骨折、脫位的治療；而整骨，主要是針對慢性筋骨勞損引起的骨錯縫、筋出槽進行調治。這是兩類完全不同的疾病，治療手法的具體操作細節也存在很大差異，不能混為一談。

其次，一些視頻中展示的手法，以正骨之名，再加上“咔咔”作響的特殊音效配音，只是為吸引觀眾眼球，并嚴重誤導大眾，這是不可取的！真正專業的治療手法往往是輕巧靈活、柔中帶剛，緩和而有深透力，潤物細無聲，決不能用蠻力，更不會追求響聲。

第三，做整骨手法治療時，骨頭位置會有細微移動，這就存在一定的潛在風險，因此，對于要用整骨手法治療的患者，治療前需要做核磁共振或CT檢查，排除禁忌證，比如椎管里長了腫瘤、脊椎骨有破壞等等；同時，還要針對骨錯縫的具體位置和移位方向進行精確診斷，這樣才能實現手法的精準治療。

全身鍛煉推薦易筋經

對于當下老年人群常見的關節疼痛問題，國家級非遺項目丁氏推拿療法代表性傳承人、上海中醫藥大學附屬岳陽中西醫結合醫院推拿科主任孫武權介紹，治療關節疼痛時，丁氏推拿遵循以筋為先的原則，無需暴力扳動關節，即可使其歸位，同時通過點面結合操作經絡，疏通氣血，改善局部內環境，促進組織修復。

此外，丁氏推拿強調功法輔助，全身鍛煉常用易筋經。易筋經功法用于推拿醫生時，主要是練習手腕、手指的力量、協調、靈活，比如韋陀獻杵勢、臥虎撲食勢等，需要用手指撐地做俯臥撐動作，一般需要練習到可以用三個手指撐地。用于病人時，丁氏推拿吸取傳統功法靜力性訓練的特點，設計了抱枕對抗等鍛煉姿勢，通過保持一定時間的姿勢，訓練肌肉力量，幫助治療并預防復發。

防止便秘有“四招”

現代人常被便秘、痔瘡等肛腸問題困擾。國家級非遺項目顧氏外科療法、顧氏外科流派第五代傳承人、上海中醫藥大學附屬龍華醫院肛腸學科帶頭人王琛介紹，因為久坐少動、飲食精細、工作壓力大，便秘和痔瘡已成“職業病”。中醫講究“防病于未然”，他介紹了四個簡單實用的防病小妙招，幫助大家遠離肛腸問題困擾。

第一招：會吃很重要。要想腸道好，粗糧蔬菜不能少，八杯溫水要喝飽，辛辣油膩要戒掉，時令果蔬是最好。配合季節變化調整飲食，更有助腸道健康。

第二招：運動要堅持。預防痔瘡和便秘，運動必不可少。顧氏外科肛腸獨家研發的“平衡導引操”非常適合“辦公族”練習，七個簡單動作在工位就能輕松完成。每天再花幾分鐘腹部按摩、穴位按壓和提肛運動，既能促進血液循環，又能幫助腸道蠕動。

第三招：習慣要養好。養成良好生活作息，尤其是排便和睡眠習慣。固定排便時間，培養規律的“腸道生物鐘”，如廁記住“三不”：不超過5分鐘、不玩手機、不憋氣用力。同時保證充足睡眠，讓腸道得到充分休息。

第四招：心情要放松。都說腸道的神經系統是人的“第二大腦”，壓力大、心情差，腸道也會跟著“鬧脾氣”。可在工作間隙深呼吸，下班后散散步，睡前溫水泡泡腳，周末出去放放松。心情愉悅了，腸道自然就順暢了。

要減重試試扎腰帶

體重管理是當下熱點，易筋經作為非遺導引功法，能否為健康減重助“一臂之力”？國家級非遺項目古本易筋經十二勢導引法代表性傳承人、上海傳承導引醫學研究所所長嚴蔚冰表示，健康減重，核心在于“減贅”，而非盲目追求體重數字。過度減重易消耗氣血，反而可能損傷健康根基。人的體型由先天遺傳、骨骼、脾胃代謝能力及社會環境共同塑造，本就千差萬別，我們不用刻意追求所謂完美身材，可以嘗試從導引和服飾兩方面，針對腹部和腰部進行定點“清贅”。

一是調脾胃之本而消“腹贅”。腹部贅積常與脾胃失和、腸道代謝差相關，練習國家級非遺“易筋經十二勢導引法”中疏導脾經和大腸經的導引勢，可增強脾胃運化與腸道功能，幫助消除腹部贅積。

二是束帶脈之要而收“腰贅”。中國傳統服飾文化中有束腰帶的習慣，不僅是外表美觀的需要，還蘊藏著健康養生的智慧。白天扎腰帶可約束橫貫腰間的“帶脈”，在工作時起到護腰的作用，在運動時能激活核心，在吃飯時還能控制食量，再配合日常活動，就能起到有效燃燒腰腹脂肪的效果。

原標題：《上海健康播報聚焦非遺健康秘籍：正骨整骨有別，易筋經助減重》

欄目編輯：陸梓華 文字編輯：左妍 圖片來源：上海市健康促進中心

來源：作者：通訊員 商雯